6 vingrinājumi, lai zaudētu muguras taukus

Lai zaudētu muguras taukus, ir svarīgi, lai tiktu veikti vingrinājumi, kas vairāk vērsta uz muskuļiem, kas atrodas augšējā un apakšējā muguras daļā, papildus vēdera muskuļiem. Tomēr, lai muguras daļa zaudētu taukus, ir nepieciešams zaudēt taukus kopumā, ir svarīgi arī veikt aerobos vingrinājumus un ievērot veselīgus ieradumus.

Ir svarīgi, lai vingrinājumi tiktu veikti fiziskās audzināšanas speciālista vadībā, lai vingrinājumus varētu norādīt atbilstoši personas fiziskajam stāvoklim un mērķim. Turklāt ir svarīgi, lai fiziskā aktivitāte būtu saistīta ar veselīgu un sabalansētu uzturu, ko vajadzētu ieteikt dietologam, lai tas būtu piemērots tauku zaudēšanai..

Daži no vingrinājumiem, kurus var norādīt uz tauku zaudēšanu, ieskaitot tos, kas atrodas aizmugurē, ir:

1. Aerobikas vingrinājumi

Aerobos vingrinājumos ir liela nozīme tauku zaudēšanas procesā, jo tie veicina metabolismu un attiecīgi arī kaloriju patēriņu. Daži no aerobikas vingrinājumiem, kurus var veikt, ir staigāšana, skriešana vai riteņbraukšana, ko var veikt nelielā vai vidējā intensitātē saskaņā ar fiziskās audzināšanas speciālista norādījumiem..

Viens veids, kā paātrināt metabolismu un stimulēt tauku zaudēšanu, ir intervālu apmācība, piemēram, HIIT, kas jāveic ar mērenu vai augstu intensitāti un sastāv no pārmaiņām starp aktivitātes un atpūtas periodiem. Saprast, kā var veikt intervālu apmācību.

2. Dorsāli ar izstieptām rokām

Šis vingrinājums, tautā pazīstams kā supermens, darbojas muguras lejasdaļā, palīdzot stiprināt zonas un vēdera muskuļus un veicinot tauku daudzuma samazināšanu. Lai veiktu vingrinājumu, guliet uz grīdas ar vēderu uz leju un novietojiet rokas kakla aizmugurē vai ķermeņa priekšā. Pēc tam ķermenis ir jāpaceļ, noņemot stumbru un kājas no zemes..

3. Vējdēlis

Šis vingrinājums ietekmē muguru, palīdzot samazināt tauku daudzumu apvidū un veicinot labāku tonizēšanu un muskuļu noteikšanu. Lai veiktu atpakaļgaitas lidojumu, cilvēkam jāsēžas pretī mašīnai, tas ir, ar krūtīm pret sēdekli. Tad jums vajadzētu izstiept rokas uz priekšu un turēt aprīkojuma stieņus un taisnām rokām atvērt rokas, līdz jūtat, ka muguras muskuļi tiek sarauti..

5. Sānu pacēlums

Sānu pacēlums ir vingrinājums, ko plaši izmanto pleca noslogošanai, bet tas palīdz arī strādāt mugurai, kas ir interesants vingrinājums tiem, kuri vēlas zaudēt taukus, iegūt muskuļus un vairāk definēt muskuļus. Šo vingrinājumu var veikt ar hanteles, un personai vajadzētu noturēt svaru un pacelt to uz sāniem līdz plecu augstumam.

6. Rinda

Airēšana ir vingrinājums, ko var veikt uz aprīkojuma, uz stieņa vai ar hanteli, un tādā gadījumā tas ir vienpusējs. Neatkarīgi no izmantotā svara, veicot rokas saliekšanu, mērķis ir to pietuvināt krūtīm. Tādējādi insults spēj aktivizēt muguras un plecu muskuļus papildus vēderam, ar kuriem jānoslēdz līgums, lai kustība tiktu veikta pareizi..

Kā vajadzētu būt ēdienam

Pārtika ir būtiska tauku zaudēšanas procesā, un ir svarīgi, lai dietologs to norādītu atbilstoši personas mērķim un uztura vajadzībām. Lai veicinātu tauku sadedzināšanu, ir svarīgi samazināt ogļhidrātu, piemēram, maizes un makaronu, patēriņu un izvairīties no ceptiem ēdieniem, kuros ir daudz tauku un daudz cukura, piemēram, bezalkoholiskie dzērieni, pildīti sīkdatnes un kūka.

Skatiet zemāk esošo video, jo ēdienam vajadzētu būt labākam rezultātam:

DIET LOKALIZĒTO TAUKU ĀRSTĀ