6 veidi, kā samaksāt summu un to neveikt

Lai nokārtotu sueño dienas laikā jūrā darbā, pēc pusdienām vai studijām, jūs varat arī patērēt ēdienu vai stimulējošus dzērienus, piemēram, kafiju, paturēt gabaliņu tumšās šokolādes. 

Tomēr visefektīvākais un veselīgākais veids, kā izbeigt savu dzīvi dienas laikā, ir iegūt pietiekami daudz miega nakts laikā. Ideāls tērps lielākajai daļai cilvēku ir 7 līdz 8 stundas naktī, tomēr, ja indivīds guļ 9 stundas un pamostas ar enerģiju un izturēšanos, tad šim cilvēkam ideālais cilvēks ir 9 stundas, tie dažādiem cilvēkiem atšķiras.

Daži padomi, kā atmaksāt uzvalku dienas laikā: 

1. Stimulējošu ēšana

Piemēram, lai samaksātu par patērēto pārtiku vai stimulējošiem dzērieniem:

• Fuerte kafija;
• Guarana astoņkājos;
• Te negro;
• Asai;
• Tumšā šokolāde;
• Té ingvera.

Šie pārtikas produkti ir stimulējošas un enerģētiskas īpašības, kas palielina to izkliedi, kuru dēļ tie paātrina sirds riešanu, uzlabo asinsriti un attiecīgi palielina suitānu. Tomēr šo pārtikas produktu patēriņš jāsamazina līdz minimumam, kas, pārsniedzot augsni, veicina sirds slimību parādīšanos, bet arī pasliktina kalcija uzsūkšanos zarnu līmenī, kas varētu kaitēt veselībai.

2. Veiciet ātru 15 minūšu siestu

Vēl viena laba lieta tiem, kas nakts laikā nevar pietiekami gulēt, un tāpēc viņiem ir daudz laika tajā laikā, kad ir nepieciešams koncentrēties, un dod laiku ātrai nap, lai nokļūtu sabiedriskajā transportā. iet uz darbu gulēt. Neskatoties uz to, ka neesmu kvalitatīvs puisis, es palīdzu mazliet ielādēt enerģiju, lai veiktu uzdevumus, kas dienas laikā ir gaidīti.

Ideāls ir gulēt īsu laiku no 15 līdz 30 minūtēm, ņemot vērā faktu, ka ir vairāk slikta stāvokļa, it īpaši, kad jūs ieejat REM fāzē, lai gan ir grūtāk pamosties.

Personas, kuras, iespējams, dienas laikā cieš no ciešanām un strādā maiņās, piemēram, veselības aprūpes speciālisti, policija, bumbvedēji un apsardzes darbinieki. Šiem cilvēkiem ir ieteicams atļaut gulēt vai atpūsties, kad vien iespējams.

3. Veiciet vingrinājumu ik pēc 30 minūtēm

Šī ir vēl viena ļoti efektīva tehnika, kas var dot papildu enerģiju. Lai to izdarītu, pietiek ar tāda veida vingrinājumu veikšanu, kas stimulē asinsriti ik pēc 30 minūtēm. Kā piemēru var minēt izstiepšanos, piemēram, pieskaroties pēdu pirkstiem, padarīt dēļu vai veikt dažus izliekumus.. 

Ar šo triku ir iespējams iegūt no 20 līdz 30 minūtēm, bet papildu enerģiju.

4. Izvietojot sevi mazāk ērtā vidē

Parasti tā sajūta, ka atrodaties ērtā vidē, ērtā stāvoklī izlemjat ar skaņu un patīkamu temperatūru. Tāpēc mēģinājums neitralizēt šos faktorus varētu būt labs veids, kā to nedarīt. Šim nolūkam vienkārši uzlieciet mūziku, atveriet nelielu logu tā, lai starp nelielu logu un pat izvairītos no studijām gultā.

5. Ēdiet veselīgas uzkodas

Nelielu ēdienu ēšana, studējot, arī palīdz cīnīties ar nogurumu, īpaši, ja ir iekļauti vieglie ēdieni, bet ar labām īpašībām, lai stimulētu smadzeņu reakciju. Daži piemēri:

• 1 avokado ar niansēm vai avena;
• 240 ml jogurta ar graudaugiem;
• 240 ml avokado krata.

Šie ledusskapji ir bagāti ar antioksidantiem un lielu daudzumu, kas veicina smadzeņu darbību, kas varētu būt lielisks risinājums, piemēram, stimulējoša ēdiena papildināšanai..

6. 10 reizes dziļi elpojiet

Dziļu elpu veikšana palīdz palielināt skābekļa daudzumu asinīs, un šī iemesla dēļ tā var palīdzēt cīnīties ar pārmērīgu tauku sajūtu. Tātad jums ir dziļi elpot caur degunu, turēt gaisu 2 sekundes un pēc tam visu gaisu caur muti, atkārtojot to 10 reizes. 

Kā izvairīties no sueño dienas laikā

Labākais veids, kā izvairīties no netīrumiem dienas laikā, ir labie ieradumi, visu dienu gulēt vienā un tajā pašā laikā un pamostoties vienmēr. Ieteicams arī indivīdam ap 7 līdz 9 stundām naktī un maksimāli laikā, ņemot vērā to, ka nakts laikā pārāk daudz gulēt var arī ar cilvēku, kurš to nēsā, viņu izturēšanās dēļ..

Uzziniet, kurā laikā jums ir jāpamodās, lai iegūtu remontētāju:

Daži padomi, kā labāk gulēt naktī:

• Izvairieties no uzturēšanās pie datora un televizora 2 stundas pirms gulētiešanas;
• Gulēt klusā un ērtā telpā. Labs ieteikums ir iegādāties dvieli, kuru izmanto peldēšanai, un izmantot to gulēšanai, ja tas ir ļoti trokšņains;
• Cenar 1 stundu pirms došanās uz accostar, lai izvairītos no gremošanas traucējumiem;
• Izvairieties no domām par lietām savlaicīgi, lai tuvotos, dodot priekšroku klusām un rāmām domām, izvairoties no raizēm;
• Barojiet veselīgā veidā.

Dažas slimības indivīds var izraisīt arī dienas laikā, daži bezmiega, nemierīgo kāju sindroma, aptaukošanās, cilvēka apnojas, narkolepsijas un staigāšanas miega gadījumos piemēri. Šajos gadījumos ideāls ir meklēt medicīnisko palīdzību, jo, risinot šīs situācijas, priekšmetu ir vērts salabot, nevis pārāk daudz dienas laikā. Iepazīstiet 8 slimības, kas izraisa pārmērīgu nogurumu.