Ātra un veselīga svara zaudēšanas diēta
Šī diēta svara zaudēšanai 15 dienu laikā ļauj ātri zaudēt svaru, spējot zaudēt aptuveni 5 kg un bez lieliem upuriem. Ir svarīgi uzturēt sabalansētu uzturu ar zemu tauku un cukura daudzumu, palielinot augļu, dārzeņu un šķiedrvielām bagātu pārtikas produktu patēriņu..
Tomēr pat tad, ja svars tiek zaudēts, svaram jābūt tādam ātrumam, ar kādu svars tiek nomests, jo tas parasti notiek pirmajās svara zaudēšanas nedēļās, bet, ja to pavada sirds un asinsvadu vingrinājumi, piemēram, pastaigas, rikšošana, peldēšana, tas ļauj ķermenim sildīt kalorijas, paātrinot procesu.
Ejemplo izvēlne ātrai svara samazināšanai
Tabula turpinās ar 3 dienu nolaižamo izvēlni.
| Ēdiens | 1. diena | 2. diena | 3. diena |
| Dezjauno | 240 ml dekrēta leche + omlete hecho con 1 huevo, tomate y cebolla | Augļu kokteilis (240 ml) bez cukura + 1 karote chia + 1 ganāmpulks veselas pannas ar 1 queso ganāmpulku | 1 dekodēts jogurts + 1 bļoda chia sēklu + 2 pilngraudu grauzdiņi ar 1 queso ganāmpulku |
| Merienda de la manana | 1 manzana + 10 maní vienības | 2 ganāmpulki queso y jamón de pavo + 1 taza de té sin azúcar | 1 bumbieris + 5 vienības mandeles |
| Almuerzo / Aina | 1 zivju fileja 150 g + 2 bļodiņas garbanzo + 1 bļoda svaigu salātu + 1 olīveļļas šķīvis + 2 pīņu ganāmpulki | 1 Polla Pechuga 150 g + 2 bļodas frijoles + 2 bļodiņas neapstrādātu salātu ar 1 olīveļļas šķīvi + 1 apelsīns | 1 150 g zirņu maisiņš + 2 kvinojas bļodas sajauktas ar neapstrādātu jēlvielu un 1 olīvu, kas pieņem CD + 1 melones burciņu |
| Pēcpusdienas uzkoda | 1 jogurta decremado + 1 bļoda uzlikas | 1 apaļa pudele kubiņos + 5 nianšu vienības | 1 pudele cukura bez spinātu omlete ar sīpolu galvu un 1 olu |
Diētas, kas sola ātrus rezultātus, jāieņem ierobežotu laiku, un tās jāuzrauga dietologam, īpaši, ja cilvēkam ir kāda slimība, piemēram, diabēts vai hipertensija.
3 vienkārši noteikumi, lai diēta darbotos
- Atļautie pārtikas produkti: zema tauku satura gaļa, piemēram, pollo un pavo, zivis, huevos, jūras veltes, olīveļļa, zema tauku satura sagataves, leča un to nepārstrādāti atvasinājumi, semiljas, žāvēti augļi, graudi, dārzeņi un augļi.
- Aizliegti pārtikas produkti: cukurs, papas, makaroni, panna, rīsi, harinas, majonesa, sviests, pieņemti, banāni, vīnogas, avokado un apstrādāta gaļa, piemēram, čorizo, salčichas, točineta un jamón serrano.
- Sāciet diētu ar detox uzlabojiet rezultātus ar zupu vai detox jūgu. Plašāku informāciju par to, kā veikt detox diētu, skatiet šajā video:
LA MEJOR DIETA DETOX
26 tūkstoši skatījumu
Ejemplo. 1: 4 balstu stāvoklī ar auklām, kas atbalstītas suelo, pacelt kāju virs jostas augstuma līnijas, kā parādīts otrajā attēlā. Kājas pacēlums ir 10 centimetri, un ritenis nav jāatbalsta suo. Veiciet 8 pacēlumus un atpūtieties 30 sekundes. Atkārtojiet vingrinājumus sliktos laikos.
Ejemplo. 2: Atspiedies pret muti, ar rokām pa visu ķermeni pacel zirgu tā, it kā tas būtu pirmais attēls. Ādas jostu paceliet 8 reizes pēc kārtas un atpūtieties 30 sekundes. Atkārtojiet to pašu vingrinājumu sliktiem laikiem.
Lai pazaudētu videoklipu, skatiet turpinājumu, kur uztura speciāliste Tatjana Žanina sniedz mums padomus:
3 padomi, kā 10 dienu laikā pazaudēt kaklu
136 tūkstoši skatījumu
352 Suscribirse
