21 dienu diēta - kā pagatavot ēdienkarti
21 dienu diēta ir protokols, ko izveidojis dr. Rodolfo Aurélio, naturopāts, kurš ir arī apmācīts fizioterapijā un osteopātijā. Šis protokols tika izveidots, lai palīdzētu jums ātri zaudēt svaru un taukus, novērtējot svara zaudēšanu no 5 līdz 10 kg 21 dienas diētas laikā..
Turklāt šī diēta sola darboties pat bez fiziskām slodzēm un apgalvo, ka tā sniegs veselības ieguvumus, piemēram, holesterīna līmeņa pazemināšanos, celulīta samazināšanos, muskuļu tonusa uzlabošanu un nagu, ādas un matu stiprināšanu.
Kā tas darbojas
Pirmo 3 dienu laikā jums vajadzētu samazināt ogļhidrātiem bagātu pārtikas produktu, piemēram, maizes, rīsu, makaronu un krekeru, patēriņu. Šajā posmā brokastīs, pusdienās un pirms treniņa varat patērēt nelielu daudzumu ogļhidrātu, ir svarīgi dot priekšroku tādiem pārtikas produktiem kā brūnie rīsi, saldie kartupeļi, brūnie makaroni un auzas.
Turklāt jūs varat pēc vēlēšanās patērēt dārzeņus un zaļumus, kas garšoti ar olīveļļu un citronu, un ēdienkartē iekļaut labos taukus, piemēram, olīveļļu, kokosriekstu eļļu, riekstus, valriekstus, zemesriekstus un mandeles. Olbaltumvielām jābūt liesām, un tām jābūt no tādiem avotiem kā vistas krūtiņa, liesa gaļa, grauzdēta vistas gaļa, zivis un olas.
Starp 4. un 7. dienu ogļhidrāti ir pilnībā jānoņem, un nav ieteicams praktizēt jebkāda veida fiziskās aktivitātes..
21 dienu diētas izvēlne
Šajā tabulā parādīts ēdienkartes piemērs, kuras pamatā ir informācija par 21 dienu uzturu, un tā nav līdzīga ēdienkartei, kuru piedāvā un pārdod dr. Rodolfo Aurélio.
| Maltīte | 1. diena | 4. diena | 7. diena |
| Brokastis | 1 cepts banāns ar olu un olīveļļā ceptu sieru + nesaldināta kafija | omlete ar 2 olām + 1 siera šķēle un oregano | mandeļu maize + 1 cepta ola + nesaldināta kafija |
| Rīta uzkoda | 1 ābols + 5 indijas rieksti | 1 tase nesaldinātas tējas | zaļā sula ar kāpostiem, citronu, ingveru un gurķi |
| Pusdienas / vakariņas | 1 mazs kartupelis + 1 zivju fileja, kas apcepta ar olīveļļu, + jēli salāti | 100-150 g steika + sautēti salāti olīveļļā un citronā | 1 grilēta vistas krūtiņas fileja ar rīvētu sieru + zaļie salāti ar sasmalcinātiem kastaņiem |
| Pēcpusdienas uzkoda | 1 pilngraudu vienkāršais jogurts + 4 brūno rīsu krekeri ar zemesriekstu sviestu | guakamols ar burkānu strēmelēm | kokosriekstu gabali + riekstu maisījums |
Svarīgi ir arī atcerēties, ka jāsamazina pārstrādātu produktu, piemēram, garšvielu, saldētas pārtikas, ātrās ēdināšanas un pārstrādātas gaļas, piemēram, desu, desu un Boloņas, patēriņš. Skatiet bezūdens ogļhidrātu recepšu piemērus uzturā.
Diētas kopšana
Pirms jebkuras diētas uzsākšanas ir svarīgi doties pie ārsta vai dietologa, lai pārbaudītu savu veselību un saņemtu atļauju un vadlīnijas diētas ievērošanai. Turklāt ir svarīgi arī uzraudzīt veselību un vismaz reizi gadā veikt asins analīzes, lai identificētu jebkādas izmaiņas.
Pēc 21 dienas diētas programmas pabeigšanas ir jāsaglabā veselīgs uzturs, kas raksturīgs dārzeņiem, augļiem un labiem taukiem, lai saglabātu svaru un veselību. Vēl viens 21 dienas protokolam līdzīgas diētas piemērs ir Atkinsa diēta, kas ir sadalīta 4 svara zaudēšanas un uzturēšanas fāzēs..
