3 vingrinājumi, lai palielinātu muca mājās

Dibenu palielināšanas vingrinājumus var veikt mājās, jo tiem nav vajadzīgas ierīces un tos ir viegli izdarīt. Tie palīdz stiprināt gūžas rajona muskuļus, padarot tos tvirtākus un lielākus, kā arī ir noderīgi cīnīties ar celulītu, jo tas uzlabo kāju un dibena asins un limfas cirkulāciju..

Vingrinājumu sērijas var veikt pārmaiņus dienā iesācējiem un katru dienu pieredzējušākiem, taču ir jārūpējas, lai nejustos muguras, ceļgalu un potīšu sāpes. Ja tas notiek, ir svarīgi meklēt fiziskās audzināšanas speciālistu, pārtraukt vingrošanu un atpūsties uz 1 vai 2 dienām un, ja sāpes nepāriet, dodieties pie ārsta.

Vingrinājumi muca palielināšanai

Vingrinājumi dibena palielināšanai jāveic saskaņā ar fiziskās audzināšanas speciālista ieteikumiem, un tos var veikt nepārtraukti 30 līdz 60 sekundes atbilstoši personas apmācības pakāpei. Pēc pirmā vingrinājuma atpūtieties no 10 līdz 30 sekundēm un sāciet nākamo vingrinājumu.

Trešā vingrinājuma beigās sēriju var sākt vēl divas reizes. Tādējādi katrs vingrinājums jāveic vismaz 3 reizes no 30 līdz 60 sekundēm.

1. Squat ar iepriekšēju

Šajā vingrinājumā jums vajadzētu staigāt ar gariem soļiem un katrā solī vajadzētu tupēt. Kad aizmugurējā kāja ir taisna, jums nevajadzētu pieskarties papēžam līdz grīdai, un priekšā esošajam ceļgalam nevajadzētu pārsniegt pēdu līniju..

2. Kāpšana uz krēsla tikai ar vienu kāju

Kāpt uz krēsla vai sola, tikai ar vienu kāju vienlaikus, kā parādīts attēlā, kāpjot parūpējieties, lai būtu stingrs un ciets balsts. Plastmasas krēsli nav ieteicami, jo tie ir nestabili un var salūzt.

Jo augstāks krēsls, jo lielākas pūles, tāpēc jūs varat sākt ar zemāku solu. Lai to atvieglotu, varat uzlikt rokas uz gurniem un atcerēties, lai mugura būtu taisna, un vienmēr skatieties taisni uz priekšu, lai mugurkauls būtu izlīdzināts..

Vēl viens veids, kā palielināt grūtības pakāpi, ir svaru turēšana rokās.

3. Tupēt ar lēcienu

Tupēt ar atdalītām kājām un pieceļoties, lēkt un pēc tam atkal tupēt. Tupējot, ir svarīgi veikt spilvenu, saliekot ceļus, samazinot triecienu uz šo locītavu un atstājot augšstilbu paralēli grīdai, lai reņģes tiešām darbotos.

Estētiskās procedūras

Muguru ir iespējams arī palielināt, izmantojot estētiskas procedūras, piemēram, ievietojot silikona protēzi un tauku potēšanu. 

Protēzes ievietošana muca tiek veikta anestēzijas un sedācijas laikā, ilgst vidēji 2 stundas un tiek veikta, veicot nelielu griezumu sēžamvietā, kas ļauj ievietot silikona implantus. Protēzes lielumu ārsts un pacients nosaka atbilstoši mērķim, tas ir, pacelt, uzlabot formu vai palielināt muca izmēru..

Tauku potēšana ir arī procedūra, ko var veikt, lai palielinātu muca vai mainītu tās formu, un tāpēc tauki, kas atrodas kādā reģionā, piemēram, vēderā vai augšstilbā, tiek noņemti un novietoti uz muca..

Uzziniet vairāk par to, kā palielināt muca ar kosmētiskām procedūrām.

Ko ēst

Labākais veids, kā papildināt vingrinājumus, ir derības par olbaltumvielām bagātu diētu, jo tie veicina gūžas hipertrofiju. Tātad, pēc apmācības jums vajadzētu ēst jogurtu, lietot piedevas vai ieguldīt ēdienreizē ar vismaz 100 g liesas gaļas, piemēram, grilētas vistas krūtiņas, olas vai vārītas zivis.

Ēst produktus ar augstu cukura un tauku saturu nav laba ideja, jo tas papildus tauku izjaukšanai un hipertrofijas traucējumiem izraisīs tauku un celulīta veidošanos. Iepazīstieties ar olbaltumvielām bagātu ēdienu izvēlni, lai precīzi zinātu, ko ēst.