Kā veikt Volumetrisko diētu, lai zaudētu svaru bez badā
Tilpuma diēta ir uzturs, kas palīdz samazināt kalorijas, nesamazinot ikdienas pārtikas daudzumu, dodot iespēju ēst vairāk pārtikas un būt sāļam ilgāku laiku, kas veicinās svara zudumu un vienlaikus izraisīs ķermeņa detoksikāciju..
Diētu izveidoja amerikāņu uztura speciāliste Barbara Rolls no Pensilvānijas universitātes, grāmatas “Zaudē svaru, ēdot vairāk” autore, Brazīlijā izdod izdevniecība “BestSeller”. Pēc autores domām, pārtikas produktus var dalīt pēc to enerģijas blīvuma:
- Ļoti zems, ar mazāk nekā 0,6 kalorijām uz gramu, kas ietver dārzeņus, pākšaugus, lielāko daļu augļu un zupas;
- Zems, no 0,6 līdz 1,5 kalorijām uz gramu, kas ir vārīti graudi, liesa gaļa, pākšaugi, vīnogas un makaroni;
- Vidēji no 1,5 līdz 4 kalorijām uz gramu, kurā ietilpst gaļa, sieri, mērces, itāļu un pilngraudu maize;
- Augstas, no 4 līdz 9 kalorijām uz gramu, kas ir uzkodas, šokolādes, cepumi, sviests, čipsi un eļļas.
Tādējādi tilpuma diētas izvēlnē ir dārzeņi, pākšaugi, augļi un zupas. Tomēr uzkodas, šokolādes, sīkdatnes, sviests, čipsi un eļļas tiek likvidētas.
Tilpuma diētas izvēlne
Šeit ir apjomīgas diētas izvēlnes piemērs.
- Brokastis - 1 glāze nesaldināta vājpiena, šķēle pilngraudu maizes ar 1 ēdamkaroti biezpiena un 1 glāze melones, arbūza un papaijas maisījuma, kas pārkaisīts ar 1 seklu ēdamkaroti pārslveida kvinojas
- Salīdzināšana - 1 vidēja ananāsu šķēle, kas pārkaisīta ar svaigu piparmētru
- Pusdienas - 1 plakans trauks ar endīvijas salātiem, rīvētiem neapstrādātiem burkāniem un kubiņos sagrieztu ananāsu. 3 ēdamkarotes brūno rīsu ar krāsainu papriku. 2 ēdamkarotes aunazirņu sautētas ar sīpolu un pētersīļiem. 1 vidēja ceptu zivju fileja ar sēņu sajaukumu.
- Pēcpusdienas uzkoda - 1 glāze ingvera ar 2 veseliem cepumiem
- Vakariņas - 1 sekla mandeļu salātu šķēle, sagrieztas palmu sirdis un rīvētas bietes. 1 pilngraudu spageti knaibles ar sagrieztu tunci, kas konservēta ūdenī. 2 ēdamkarotes brokoļu, kas vārīti ar ķiplokiem un sīpolu, biezās strēmelītēs
Vakariņas - 1 tase želatīna, pagatavota ar 1 aploksni nesaldinātu sarkano augļu garšu, 1 ābolu un ½ citrona sula, smalki sagriezti dabīgie persiki un zemenes.
Lai arī lielapjoma diēta nav ļoti ierobežojoša, tā jāiesaka profesionālim, piemēram, dietologam, lai pārliecinātos, ka tas ir pielāgots indivīdam un vai tas nekaitē jūsu veselībai.
