6 vingrinājumi augšstilba iekšējai daļai

Lai iegūtu labāku efektu, vingrinājumi augšstilba iekšējās daļas nostiprināšanai jāveic apakšējo ekstremitāšu treniņā, vēlams ar svariem. Šāda veida vingrinājumi palīdz stiprināt augšstilba adductor muskuļus, un tos var veikt mājās, lai izvairītos no sagging šajā reģionā. Tomēr, lai iegūtu vairāk estētisku rezultātu, ir interesanti samazināt ķermeņa tauku daudzumu no tauku sadedzināšanas, veicot vingrinājumus..

Citi vingrinājumi, kas ir svarīgi arī kardiorespiratorās fitnesa uzlabošanai, ir, piemēram, skriešana, ņiprs staigāšana, riteņbraukšana vai elipsveida vingrinājumi, kas jāveic treniņa sākumā 15 līdz 20 minūtes. Pēc tam jūs varat sākt trenēt vingrinājumus, kas norādīti zemāk, bet treneris vai fitnesa treneris var norādīt uz pilnu vingrinājumu sēriju apakšējām ekstremitātēm, kurās ietilpst arī priekšējie (četrgalvu), aizmugurējie (išiāli). gūžas un kāju kartupeļi (teļi). 

Daži vingrinājumu piemēri augšstilba iekšējai daļai ir: 

1. Izspiediet bumbiņu starp kājām 

Apgulieties uz sāniem un paceliet augšstilbu, turot to vienā augstumā ar gurniem. Vingrinājums sastāv no apakšstilba pacelšanas (tuvāk grīdai), ceļa noturēšanai taisnā stāvoklī. Atkārtojiet 12 reizes. 

4. tupēt 

Izklājiet kājas vairāk nekā plecu platumā un paceliet rokas, kā parādīts attēlā. Vingrinājums sastāv no tupēšanas, cik vien iespējams, 12 reizes pēc kārtas. 

5. 3. valde atbalsta 

Palieciet dēļu pozīcijā 4 balsti: turiet plakaniski tikai kājas un rokas uz grīdas, turot ķermeni ļoti horizontāli. Vingrinājums sastāv no ceļa tuvināšanas elkoņam, pārmaiņus. Šis vingrinājums jāveic lēnām, lai izvairītos no ievainojumiem. Atkārtojiet 15 reizes. 

6. Kāju atvēršana ar svariem

Apgulieties uz muguras un paceliet kājas uz centru, turot tās saspringtas. Vingrinājums sastāv no kāju atvēršanas, kā parādīts attēlā, 12 reizes pēc kārtas. Sākumā varat izmantot 0,5 kg svarus, taču šis svars ir pakāpeniski jāpalielina. 

Lai gan šos vingrinājumus var veikt mājās, vislabāk ir trenēties zem sporta skolotāja uzmanīgas acis vai personīgais treneris, izvairīties no traumām un pēc iespējas labāk izmantot katru vingrinājumu, sasniedzot labākus rezultātus. Ja vēlaties cīnīties ar augšstilba iekšējās daļas sagging, apskatiet dažus vērtīgus padomus, kā palielināt muskuļu masu.