6 vingrinājumi vēdera noteikšanai mājās

Lai definētu vēderu, jāveic vingrinājumi, kas stiprina PAMATU, lai vēdera daļas būtu redzamākas, un papildus tam, lai samazinātu tauku daudzumu šajā reģionā, jo vēdera muskuļi ir maza muskuļu grupa un ir definēti tikai vienā beztauku vēders.

Seši vingrinājumu piemēri vēdera noteikšanai mājās ir:

1 - vēdera vēderā V

Guļot uz grīdas, seju uz augšu, nedaudz paceliet kājas. Izstiepjot rokas uz priekšu, paceliet rumpi no grīdas, kā parādīts attēlā. Lēnām veiciet 3 8 atkārtojumu komplektus, labi noslogojot vēdera muskuļus un uzmanīgi, lai nenoslogotu kaklu.

2 - vēdera daļa ar paaugstinātu kāju

Guļot uz grīdas uz muguras, paceliet kājas taisni. Izstiepjot rokas uz priekšu, paceliet rumpi no grīdas, kā parādīts attēlā, un palieciet šajā pozīcijā, skaitot līdz 15. Atkārtojiet šo vingrinājumu 3 reizes.

3 - sānu vēdera daļa ar pagarinātu kāju

Guļot uz grīdas uz muguras, paceliet abas kājas taisni. Tad novietojiet rokas uz kakla aizmugurē un paceliet rumpi, līdz labais elkonis pieskaras jūsu kreisajai kājai un pēc tam kreisajam elkonim pret labo kāju. Lēnām veiciet 3 8 atkārtojumu komplektus.

4 - vēdera izeja ar gūžas pacēlumu uz bumbiņu

Guļot uz grīdas, ar seju uz augšu, novietojiet pēdu zoles uz Pilates bumbiņu un paceliet rumpi, neļaujot lodei kustēties. Lēnām veiciet 3 8 rumpja pacēlumu komplektus.

5 - dēlis ar bumbiņu

Šajā vingrinājumā jums jāpaliek attēlā parādītajā stāvoklī un pēc tam vienlaikus salieciet ceļus, tuvinot bumbu rumpim, nepakustinot rokas. Jums vajadzētu veikt trīs 8 atkārtojumu komplektus, ļoti uzmanīgi un lēnām.

6 - dēlis ar 2 balstiem

Šis vingrinājums sastāv no stāvēšanas pozīcijā, kas parāda attēlu tik ilgi, cik iespējams, un nav nepieciešams palikt ilgāk par 2 minūtēm. Jums vajadzētu veikt 3 šī vingrinājuma komplektus.

Noskatieties video un uzziniet vēl vienu vingrinājumu, kas palīdz padarīt vēderu smagu, neveicot vēderu:

Hipopresīvi zaudēt vēderu | Kā to izdarīt

Padomi, kā iestatīt abs

Daži lieliski padomi vēdera noteikšanai ir hipokaloriskas diētas ievērošana dietologa vadībā, papildus aerobikas vingrinājumu praktizēšanai, piemēram, skriešanai, lai palielinātu kaloriju patēriņu un veicinātu vēdera tauku sadedzināšanu. Bet, lai vēderam būtu "sešu paciņu", ir svarīgi vingrinājumus veikt dažādos veidos, vairākas reizes nedēļā, kā arī ēst ēdienus, kas bagāti ar olbaltumvielām, jo ​​tas veicina muskuļu hipertrofiju..

Turklāt cīņas māksla ir arī lielisks variants tiem, kas vēlas definēt vēderu, veidot ķermeni un palielināt izturību un fizisko izturību. Noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu, kuras ir labākās cīņas mākslas, lai sasniegtu šos rezultātus. 

Labas pozas ieņemšana ir arī ļoti svarīga, lai nebūtu vēdera, jo, kad mugurkauls, gurni un pleci ir labi izlīdzināti, vēdera muskuļi labāk spēj pareizi uzturēt orgānus, nevis tos anteritizēt, kā tas notiek sliktas pozas gadījumā.

Citi vingrinājumi, kas jāveic mājās:

• 3 vienkārši vingrinājumi, kas jāveic mājās un zaudēt vēderu
• 3 vingrinājumi, lai sašaurinātu jostasvietu mājās