Diēta ar zemu triglicerīdu līmeni (ieskaitot ēdienkarti)

Triglicerīdi veidojas, ja kalorijas tiek patērētas pārmērīgi, un ķermenis tos uzkrāj adipozītu šūnās, lai vajadzības gadījumā vēlāk izmantotu enerģijas ražošanai.

Kad dēla triglicerīdi izmantoja enerģijas ražošanu, palielina asiņu daudzumu, palielinot sirds un asinsvadu problēmu cēloņu risku, mēs tomēr varam izvairīties no veselīga un sabalansēta uztura, tādējādi samazinot ar cukuru bagātu pārtikas produktu patēriņu pārstrādāti pārtikas produkti un izstrādājumi, kuru pamatā ir rafinētas harinas.

Daži padomi, kā samazināt triglicerīdu līmeni uzturā:

1. Samaziniet cukura patēriņu

Daudzu pārtikas produktu, kas bagāti ar cukuru un rafinētām harīnēm, patēriņš ir galvenais triglicerīdu līmeņa paaugstināšanās iemesls, un ir svarīgi izvairīties no tādu produktu pārpalikuma kā baltais cukurs, kviešu harina, kukurūzas harina, golosinas, pica, makaroni, pan blanco , pasteļi, pīrāgi, galerijas en general, pastreses, atspirdzinājumi un mākslīgie jūgi. Tāpat jāizvairās no cukura pievienošanas mājās gatavotiem ēdieniem, piemēram, dabīgajiem jūkiem, kafijai un tējai..

Skatiet pilnīgu pārtikas produktu sarakstu, kas bagāti ar ogļhidrātiem, un atbilstoši tam, kas tiem ir vislabākais..

2. Izvairieties no alkohola lietošanas

Alkoholiskie dzērieni ir tukšas kalorijas, kas nozīmē, ka tie organismam neko labu nedod un stimulē triglicerīdu veidošanos. Alus piemērs, kurā papildus alkoholam ir arī augsts ogļhidrātu saturs, tāpēc tā pārmērīgais patēriņš ir svarīgs paaugstināta triglicerīdu līmeņa cēlonis.

Ziniet alkohola iedarbību organismā.

3. Patērē labas buenas

Labās lietas arī palīdz kontrolēt holesterīna līmeni un samazina triglicerīdu līmeni, jo tie darbojas kā antioksidanti un pretiekaisuma līdzekļi, uzlabojot asinsriti, paaugstinot ABL holesterīna līmeni un novēršot sirds problēmas, smadzeņu asinsvadu negadījumus un trombozi..

Bagātie pārtikas produkti, kas labi pērk, ir tie, kas satur omega-3, tie ir olīvu un linsēklu pieņemti produkti; sausie augļi, piemēram, maní o cacahuate, mandeles, nueces, marañón o merey; semillas, piemēram, la linaza, chia un girasol; zvejoja līdzīgi kā tuncis, sardīna y salmón y; el aguacate.

Vairāk par omega 3 un ieguvumiem veselībai.

4. Samaziniet piesātināto tauku patēriņu

Piesātināto tauku patēriņš veicina triglicerīdu palielināšanos, kaut arī polinepiesātinātie un mononepiesātinātie tauki ir saistīti ar to sadalīšanos. Šī iemesla dēļ ir jāizvairās no bagātīgu pārtikas produktu, piemēram, desu, jamón, mortadella, ar smērvielu, chorizo, morcilla, galletas, golosinas un saldētu ēdienu, patērēšanas..

5. Lietojiet šķiedrvielām bagātu pārtiku

Šķiedras palīdz uzturēt glikozes līmeni asinīs, stabilizējot cukura līmeni asinīs, papildus veselīgu zarnu uzturēšanai un cīņai ar stresu palīdz kontrolēt arī triglicerīdus un holesterīnu..

Pārtika, kas bagāta ar šķiedrvielām, ir augļi, galvenokārt tie, ko var izmantot kā bagasse un apelsīnu vai manzānu; neapstrādāti dārzeņi, piemēram, lechuga un arugula; veseli ēdieni, piemēram, rīsi, maize, makaroni, kviešu salvija un avena; frijoles, quinoa, garbanzo, lensjas y; semillas, piemēram, las calabaza un girasol.

Ziniet, kādi pārtikas produkti ir bagāti ar šķiedrvielām.

6. Veiciet fiziskās aktivitātes

Veiciet aerobos vingrinājumus, piemēram, staigāšanu, rikšošanu, dejošanu, velosipēda vadīšanu, piemēram, palīdzot samazināt triglicerīdu līmeni, kuru dēļ ķermenis enerģijas uzkrāšanai izmanto uzkrātos taukus. Amerikas Corazons biedrības ieteikums ir vismaz 30 minūtes 5 reizes nedēļā.

Diētas izvēlne triglicerīdiem

Tabulu turpina ar 3 dienu izvēlni, lai kontrolētu triglicerīdus:

Ir svarīgi atcerēties, ka uzturs, lai kontrolētu triglicerīdu līmeni, jāpapildina ar dietologu, lai stūri būtu pielāgoti jūsu vajadzībām. Asimismo, dietologs varēs izrakstīt dažus dažus līdzekļus, kas palīdz kontrolēt šo problēmu.

Skatiet dažus mājas līdzekļus triglicerīdu līmeņa pazemināšanai.