1200 kaloriju diēta
1200 kaloriju diēta ir zemu kaloriju diēta, ko izmanto individuālu liekā svara indivīdu uzturvērtības ārstēšanai, dodot priekšroku veselīga svara zaudēšanai. Šīs diētas laikā jāēd vienlaikus, bet vairākas reizes dienā.
Šīs diētas mērķis ir tāds, ka indivīds vairāk patērē dienā patērēto kaloriju, enerģijas iegūšanai izmantojot ķermenī uzkrātos taukus. Pieauguša un mazkustīga sieviete dienā patērē no 1800 līdz 2000 kalorijām, tātad, patērējot 1200, tas samazinās no 600 līdz 800 kalorijām, dodot priekšroku svara zaudēšanai.
Ir svarīgi pieminēt, ka šī diēta jāpapildina ar dietologu, jo tai ir svarīgi kaloriju ierobežojumi. Ideālā gadījumā būtu jāveic pilnīgs indivīda uztura novērtējums un svara uzņemšanai vajadzētu patērēt patērēto kaloriju skaitu, jo ir tik daudz faktoru, kas jāņem vērā.
Kā izveidot 1200 kaloriju diētu
1200 kaloriju diēta tiek veikta ar mērķi veicināt svara zudumu, jo organisms kā enerģijas avotu izmanto organismā uzkrātos taukus. Tomēr, lai svara zudums notiktu veselīgā veidā, ir nepieciešams, lai diētu papildinātu dietologs, jo ir svarīgi kaloriju ierobežojumi.
Ideālā gadījumā būtu jāveic pilnīgs indivīda uztura novērtējums un cik kaloriju vajadzētu patērēt svara iegūšanai, jo šim procesam ir daudz faktoru, kas jāņem vērā.
Ir arī svarīgi uzsvērt, ka tas jāpapildina ar vieglām vai mērenām fiziskām aktivitātēm, izvairoties no lielas intensitātes vingrinājumiem. Turklāt šo diētu nevajadzētu lietot ilgstoši, jo tas var izraisīt zināmu uztura deficītu, muskuļu masas zudumu, vājumu, pārmērīgu nogurumu un vispārēju savārgumu..
1200 kaloriju diētas izvēlnes paraugs
Turpinājumu norāda ēdienkartes piemērs ar 3 dienu 1200 kaloriju diētu. Šī diēta tika sadalīta šādi: 20% olbaltumvielu, 25% tauku un 55% ogļhidrātu. Šīs diētas ideja ir ēst dažās vietās, vairākas reizes dienā, izvairoties no nemiera un hamburgeru sajūtas.
| Ēdiens | 1. diena | 2. diena | 3. diena |
| Dezjauno | 1/2 bļoda graudaugu vai granola ar 1 bļodiņu svaiga piena + 1 cda avena hojuelas | 2 huevos revueltos + 1 ganāmpulks veselas pannas + 120 ml apelsīnu jūga | 1 vidēja avena pankūka ar 1 karoti avokado + 1 ķekars baltā queso + 1 smilšu jūga vāze |
| Merienda de la manana | 1/2 banāna + 1 manta sviesta cdta | 1 mazs bumbieris, kas uzkarsēts mikroviļņu krāsnī, ar 1 gabaliņos sagrieztu tumšās šokolādes kvadrātu (> 70% kakao) | Frēzēšanas smūtijs: 6 entera griezēji ar 1 bļodiņu dabīgā jogurta + 2 veselas sodas krūzes |
| Almuerzo | 90 grami pollo a la plancha + 1/2 maiss quinoa + bagel cruda ar lechuga, tomātiem un sīpoliem + 1 olīveļļas pieņemšana + 1 piña ganāmpulks | 90 grami laša + 1/2 taza brūno rīsu + Espárragos + 1 olīveļļas cdta | 1 Berenjena rellena ar 6 karotēm maltas gaļas ar 1 kubiņos sagrieztu vidēju putru + 1 olīveļļa |
| Pēcpusdienas uzkoda | 1 maza manzana, vārīta ar 1 kanēļa cdta | 1 pīrāgs dabīgā jogurta + 1 cda avena hojuelās + 1 banāns riteņos | 1 kvadrāts papaijas kubiņos |
| Aina | Huevos tortilla (2 vienības) ar spinātiem (1/2 taza) + 1 vesels grauzdiņš | Neapstrādāti salāti ar fileju, kas satur 60 gramus sasmalcinātu zirņu, sloksnēs ar 4 smalkām avokado saimēm. Aderezada ar citronu un etiķi. | 1 vidēja kviešu tortilla ar 60 gramos de pollo sagrieztām strēmelītēs + 1 kārta svaigu salātu |
| Merienda de la noche | 2 ganāmpulki baltā queso. | 1 mazs mandarīnu apelsīns | 1 bļoda želatīna bez cukura |
Šis izvēlnes piemērs tika aprēķināts, izmantojot apmaiņas metodi ar diētu, kas aprēķina, cik daudz porciju no katras pārtikas grupas indivīds var patērēt.
Ir svarīgi, lai dienas laikā tiktu patērēti 1,5 līdz 2 litri ūdens, ja tikai tie cilvēki, kas apgrūtināja ūdens uzņemšanu, varētu sagatavot ar aromatizētu ūdeni, lai atvieglotu to uzņemšanu. Kā tos sagatavot, skatiet šeit. Uzkodas var pielīmēt ar citronu, etiķi un šķipsniņu sāls.
Vīriešu uzturs ar 1200 kaloriju daudzumu ir identisks tam, kas tiek darīts sievietēm, un to var ievērot abi dzimumi, taču, ievērojot jebkuru diētu, ir svarīgi veikt medicīnisko uzraudzību - dietologa uzraudzību, lai nekaitētu veselībai..
