Ko ēst vasarā, lai atvairītu karstumu un novērstu dehidratāciju

Karstākajās vasaras dienās jums vajadzētu ēst salātus un dzert 2 litrus šķidrumu dienā, piemēram, ūdeni, kokosriekstu ūdeni, augļu sulas vai ledus tējas bez cukura, lai palīdzētu atsvaidzināt ķermeni, atdalot siltumu un novēršot dehidratāciju..

Turklāt vajadzētu izvairīties no saldu ēdienu, bezalkoholisko dzērienu un alkoholisko dzērienu ēšanas, jo tie dehidrē ķermeni, palielinot slāpes un dodot priekšroku dehidratācijai..

Karstās dienās ir svarīgi arī neēst maltītes lielos daudzumos vai bagātīgi ar taukiem, jo ​​tas traucē gremošanu, padarot ķermeni vēl karstāku, palielinot dehidratācijas risku, īpaši bērniem.

Uzziniet, kā atpazīt dehidratācijas simptomus bērniem.

Pārtika karstākajām vasaras dienām

Karstās vasaras dienās vispiemērotākie pārtikas produkti ir pārtikas produkti, kas bagāti ar ūdeni, piemēram:

• Arbūzs, zemenes, melone, ananāsi, ābols, gvajava, banāns;
• Redīsi, tomāti, rāceņi, ziedkāposti, burkāni;
• Zivis un jūras veltes.

Šie pārtikas produkti, jo tie ir bagāti ar ūdeni, arī palīdz detoksicēt ķermeni un satur maz kaloriju, tāpēc ir piemēroti arī svara zaudēšanas diētām. Skatiet pilnīgāku ar ūdeni bagātu pārtikas produktu sarakstu.

Zīdaiņi arī jūtas ļoti karsti, tāpēc laba stratēģija, lai viņiem būtu ērtāk, ir piedāvāt šāda veida aukstos augļus, atstājot kādu laiku ledusskapī.

Šāda veida ēšana ir arī labs veids, kā uzturēt hidratāciju tiem cilvēkiem, kuriem ir grūtāk dzert ūdeni. Noskatieties šo videoklipu un skatiet mūsu dietologa padomus, kā patērēt pārtiku, kas bagāta ar ūdeni:

10 bagātāka ūdens produkti (ieskaitot recepti)

Izvēlnes paraugs karstākajām dienām

Karstāko vasaras dienu ēdienkartes piemērs varētu būt:

• Brokastis - jogurts ar granolu un zemenēm
• Pusdienas - arugula salāti, tomāti, paprika, sēnes, sasmalcināta vistas gaļa un pilngraudu makaroni, kas garšoti ar olīveļļu un etiķi. Melone deserta pagatavošanai.
• Uzkodas - avokado kokteilis ar ledus vai apelsīnu sulu ar grauzdiņiem un Minas sieru
• Vakariņas - salātu, kukurūzas, burkānu, gurķu un tunča salāti ar brūnajiem rīsiem. Par arbūzu desertu.

Gatavojot ēdienus, ventilatora priekšā varat ievietot ūdens un ledus bļodu, lai atdzesētu telpu.

Uzziniet, kā sagatavot garšīgus dārzeņu salātus, lai atsvaidzinātu un zaudētu svaru.

Citi padomi vasaras atpūtai

Papildus pārtikai ir arī citi lieliski padomi, kā atpūsties vasarā:

• Atsvaidziniet vidi, turot durvis un logus atvērtus;
• Noņemiet smagos paklājus un aizkarus;
• Ieslēdziet ventilatoru vai gaisa kondicionētāju telpā, kurā atrodaties.
• Ventilatora priekšā novietojiet bļodu ar ledus gabaliņiem;
• Ielieciet ūdens baseinu telpā, kur ir pievienots gaisa kondicionieris, lai mitrinātu gaisu;
• Valkājiet vieglu apģērbu, kas ļauj ādai svīst;
• Izvairieties no saules iedarbības un vienmēr valkājiet cepuri, saulesbrilles un uzklājiet sauļošanās līdzekli.

Ievērojot šos padomus, ir iespējams uzturēt ideālu temperatūru, izvairoties arī no dehidratācijas.