Ko ēst brokastīs, lai zaudētu svaru

Daži ēdieni, kuriem vajadzētu būt pie brokastu galda, lai zaudētu svaru, ir:

• Citrusaugļiem patīk ananāsi, zemenes vai kivi, piemēram: šie augļi papildus tam, ka tiem ir maz kaloriju, satur daudz ūdens un šķiedrvielu, kas ir atbildīgi par izsalkuma mazināšanu no rīta un regulējošo zarnu darbību, samazinot vēdera pietūkumu;
• Vājpiens vai sojas, auzu vai rīsu dzērieni: tiem ir liels kalcija daudzums ar mazāk kaloriju un tie palielina brokastu uzturvērtību, nekaitējot diētai;
• Granola vai pilngraudu maize ar sēklām, kas ir labi ogļhidrātu avoti, bagāti ar šķiedrvielām, vitamīniem un minerālvielām, kas palīdz zaudēt svaru un atslābina iestrēgušo zarnu.

Alternatīva brokastu maiņai un tauku nesaņemšanai ir piena vietā ēst vājinātu jogurtu. Lai ēst uz maizes, baltā siera šķēle ir labākais veids, kā zaudēt svaru.

5 veselīgas brokastu iespējas

Brokastis ir svarīga maltīte, lai palielinātu intelektuālo sniegumu un nodrošinātu labsajūtu dienas laikā, tāpēc pat bez bada ieteicams sākt dienu vismaz ar dzērienu, piemēram, sulu, pienu vai šķidru jogurtu, un, cik drīz vien iespējams , veiciet vienu no šīm iespējām:

1. Franču maize ar Minas sieru un glāzi apelsīnu sulas;
2. Granola ar vienkāršu jogurtu un ābolu gabaliņiem;
3. Kafija ar pienu, graudaugu maize ar nelielu sviestu un bumbieri;
4. Veseli graudi ar jauktiem augļiem un mandeļu dzērienu;
5. 2 grauzdiņi ar sojas dzēriena zemeņu kokteili.

Vissvarīgākais ir nekad nesākt dienu, izlaižot brokastis, jo šī patiešām ir viena no svarīgākajām dienas maltītēm. Saprotiet, kas notiek jūsu ķermenī, kad neēdat brokastis.

Derīgas brokastu receptes

1. Banānu pankūka ar auzām

Sastāvs:

• 1 banāns
• 1 ola
• 4 ēdamkarotes auzu kliju
• 1 tējkarote kanēļa vai liesa kakao pulvera

Pagatavošana:

Mīciet banānu un sajauciet ar olu, auzām un kanēli, visu saputojot ar dakšiņu. Jums nevajadzētu izvairīties no trieciena ar blenderi vai mikseri, lai nekļūtu pārāk šķidrs. Tad eļļojiet cepšanas pannu ar kokosriekstu eļļu un sadaliet porcijās līdz brūnai.

2. Viltus maize 

Sastāvs:

• 1 glāze vienkārša jogurta
• tas pats tasi jogurta, pilngraudu kviešu miltu
• apkaisa garšaugus, piemēram, oregano vai rozmarīnu
• sāls pēc garšas

Pagatavošana:

Sajauciet sastāvdaļas bļodā, maisot ar karoti un tikai tad pagatavojiet to kā pankūku. Ieeļļojiet vidēju katliņu ar olīveļļu, noņemot lieko daudzumu un pēc tam nedaudz mīklas pievienojiet brūnai. Apgrieziet, kad zeltaini, lai jūs varētu gatavot no abām pusēm. Pasniedz, piemēram, ar balto sieru un tomātiem.

3. Pašmāju vesels cepums

Sastāvs:

• 1 ola
• 2 ēdamkarotes auzu
• 1 glāze pilngraudu miltu
• 1 karote sezama
• 1 ēdamkarote veselu flaxseed
• 2 ēdamkarotes liesa kakao pulvera
• 1 ēdamkarote sviesta

Pagatavošana:

Ļoti labi samaisiet visas sastāvdaļas un izveidojiet mazas tāda paša izmēra bumbiņas, viegli mīciet, lai ātrāk ceptos, un cepiet vidējā krāsnī apmēram 20 minūtes. 

4. Augļu vitamīns

Sastāvdaļas

• 1 glāze 180 ml vesela jogurta
• 1 banāns
• puse papaijas
• 1 ēdamkarote auzu

Pagatavošana:

Visu sakuļ blenderī un ņem uzreiz pēc tam.

5. Jogurta sajauciet ar riekstiem

Vēl viena laba brokastu ideja ir bļodā ievietot 1 glāzi vienkārša jogurta, 1 karoti (kafijas) medus, 2 karotes granola un augļu gabaliņus, piemēram, banānu, bumbieru vai apelsīnu. Turklāt tas ir ļoti veselīgs.

Kā vajadzētu brokastis tiem, kas nodarbojas ar svara trenēšanu

Tiem, kas ēd brokastis un īsi pēc svara veic treniņus, šai ēdienreizei vajadzētu dot vairāk enerģijas, lai izvairītos no muskuļu izšķērdēšanas. Tāpēc ir svarīgi pievienot, piemēram, medu, vistas šķiņķi, vārītu olu, auzu pārslu un augļu želeju.

Kad treniņš notiek ļoti agri, labs brokastu piemērs ir vitamīns no sojas piena ar ābolu, bumbieru un papaiju, lai būtu enerģija bez pilna vēdera, lai netraucētu fiziskām aktivitātēm. Tomēr pēc apmācības ir svarīgi ieturēt pilnīgas un veselīgas brokastis, lai notiktu laba atveseļošanās un muskuļu hipertrofija..

Ja jūsu problēma kļūst ļoti izsalcis, pat pēc brokastīm, lūk, kas jums jādara, lai samazinātu apetīti:

Uzvarot no bada zaudēt svaru