Pārtika, kas bagāta ar omega 6

Pārtikas produkti, kas bagāti ar omega 6, ir svarīgi, lai uzturētu pareizu smadzeņu darbību un regulētu normālu ķermeņa augšanu un attīstību, jo omega 6 ir viela, kas atrodas visās ķermeņa šūnās.

Cilvēka ķermenis tomēr nevar ražot omega 6, un tāpēc ir svarīgi katru dienu ēst pārtiku, kas satur omega 6, piemēram, riekstus, sojas eļļu vai rapšu eļļu.

Ieteicamajam omega 6 daudzumam dienā jābūt mazākam nekā omega 3 daudzumam, jo omega 6 novērš omega 3 absorbciju, izraisot lielāku sirds un asinsvadu slimību attīstības risku. Omega 3 daudzumu pārtikas produktos skatiet vietnē: Pārtika, kas bagāta ar omega 3.

Turklāt liekā omega 6 var pasliktināt arī dažu slimību simptomus, piemēram, astmu, autoimūnas slimības, reimatiskas problēmas vai pūtītes, jo omega 6 palielina organisma iekaisumu un kavē elpošanas funkcijas..

Pārtikas produktu saraksts, kas bagāts ar omega 6

Galvenie pārtikas produkti, kas bagāti ar omega 6, ir šādi:

Ēdiens / porcija	Omega 6 daudzums	Ēdiens / porcija	Omega 6 daudzums
28 g riekstu	10,8 g	15 ml rapšu eļļas	2,8 g
Saulespuķu sēklas	9,3 g	28 g lazdu riekstu	2,4 g
15 ml saulespuķu eļļas	8,9 g	28 g indijas	2,2 g
15 ml sojas pupu eļļas	6,9 g	15 ml flaxseed eļļas	2 g
28 g zemesriekstu	4,4 g	28 g chia sēklu	1,6 g

Šos pārtikas produktus nedrīkst patērēt pārmērīgi, jo omega 6 pārpalikums var palielināt šķidruma aizturi, paaugstinātu asinsspiedienu vai Alcheimera slimību..

Tāpēc ir ieteicams konsultēties ar dietologu, īpaši, ja cieš no iekaisuma slimības, lai pielāgotu uzturu un izvairītos no pārmērīga omega 6 patēriņa saistībā ar omega 3.