3 vingrinājumi, lai sašaurinātu jostasvietu mājās

Šie 3 vingrinājumi, lai mājās plāninātu jostasvietu, tonizē vēdera muskuļus, palīdzot padarīt vēderu tvirtāku. Tie ir ļoti svarīgi pašnovērtējumam, bet ir nepieciešami arī labai mugurkaula atbalstam, palīdzot labā stājā un novēršot muguras sāpes, ko izraisa liekais svars un vēdera vājums. 

Pirms īpašu vingrinājumu veikšanas, lai sadedzinātu taukus un sašaurinātu jostasvietu, mums jāuzsver, ka ir svarīgi vismaz 3 reizes nedēļā veikt fiziskus vingrinājumus, kas patērē vairāk enerģijas, piemēram, ātri ejot, skrienot vai braucot ar velosipēdu. Tomēr, lai zaudētu svaru, vingrošanas zāles skolotājs var ieteikt citus vingrinājumus, kas jāveic mājās vai sporta zālē.

3 jostasvietas savilkšanas vingrinājumi, ko var veikt mājās:

1. vingrinājums

Guļot uz muguras ar saliektiem ceļiem, nedaudz paceliet rumpi, nenoslogojot kaklu un mēģiniet labās rokas pietuvināt labajai pēdai un pēc tam kreiso roku pie kreisās kājas pa vienai, kā parādīts attēlā..

Veiciet 3 20 atkārtojumu komplektus, mainot sānus.

2. vingrinājums

Guļot uz muguras, salieciet kājas un šķērsojiet vienu kāju virs otras, pēc tam novietojiet rumpi līdz sakrustotai kājai, kā parādīts attēlā. Atkārtojiet to otrai pusei.

Veiciet 3 komplektus pa 20 atkārtojumiem katrā pusē.

3. vingrinājums

Šajā vingrinājumā mēs izmantojam Pilates bumbu. Sēžot atbalstot muguras lejasdaļu, kā parādīts attēlā zemāk, un kājas nedaudz atraujot viens otram, jums vajadzētu saraut vēdera muskuļus, saliekot ķermeni uz priekšu. 

Veiciet 3 komplektus pa 20 atkārtojumiem.

Vispārīgi ieteikumi

Vidukļa retināšanas vingrinājumus var veikt katru dienu, un intensitāte jāpalielina katru nedēļu. Treneris varēs norādīt uz pilnu vingrinājumu sēriju, lai uzlabotu sniegumu, taču papildus vingrinājumiem ir svarīgi neēst pārtiku ar taukiem un cukuru, kā arī nelietot alkoholiskos dzērienus.

Uzmanību: Ja, veicot šos vingrinājumus, pacients jūt sāpes mugurā, kaklā, plecos vai ceļos, vingrinājumu var veikt nepareizi, meklējiet fiziskās audzināšanas speciālistu, kurš vadītu jūsu treniņu.

Skatiet citu vingrinājumu, kas darbojas abs, neradot muguras sāpes, šajā videoklipā:

Hipopresīvi zaudēt vēderu | Kā to izdarīt

Skatīt arī:

• Vidukļa savilkšanas vingrinājums
• Kā sašaurināt jostasvietu
• Vidukli pievelkoša sula