6 veidi, kā cīnīties ar sāpēm kājās

Pēdu sāpes lielākoties izraisa valkājot kurpes, kas neatbalsta pēdas pareizi, sausa āda šajā reģionā un plaisu parādīšanās, kā arī vairākas stundas paliekot tajā pašā stāvoklī, kas kavē venozo atgriešanos, veicinot pietūkumu.

Tomēr, kad pēdu sāpes atrodas noteiktā reģionā, tās ir nemainīgas, ļoti spēcīgas un parādās, tiklīdz jūs pamodīsit kājas uz grīdas, ir svarīgi doties pie viņa ortopēda pasūtīt testus, kas var palīdzēt atrast šo sāpju cēloni..

Skatiet galveno pēdu sāpju cēloņu sarakstu.

1. Veiciet plaucēšanas pēdas

Pirmā pēdu sāpju apkarošanas stratēģija ir pēdu applaucēšana ar ļoti karstu ūdeni, bet pietiekami, lai ādu neapdedzinātu, atstājot pēdas iemērkt apmēram 20 līdz 30 minūtes. Šī stratēģija ir lieliski piemērota, ja visu dienu esat staigājis, ilgstoši stāvējis vai valkājis neērti vai saspringtus apavus, mazinot daudz sāpju pēdas papēdī un zolē..

Lai padarītu šo pēdu galvas ādu, jums vajadzētu iemērc pēdas bļodā vai spainī, kas pilnībā iegremdēts apmēram 20 minūtes, un, ja iespējams, varat pievienot arī dažus pilienus ēteriskās eļļas ūdenī vai dažas eikalipta lapas, piemēram.

2. Guļus ar kājām uz augšu

Guļot uz dīvāna vai gultas un novietojot augstu spilvenu zem kājām, tas palīdz uzlabot asiņu atgriešanos sirdī, un tādējādi uzlabo limfas aizplūšanu, nolaižot pēdas un mazinot sāpes un smagumu kājās..

3. Masāža ar ēteriskajām eļļām

Masāža ar ēteriskajām eļļām ir ne tikai lielisks veids, kā mazināt pēdu sāpes dienas beigās, bet arī aktivizē specifiskus refleksoloģijas punktus, kas mazina spriedzi visā ķermenī, radot labsajūtas sajūtu..

Skatiet pilnu soli pa solim ar fotogrāfijām, kā veikt šo masāžu mājās.

4. Izveidojiet kontrasta vannu

Kontrasta vanna sastāv no jūsu kāju ievietošanas spainī ar karstu ūdeni un pēc tam ievietošanu citā ar aukstu ūdeni. Šīs pēkšņās temperatūras izmaiņas palīdz aktivizēt asinsriti un noņemt lieko šķidrumu no kājām un pēdām, kas parasti ir galvenais sāpju cēlonis.

Lai veiktu kontrasta vannu, pēc tam 3 minūtes jānovieto kājas karstā ūdens spainī un pēc tam jāpārvieto uz kausu ar ledus ūdeni, atstājot uz vēl minūti.

5. Veiciet kustības ar kājām

Kad sāpes pēdās parādās tuvāk potītes locītavai, piemēram, var veikt nelielas apļveida kustības, turot pēdu gaisā. Šis vingrinājums palīdz mazināt pēdas svaru, bet arī ļauj sasildīt locītavu, palīdzot mazināt dažas sāpes.

Pirmkārt, jūs varat sākt kustības pulksteņrādītāja virzienā, bet pēc tam jāpārslēdzas pretēji pulksteņrādītāja virzienam, atkārtojot ar vienu kāju vienlaikus.

6. Velciet bumbu zem kājas

Galda galda tenisa bumbiņas, tenisa bumbiņas vai pat bumbiņu ripināšana zem pēdu pēdām palīdz masēt un atslābināt pēdu zoles muskuļus. To var izdarīt videoklipā:

Masāža sāpju mazināšanai un relaksācijai

Fizioterapija ir arī ļoti noderīga, lai apkarotu pēdu sāpes, kā arī palīdz pēdas centralizēt un pielāgot soļa veidu, taču ārstēšanai jābūt individualizētai, jo nav noslēptas formulas, kas būtu piemērota visiem cilvēkiem, un tieši tāpēc ir svarīgi iziet veicot individuālu novērtējumu, un sāciet fizioterapeita norādīto ārstēšanu.