Lēciena virves galvenās priekšrocības un kā sākt lēkt

Izlaižot virvi, slims, sadedzina kalorijas un noņem vēderu, veidojot ķermeni. Tikai 30 šo vingrinājumu minūšu laikā ir iespējams zaudēt līdz 300 kalorijām un tonizēt augšstilbus, teļu, dibeni un vēderu..

Lai sāktu, jums jāiegulda virves un čības iegādē, kas labi absorbē triecienu, lai aizsargātu locītavas. Jāuzmanās arī no tā, lai virve pārlēktu pāri zālei (lai nekristu caurumos) un uz asfalta. Ideāla vieta, kur lekt virvi, ir uz paklājiem, uz koka grīdas vai gumijas grīdas..

Lecamaukla zaudē svaru?

Svara zaudēšana notiek, kad vingrinājumus ar virvi pavada veselīgs un sabalansēts uzturs. Tā kā virves izlaišana ir praktiska un diezgan pilnīga darbība, jo tiek paātrināta vielmaiņa, veicinot kaloriju zaudēšanu un veicinot veselīgu svara zudumu.

Kā sākt izlaist virvi

Startējot, jums vajadzētu lēkt zemu un lēkt tikai tad, kad virve iet 1 minūšu laikā tuvu kājām, kam seko 1 minūtes atpūta, kopā līdz 20 minūtēm. Poza ir ļoti svarīga: lai nodrošinātu vingrojuma efektivitāti, ir nepieciešama taisna mugura, acis uz priekšu un vēdera muskuļi.

Treniņa iespēja lēkt virvi un palielināt kaloriju patēriņu ir vingrinājums jāveic intervālā. Tas ir, lēkt virvi 1 minūti un atpūsties 1 minūti, līdz ir sasniegts noteiktais laiks pirms vingrinājuma uzsākšanas. Tādā veidā ir iespējams paātrināt vielmaiņu un līdz ar to arī kaloriju sadedzināšanu.

Tomēr, lai nodrošinātu veselīgu svara zaudēšanu, ir svarīgi izvairīties no tādu tauku un cukura, kas satur daudz tauku un cukura, patēriņa un veikt ieguldījumus pārtikas produktos, kas palielina metabolismu, piemēram, ingverā un zaļajā tējā, kā arī praktizēt vingrinājumus, kas veicina muskuļu veidošanos, piemēram, svara apmācību, piemēram.

Priekšrocības izlaižot virvi

Izlaišanas virve ir ļoti pilnīgs aerobikas vingrinājums, jo tas stimulē muskuļus un sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu. Tādējādi galvenie virvju izlaišanas ieguvumi ir:

• Uzlabo fizisko sagatavotību;
• Tonizē muskulatūru;
• Sadedzina kalorijas;
• Veicina labsajūtas sajūtu;
• Attīsta motora koordināciju, veiklību un līdzsvaru;
• Uzlabo kardiorespiratorās spējas;
• Palīdz zaudēt svaru.

Pārbaudiet izlaišanas priekšrocības šajā videoklipā:

TROPU KOPŠANAS PRIEKŠROCĪBAS

Neskatoties uz lielisku vingrinājumu, ir svarīgi ievērot dažus piesardzības pasākumus, lecot ar virvi, piemēram, veicot vingrinājumu uz līdzenas virsmas un izmantojot čības ar labu polsterējumu, lai samazinātu triecienu uz ceļa un novērstu ievainojumus un dzertu ūdeni fizisko aktivitāšu laikā.. 

Izlaišanas virve nav piemērota cilvēkiem ar lieko svaru, veciem cilvēkiem, grūtniecēm un ar locītavu problēmām, tā var izraisīt, piemēram, ceļu, potīšu un gūžu bojājumus.