Kā uzturu paaugstināta asinsspiediena gadījumā

Pārtika ir viena no vissvarīgākajām arteriālās hipertensijas ārstēšanas sastāvdaļām, tāpēc tai ir nepieciešama ikdienas aprūpe, piemēram, patērētā sāls daudzuma samazināšana, izvairīšanās no ceptiem un rūpnieciski ražotiem, iebūvētiem un konservētiem ēdieniem tā lielā satura dēļ. sāli un dodiet priekšroku dabīgiem ēdieniem, piemēram, dārzeņiem un svaigiem augļiem.

Turklāt cilvēkiem, kuri cieš no paaugstināta asinsspiediena, jāpalielina ūdens patēriņš, izdzerot 2 līdz 2,5 litrus dienā, kā arī vismaz 3 reizes nedēļā jāpalielina regulāras fiziskās aktivitātes, piemēram, ejot vai skrienot..

Pārtika spiediena pazemināšanai

Augstākā asinsspiediena pazemināšanai vispiemērotākie pārtikas produkti ir:

1. Visi svaigi augļi;
2. Nesālīts siers;
3. Olīveļļa;
4. Kokosriekstu ūdens;
5. Graudaugi un veseli pārtikas produkti;
6. Biešu sula;
7. Olas;
8. Neapstrādāti un vārīti dārzeņi;
9. Baltā gaļa, piemēram, vistas, tītara un zivis bez ādas;
10. Nesālīti kastaņi un zemesrieksti;
11. Vieglie jogurti.

Papildus ūdens patēriņa palielināšanai ir svarīgi uzturā iekļaut arī diurētiskus pārtikas produktus, piemēram, arbūzu, ananāsus, gurķi un pētersīļus, jo tas palīdz novērst šķidruma aizturi caur urīnu un regulēt asinsspiediens.

Atklājiet citus diurētiskus pārtikas produktus, kas palīdz kontrolēt spiedienu.

Cik daudz sāls ir atļauts patērēt dienā?

Pasaules veselības organizācija iesaka no 1 līdz 3 gramiem sāls dienā, lai novērstu asinsspiediena paaugstināšanos. Sāls sastāv no hlora un nātrija, pēdējais ir atbildīgs par asinsspiediena paaugstināšanos.

Lielākā daļa pārtikas produktu satur nātriju, it īpaši pārstrādātus pārtikas produktus, ir svarīgi sekot līdzi un izlasīt pārtikas marķējumu ar ikdienas nātrija ieteikumu no 1500 līdz 2300 mg dienā..

Lai aizstātu sāli, ēdieniem, piemēram, oregano, rozmarīnu, pētersīļus un koriandru, aromātu pievienošanai var izmantot dažādas garšvielas un garšaugus..

Cik daudz kafijas ieteicams?

Daži pētījumi liecina, ka kofeīns var īsā laikā paaugstināt asinsspiedienu pēc patēriņa neatkarīgi no tā, vai cilvēkam ir paaugstināts asinsspiediens..

Joprojām ir vajadzīgi vairāk pētījumu par tā ilgtermiņa iedarbību, tomēr daži pētījumi liecina, ka mērens 3 tasīšu kafijas patēriņš dienā sniedz labumu veselībai un novērš sirds un asinsvadu slimības, aritmijas un diabētu.

Pārtika, no kuras jāizvairās

Pārtika, kuru nevajadzētu lietot augsta asinsspiediena gadījumā:

• Cepti ēdieni kopumā;
• Sieri, piemēram, parmezāns, provolone, Šveices;
• Šķiņķis, Boloņa, salami;
• Pārtika ar augstu tauku saturu. Uzmanīgi apskatiet pārtikas etiķetes;
• Piedāvāti pildīti un konservēti pārtikas produkti, piemēram, kūpināta desa;
• Konservēti, piemēram, tuncis vai sardīnes;
• Saldumi;
• Iepriekš termiski apstrādāti vai marinēti dārzeņi un dārzeņi;
• Žāvēti augļi, piemēram, zemesrieksti un indijas rieksti;
• Mērces, piemēram, kečups, majonēze, sinepes;
• Vorčesteršīras vai sojas mērce;
• Gatavošanai gatavoti garšvielu klucīši;
• Gaļa, piemēram, hamburgers, speķis, žāvēta gaļa, desa, liellopu saraustīts;
• Bērni, pates, sardīnes, anšovi, sālītas mencas;
• Marinēti gurķi, olīvas, sparģeļi, konservētas palmu sirdis;
• Alkoholiskie dzērieni, bezalkoholiskie dzērieni, enerģijas dzērieni, mākslīgās sulas.

Šie pārtikas produkti ir bagāti ar taukiem vai nātriju, dodot priekšroku tauku plāksnīšu uzkrāšanās artērijās, kas kavē asiņu izplūšanu un attiecīgi palielina spiedienu, tāpēc no tiem vajadzētu izvairīties katru dienu..

Alkoholisko dzērienu gadījumā daži pētījumi norāda, ka, paņemot nelielu glāzi sarkanvīna katru dienu, ir ieguvumi metabolismam un sirds un asinsvadu sistēmai, jo tas ir bagāts ar flavonoīdiem, polifenoliem un antioksidantiem, kas ir vielas, kas aizsargā sirdi..