Kā ir noteikts vēders

Lai būtu noteikts vēders, ir nepieciešams zems ķermeņa tauku procents, tuvu 20% sievietēm un 18% vīriešiem. Šīs vērtības joprojām atbilst veselības standartiem.

Jāievēro gan vingrinājumi, gan uzturs, lai zaudētu taukus un iegūtu vēderu, vismaz 3 mēnešus. Tādējādi ir iespējams novērot, novērtēt rezultātus un veikt izmaiņas treniņos vai uzturā, lai ātrāk sasniegtu noteikto vēderu.

Laiks, lai sasniegtu noteiktu vēderu, ir aptuveni trīs mēneši, ar ķermeņa tauku indeksu (ĶMI) tuvu 18 un lokalizētu un labi vadītu apmācību, ko veic apmācīts fizisko aktivitāšu speciālists.

Kā ir noteikts vēders

Lai būtu noteikts vēders, ir svarīgi:

• Svara zaudēšana (ja ķermeņa tauku daudzums ir liels)
• Lietojiet mērķtiecīgu diētu ar zemu tauku saturu
• Regulāri veiciet fiziskas aktivitātes, kas saistītas ar lieliem enerģijas patēriņiem

Ķermeņa taukus ir ļoti grūti sadedzināt, īpaši sieviešu vēderā, jo dzemde atrodas šajā reģionā un ir pārklāta ar taukiem. Tāpēc tikai apmācība nepalīdz ātri sasniegt noteiktu vēderu, ja uzturā ir mazāk tauku.

Diēta, lai sasniegtu noteiktu vēderu

Diētā, lai sasniegtu noteiktu vēderu, jāietver:

1. Bieža ūdens uzņemšana. Ūdens papildus palīdz uzturēt zarnas regulāri, palīdz atbrīvoties no toksīniem, uzturot veselīgu ķermeni un orgānus, piemēram, nieres un aknas.. 
2. Izvairieties no tauku uzņemšanas. Laba tauku patēriņa samazināšanas stratēģija ir sākt ar piesātināto tauku atdalīšanu, un tas ir saistīts sviests, tauki no gaļas un pārstrādātiem pārtikas produktiem, piemēram, lazanja vai sīkdatnes un krekeri. Šeit tiek ieteikts ēst dabīgu pārtiku bez pārstrādes. 
3. Ēdiet regulāri, sātīgas ēdienreizes. Tas nozīmē daudzveidīgu, vēlams organiskas izcelsmes ēdienu ēšanu nelielos daudzumos un bieži ik pēc 3 stundām, piemēram, visu dienu. Tas saglabās glikēmiskās līknes kontroli un fiziskā un garīgā labklājība. Šī ieraduma sekas ir samazināt dienā patērēto kaloriju daudzumu.

Vingrinājums vēdera noteikšanai

Vislabākie vingrinājumi, lai iegūtu noteiktu vēderu, ir tie, kas darbojas vēdera rajonā, piemēram, vēdera aplikums vai hipopresīva vingrošana. Skatiet, kā padarīt tāfeļu šajā video:

Kā uzturēt vēderu sausu bez piepūles

Lai iegūtu labākos rezultātus, šie vingrinājumi jāveic katru dienu. Ja, izpildot kādu no šiem vingrinājumiem, jums rodas sāpes, jums to veikšanai ir jāmeklē profesionāli norādījumi..