Svara zaudēšanas diēta 15 dienu laikā

Lai ietaupītu svaru 15 dienu laikā, ir jāievēro veselīgs un sabalansēts uzturs, ieskaitot augļus, dārzeņus un veselus pārtikas produktus, kas bagāti ar šķiedrvielām, tāpēc izvairieties no pārstrādātu pārtikas produktu, ceptu ēdienu, saldētu pārtikas produktu, piemēram, picas un lazanjas, desu, ātrās ēdināšanas, starp citiem.

15 dienu laikā ir iespējams zaudēt no 1 kg līdz 5 kg, tomēr šis svara zudums būs atkarīgs no cilvēka metabolisma, ja viņš atbilstoši uzturas un pavadīs fiziskās aktivitātes. Fizisko aktivitāšu veids, kas jāveic galvenokārt aerobā veidā, piemēram, skriešana, rikšošana, peldēšana vai pastaigas, piemēram, lai palīdzētu ķermenim izmantot vairāk enerģijas un sadedzināt uzkrātos taukus..

Ko es varu ēst?

Šajā diētā atļautie pārtikas produkti ir augļi un dārzeņi kopumā, ņemot vērā faktu, ka tie ir bagāti ar šķiedrvielām, izraisot sāta sajūtu un uzlabojot zarnu traktu. Jāiekļauj arī pārtika, piemēram: avena, kvinoja, rīsi un brūnā maize; huevos, frijoles, granola bez cukura un kartupeļi; tādas pusmillas kā las de linaza, girasol, chia, calabaza un ajonjolí; sausie augļi, piemēram, las nueces, almendras, cacahuates, marañón y; piens un vājpiena atvasinājumi, ja tiem jābūt baltiem.

Citi pārtikas produkti, kas var paātrināt metabolismu un, savukārt, veicina svara zaudēšanu salīdzinājumā ar termogeniskiem pārtikas produktiem, piemēram, kanēli, ingveru, sarkanajiem pipariem, kafiju, zaļo tēju un etiķi - tos visus var iekļaut uzturā. Uzziniet vairāk par šiem ēdieniem.

Pārtika, no kuras jāizvairās

Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās, ir tie, kas bagāti ar sāli, cukuru, baltajiem kviešu miltiem un graudiem, piemēram:

• Cukurs: cukurs, dulces, deserti, pīrāgi, šokolāde;
• Sāls: sāls, sojas salsas, angļu salsas, buljona klucīši un dārzeņi, gaļas maize, zupas;
• Balto kviešu harina: maizes, pasteļi, baltas bechamel salsas, panētas;
• Grasas: cepti ēdieni, rojas, toksīns, salchicha, salami, mortadella, jamón, rojas, kas bagāti ar taukiem, pilnīgi leche y amarillos izstrādājumi, piemēram, čedars;
• Rūpnieciski ražoti produkti: galerijas rellenas, uzkodas, saldēti ēdieni, pica, lazanja, atspirdzinājumi un pasterizēti jūgi.

Lai aizstātu sāli ēdiena gatavošanā, ja jūs izmantojat dabīgas garšvielas un garšvielas, piemēram, celeb, ajo, romero, perejil, tomillo, albahaca un oregano, tie ēdienam rada sliktu garšu un neizraisa šķidruma aizturi šķidrumos cuerpo.

Izvēlnes piemērs svara zaudēšanai 15 dienu laikā

Tabulā parādīta ēdienkarte ar 3 dienu diētu, lai 2 nedēļu laikā iegūtu 5 kg svaru. Pēc šīm 3 dienām jūs varēsit izveidot savu ēdienkarti, vienmēr atceroties iepriekš norādītos ieteikumus.

Izvēlnē iekļautās dziesmas atšķiras atkarībā no vecuma, dzimuma, fiziskajām aktivitātēm un, ja ar to ir saistīts kāds slims cilvēks, jo ideāli ir palīdzēt dietologam veikt pilnīgu novērtējumu un aprēķināt uztura plānu, bet atbilstoši jūsu vajadzībām.

Videoklipā skatiet turpinājumu citiem padomiem, kā definēt vēderu:

3 padomi, kā 10 dienu laikā pazaudēt kaklu

Citi ieteikumi, kas jāievēro

Daži padomi, kas jāņem vērā savlaicīgi, lai sagatavotu dienas uztura plānu:

• Pagatavojiet no 5 līdz 6 ēdienreizēm dienā, 3 galvenās ēdienreizes un 2 līdz 3 ēdienreizes starp ēdienreizēm, mēģinot patērēt ēdienu ik pēc 3 stundām;
• Lietojiet no 3 līdz 4 augļiem dienā, dodot priekšroku augļiem ar kaskaru un bagazo;
• Mitad del plato dārzeņi jāaizņem gan almuerzo, gan uz skatuves, jo tas dienā patērē vismaz 2 porcijas;
• No pārtikas ir jātīra zole ar ogļhidrātiem, izvairoties novietot uz šķīvja vairāk nekā vienu;
• Eskogeris starp frijoles, kukurūzu, sautējumiem, garbanzos, soju un lēcām kā augu olbaltumvielu avotu un uz šķīvja ievieto tikai 2 traukus;
• Pirms ēšanas no gaļas noņemiet visus taukus, ieskaitot zivis, zivis un pollo, tādējādi samazinot sarkanās gaļas patēriņu 2 reizes nedēļā.

Ir iespējams iekļaut detox jūgu, lai to labāk sagatavotu ar dārzeņiem, ņemot vērā faktu, ka tie ir bagāti ar šķiedrvielām. Skatiet dažas receptes, kā sagatavot Detox Yokes adelgazar.

Diurētiskie līdzekļi vēdera noņemšanai

Papildus ēdienam jums vajadzētu mainīt diurētisko un pieaugošo metabolismu, piemēram, zaļā, matcha, hibiska (jamaica ziedu) un ingvera ar ananāsu patēriņu. Lai iegūtu vēlamo efektu, ir jāņem 3 līdz 4 tazas al día, nemainot cukuru.

Ir arī svarīgi dzert vismaz 1,5 L šķidruma katru dienu, vēlams starp diurētiskiem līdzekļiem un ūdeni, lai apkarotu šķidruma aizturi un uzlabotu zarnu darbību. Skatiet tos, kam ir diurētiskas īpašības.