Kā uzturēt veselīgu grūtniecību
Veselīgas grūtniecības nodrošināšanas noslēpums ir līdzsvarots uzturs, kas papildus pietiekamam svara palielināšanas nodrošinājumam mātei un mazulim novērš problēmas, kas bieži rodas grūtniecības laikā, piemēram, anēmija vai krampji, kas var pasliktināt kvalitāti mātes un mazuļa dzīves laikā.
Grūtniecības laikā ļoti palielinās vajadzība pēc olbaltumvielām, vitamīniem un minerālvielām, un tāpēc ir svarīgi ēst vairāk barojošu pārtiku, lai mazulis saņemtu visas nepieciešamās uzturvielas, lai perfekti attīstītos, nodrošinot pareizu garīgo attīstību, izvairoties no maza svara piedzimstot un pat kroplības, piemēram, spina bifida.
Cik daudz kaloriju grūtniecei nepieciešams dienā
Kaut arī mātes kaloriju daudzums 1. trimestrī palielinās tikai par 10 kalorijām dienā, 2. trimestrī dienas pieaugums sasniedz 350 Kcal, bet grūtniecības 3. trimestrī tas sasniedz 500 Kcal dienā..
Būtiskas barības vielas grūtniecības laikā
Grūtniecības laikā, lai nodrošinātu labu mazuļa attīstību un mātes veselību, ir nepieciešams uzņemt lielāku daudzumu dažu barības vielu, galvenokārt folijskābes, magnija, dzelzs, joda, cinka un selēna..
- Folijskābe - Folijskābes papildināšana tabletēs jāuzsāk vismaz 3 mēnešus pirms grūtniecības, konsultējoties ar ārstu, lai izvairītos no kroplībām zīdainim, un tā jāpārtrauc tikai pēc ārsta ieteikuma. Skatīt citus pārtikas produktus, kas bagāti ar folijskābi, vietnē: Pārtikas produkti, kas bagāti ar folijskābi.
- Selēns un cinks - Lai sasniegtu selēna un cinka daudzumu, katru dienu ēdiet Brazīlijas riekstu. Šis dabīgais papildinājums palīdz novērst kroplību parādīšanos zīdainim un vairogdziedzera darbības traucējumus.
- Jods - Kaut arī joda daudzums grūtniecības laikā ir lielāks, šī minerāla gandrīz nav, un tāpēc tas nav nepieciešams papildināt, jo tas atrodas jodētajā sālī..
- Magnijs - Lai sasniegtu ideālu magnija daudzumu grūtniecības laikā, uzturā var pievienot vitamīnu ar 1 glāzi piena, 1 banānu un 57 g maltu ķirbju sēklu, kurā ir 531 kalorija un 370 mg magnija..
- Olbaltumvielas - Lai apēstu nepieciešamo olbaltumvielu daudzumu grūtniecības laikā, vienkārši pievienojiet, piemēram, 100 g gaļas vai 100 g sojas un 100 g kvinojas. Lai uzzinātu vairāk, skatiet: Olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti.
Šīs barības vielas var papildināt arī tabletēs, saskaņā ar medicīnisko ieteikumu.
Grūtniecības laikā ir svarīgi arī citi vitamīni, piemēram, A, C, B1, B2, B3, B5, B6 vai B12, taču to daudzumu viegli sasniedz, barojot, un barošana nav nepieciešama.
Skatīt arī: Dabiski vitamīnu piedevas grūtniecēm.
Cik mārciņas grūtniece var likt svarā
Ja pirms grūtniecības iestāšanās māte bija normāla svara un ar ĶMI bija no 19 līdz 24, tad visā grūtniecības laikā viņai bija jāsver svars no 11 līdz 13 kilogramiem. Tas nozīmē svara pieaugumu no 1 līdz 2 kg pirmajos trīs grūtniecības mēnešos, otrajā trimestrī - par 4 līdz 5 kg, bet vēl par 5 vai 6 kilogramiem - pēc 6 mēnešiem, kamēr bērns piedzimst, trešajā trimestrī..
Ja mātei pirms grūtniecības iestāšanās ĶMI ir mazāks par 18, 9 grūtniecības mēnešos veselīga svara pieaugums ir no 12 līdz 17 kg. No otras puses, ja mātei ir liekais svars ar ĶMI no 25 līdz 30, veselīga svara pieaugums ir aptuveni 7 kg.
Brīdinājums: šis kalkulators nav piemērots vairāku grūtniecību gadījumos. 
Skatiet arī to, kā nodrošināt veselīgu grūtniecību pēc 30 gadu vecuma: Kopšana paaugstināta riska grūtniecības laikā.
