Crossfit diēta

Crossfit diēta ir bagāta ar kalorijām, vitamīniem un minerālvielām, būtiskām barības vielām, kas dod enerģiju smago treniņu laikā un paātrina muskuļu atjaunošanos, novēršot sportistu ievainojumus.

Crossfit ir augstas intensitātes aktivitāte, kas prasa daudz ķermeņa un pārtikas sagatavošanu, kurai jābūt bagātīgai ar liesām olbaltumvielām, piemēram, vistas, tītara vai zivīm, graudos, piemēram, zirņiem vai pupiņām, kā arī augļiem un dārzeņiem. No otras puses, ir jāizvairās no rūpnieciski ražotiem un rafinētiem pārtikas produktiem, piemēram, cukura, cepumiem un gataviem ēdieniem, piemēram, risoto vai saldētas lazanjas..

Ko ēst pirms treniņa

Crossfit pirms treniņa jāveic vismaz 1 stundu iepriekš, lai dotu laiku pilnīgai gremošanai un barības vielu un skābekļa novadīšanai sportista muskuļu masai. Šajā ēdienreizē vajadzētu būt daudz kaloriju un ogļhidrātu, piemēram, maizes, auzu, augļu, tapiokas un vitamīnu. Turklāt ir arī interesanti pievienot labu olbaltumvielu vai tauku avotu, kas lēnāk piešķirs enerģiju, būs noderīgi treniņa beigās.

Tādējādi var izmantot divus kombinācijas piemērus: 1 dabīgs jogurts, saputots ar medu un banānu + 1 vārīta ola vai 1 liela siera šķēle; 1 sviestmaize pilngraudu maizes ar eļļā apceptu olu un sieru; 1 glāze banānu smoothie ar 1 ēdamkaroti zemesriekstu sviesta.

Ko ēst treniņa laikā

Ja apmācība ilgst un ilgst vairāk nekā 2 stundas, ķermeņa uzturēšanai ieteicams patērēt viegli sagremojamus ogļhidrātu avotus. Tādējādi jūs varat izmantot 1 augli, kas sasists ar bišu medu, vai lietot uztura bagātinātājus, piemēram, Maltodekstrīnu vai Palatinozi, kurus var atšķaidīt ūdenī.

Turklāt var būt noderīgi lietot arī BCAA papildinājumu, lai muskuļus apgādātu ar aminoskābēm, kas palīdz dot enerģiju un veicina tās atjaunošanos. Ziniet, kad un kā lietot BCAA.

Ko ēst pēc apmācības

Pēc treniņa sportistam ir svarīgi ēst labu olbaltumvielām bagātu ēdienu, kas satur galvenokārt liesu gaļu, vistu vai zivis. Šos ēdienus var iekļaut sviestmaizē, omletē vai labās pusdienās vai vakariņās, piemēram, ar rīsiem vai makaroniem un salātiem.

Ja jūs nevarat ēst maltīti, kas bagāta ar olbaltumvielām, jums, iespējams, būs jāpapildina sportists ar sūkalu olbaltumvielām vai citu olbaltumvielu pulvera veidā. To var pievienot, piemēram, vitamīnā, kas satur pienu, augļus un auzas. Uzziniet, kā lietot sūkalu olbaltumvielas.

Piedevas, kuras var lietot

Papildinājumi, kurus Crossfit praktiķi visbiežāk izmanto, ir sūkalu olbaltumvielas, krestīns, BCAA un termogēni, kas satur tādus savienojumus kā kofeīns un L-karnitīns.

Turklāt crossfit praktiķi par pamatu savam uzturam parasti izmanto paleolīta diētu, ko veido pārtikas produkti, kas nāk tieši no dabas, neveicot būtiskas izmaiņas nozarē, piemēram, gaļa, zivis, augļi, dārzeņi, lapas, eļļas augu sēklas, saknes un bumbuļi, vārīti vai grilēti. Uzziniet, kā ievērot šo diētu vietnē: paleolīta diēta.

Crossfit diētas ēdienkarte

Šajā tabulā parādīts 3 dienu crossfit diētas izvēlnes piemērs:

Katrā ēdienreizē patērējamie daudzumi ir atkarīgi no apmācības intensitātes un stundām, tāpēc ir svarīgi ieteikt dietologam norādīt ēdienreizes katrā gadījumā atkarībā no individuālā mērķa..