6 funkcionālie vingrinājumi un kā to izdarīt

Funkcionālie vingrinājumi ir tie, kas vienlaikus strādā visus muskuļus, atšķirīgi no tā, kas notiek kultūrismā, kurā muskuļu grupas tiek izstrādātas izolēti. Tādējādi funkcionālie vingrinājumi uzlabo ķermeņa izpratni, motorisko koordināciju, veiklību, līdzsvaru un muskuļu spēku.

Funkcionālos treniņus var veikt visi cilvēki, ja vien viņus pavada fiziskās audzināšanas speciālists. Šis apmācības veids ir dinamisks un ietver vairākas muskuļu grupas, dodot priekšroku fiziskās sagatavotības uzlabošanai un muskuļu izturības un izturības uzlabošanai. Atklājiet citas funkcionālās apmācības priekšrocības.

Funkcionālo vingrinājumu piemēri

Funkcionālos vingrinājumus galvenokārt veic, izmantojot paša ķermeņa svaru, tomēr vingrinājumus var veikt arī, izmantojot dažus piederumus, piemēram, hanteles, gumijas lentes, skriemeļus, tējkannas, Cita starpā Šveices bumbiņas, kas ir vienkāršas un lētas.

Ir svarīgi, lai funkcionālo ķēdi noteiktu profesionālis atbilstoši personas īpašībām un mērķiem. Daži funkcionālo vingrinājumu piemēri:

1. tupēt

Tupēšana ir lielisks vingrinājums ne tikai stiprināt serdi, bet arī strādāt apakšējās ekstremitātēs, un to var veikt, izmantojot savu ķermeņa svaru vai ar hanteles..

Lai tupēšana tiktu veikta pareizi, ir svarīgi novietot pēdas uz priekšu un plecu platumā un, ja nepieciešams, turēt hanteli ķermeņa priekšā. Tad savelciet vēderu, pagriezieties un atgriezieties sākuma stāvoklī. Šī kustība ir jāatkārto instruktora norādītajā laikā.

2. Vienpusēja šūpošanās ar Kettlebell

Šis vingrinājums tiek veikts, izmantojot tējkanna un papildina tupus, jo tas palīdz attīstīt potītes, ceļa un gūžas pagarinājumu.

Lai veiktu šo vingrinājumu, jums jātur tējkanna ar labo roku un nedaudz saliec ceļus. Pēc tam piespiediet ar ķermeni tā, lai tējkanna stāviet plecu garumā un pagarinātiem ceļgaliem, pēc tam nolaidiet tējkannu pa to pašu ceļu.

Tā kā funkcionālā apmācība ir dinamiska, bieži tiek ieteikts, kad tējkanna atgriežas sākuma stāvoklī, persona to nodod otrai rokai, spējot strādāt abās pusēs vienas sērijas laikā.

3. Pieskaitāmā attīstība

Šis vingrinājums palīdz nodrošināt stabilitāti kodolam un pleciem, un to var veikt, piemēram, ar hanteli vai stieni..

Šī vingrinājuma izpilde ir vienkārša, vienkārši novietojiet hanteles vai stieni plecu augstumā un attīstieties pat virs galvas, un kustība jāatkārto instruktora norādītajā laikā..

4. Vējdēlis

Dēlis ir lielisks vingrinājums, lai nodrošinātu pleca stabilitāti un serdes stīvumu, kas atbilst vēdera, jostas un iegurņa muskuļiem, kas garantē mugurkaula stabilitāti.

Lai izgatavotu dēli, vienkārši atbalstiet rokas vai elkoņus un pēdu bumbiņas uz grīdas un saglabājiet stāvokli instruktora ieteiktajā laikā..

5. Viļņošana ar jūras virvi

Šis vingrinājums veicina paaugstinātu serdes pretestību un veicina fizisko sagatavošanos, un to bieži iekļauj funkcionālās shēmās..

Jūras virves vingrinājums ir vienkāršs, personai ir jāuztur virves gali, jāsavelk vēders un ar puslīdz saliektiem ceļgaliem pārmaiņus jāpārvieto rokas uz augšu un uz leju, lai veidotos rīboņi..