Pārtika, kas bagāta ar Omega 3
Pārtika, kas bagāta ar omega 3, ir lieliska smadzeņu pareizai darbībai, tāpēc to var izmantot atmiņas uzlabošanai, kas ir labvēlīga studijām un darbam. Tomēr šos pārtikas produktus var izmantot arī kā terapeitisku papildinājumu depresijai un pat hroniska iekaisuma, piemēram, tendinīta, ārstēšanā. Skatīt vairāk Omega 3 depresijas ārstēšanā.
Omega 3 ir viegli atrodams zivīs, bet tā visaugstākā koncentrācija ir zivju ādā, tāpēc to nevajadzētu noņemt. Lai nodrošinātu omega 3 klātbūtni, ir svarīgi, lai ēdiens netiktu pagatavots augstā temperatūrā, kā arī nav cepts.
Ar omega 3 bagātu ēdienu tabula
Šajā tabulā ir daži piemēri pārtikas produktiem, kas bagāti ar omega 3 ar attiecīgo daudzumu.
| Ēdiens | Porcija | Daudzums omega 3 | Enerģija |
| Sardīne | 100 g | 3,3 g | 124 kalorijas |
| Siļķes | 100 g | 1,6 g | 230 kalorijas |
| Lasis | 100 g | 1,4 g | 211 kalorijas |
| Tuncis | 100 g | 0,5 g | 146 kalorijas |
| Chia sēklas | 28 g | 5,06 g | 127 kalorijas |
| Linu sēklas | 20 g | 1,6 g | 103 kalorijas |
| Rieksti | 28 g | 2,6 g | 198 kalorijas |
Omega 3 priekšrocības
Starp omega 3 priekšrocībām mēs varam minēt:
- Samaziniet PMS diskomfortu;
- Mīļākā atmiņa;
- Stipriniet smadzenes. Skatīt: Omega 3 uzlabo mācīšanos.
- Cīņa ar depresiju;
- Cīņa ar iekaisuma slimībām;
- Samaziniet sirds un asinsvadu slimību risku;
- Zemāks holesterīna līmenis;
- Uzlabot bērnu mācīšanās spējas;
- Uzlabot augstas konkurences sportistu sniegumu;
- Palīdziet cīņā pret osteoporozi, palielinot kalcija uzsūkšanos;
- Samaziniet astmas lēkmju smagumu;
- Palīdzība cīņā pret diabētu.
Omega 3 ir sadalīts divās daļās - vienā garā ķēdē un vienā īsā ķēdē, jo cilvēku organismā tās potenciāla dēļ visvairāk vēlama ir omega 3 garā ķēde, un tas ir sastopams tikai dziļi ūdeņi, kā minēts iepriekš.
Iepazīstieties ar šiem padomiem šajā videoklipā:
OMEGA 3 PRIEKŠROCĪBAS - Dabiski avoti un labākie papildinājumi
13 tūkstoši skatījumu
774 Pierakstīties Ieteicamā omega 3 dienas deva
Ieteicamā omega 3 dienas deva mainās atkarībā no vecuma, kā parādīts šajā tabulā:
| Vecuma diapazons | Nepieciešamais omega 3 daudzums |
| Bērnam līdz 1 gadam | 0,5 g dienā |
| Laikā no 1 līdz 3 gadiem | 40 mg dienā |
| Laikā no 4 līdz 8 gadiem | 55 mg dienā |
| Laikā no 9 līdz 13 gadiem | 70 mg dienā |
| Laikā no 14 līdz 18 gadiem | 125 mg dienā |
| Pieaugušie vīrieši | 160 mg dienā |
| Pieaugušas sievietes | 90 mg dienā |
| Sievietes grūtniecības laikā | 115 mg dienā |
Skatiet 3 dienu ēdienkartes piemēru ar pārtikas produktiem, kas bagāti ar šo barības vielu.
Pārtika, kas bagātināta ar omega 3
Pārtikas produktus, piemēram, sviestu, pienu, olas un maizi, var atrast versijā, kas bagātināta ar omega 3, un tie ir labs veids, kā palielināt šīs pretiekaisuma barības vielas..
Tomēr omega 3 kvalitāte un daudzums šajos pārtikas produktos joprojām ir mazs, un ir svarīgi saglabāt tādu pārtikas produktu patēriņu, kas ir bagāti ar šo barības vielu, piemēram, lasis, sardīnes, tuncis, flaxseed un chia, kas būtu jādzer vismaz divas reizes nedēļā..
Turklāt kapsulās ir iespējams lietot arī omega 3 piedevas, kuras vēlams lietot saskaņā ar uztura speciālista vai ārsta ieteikumiem..
Papildus omega 3 patērēšanai skatiet arī 4 padomus labā holesterīna līmeņa paaugstināšanai.
