Pārtika, kas bagāta ar leicīnu

Leicīns ir aminoskābe, kas atrodama tādos pārtikas produktos kā siers, ola vai zivis. 

Leicīns kalpo muskuļu masas palielināšanai, un to var izmantot kā uztura bagātinātāju gan tiem, kas nodarbojas ar fiziskiem vingrinājumiem un vēlas iegūt muskuļu masu, gan gados vecākiem cilvēkiem, lai uzlabotu fizisko mobilitāti, samazinot vecumam raksturīgo muskuļu atrofijas ātrumu..

Leicīna piedevas ir viegli atrodamas veselīgu pārtikas preču veikalos vai kombinētās aptiekās, taču, neraugoties uz to, leicīnu ir iespējams norīt, pieņemot daudzveidīgu uzturu, kas bagāts ar pārtiku, kas bagāta ar leicīnu..

To pārtikas produktu saraksts, kas bagāti ar leicīnu

Galvenie pārtikas produkti, kas bagāti ar leicīnu, ir gaļa, zivis, olas, piens un piena produkti, jo tie ir pārtikas produkti, kas bagāti ar olbaltumvielām, bet arī citos pārtikas produktos ir šī aminoskābe, piemēram:

Leicīns ir būtiska aminoskābe ķermenim, un tāpēc ir svarīgi patērēt pārtiku, kas bagāta ar leicīnu, lai būtu nepieciešamais daudzums šīs aminoskābes..

Piemēram, ieteicamā leicīna dienas deva dienā ir 2,9 g veselīgam 70 kg svaram indivīdam.

Kāpēc ir paredzēta leicīns

Leicīns kalpo, lai palīdzētu uzturēt muskuļu masu, pazeminātu cukura līmeni asinīs, palielinātu organisma aizsargspējas un palīdzētu dziedēt salauztus kaulus.

Pirms un pēc jebkādas operācijas vajadzētu ēst pārtikas produktus ar lielu šīs aminoskābes saturu, lai palīdzētu dziedēt un atveseļoties.

Leicīna piedevas

Leicīna piedevu var iegādāties veselīgas pārtikas veikalos, aptiekās vai vietnēs, un tā ir pulvera vai kapsulu veidā.

Lai lietotu leicīnu, ieteicamais daudzums ir aptuveni 1–5 g pulvera leicīna, 10–15 minūtes pirms galvenajām ēdienreizēm, piemēram, pusdienām un vakariņām, vai pirms fiziskās aktivitātes. Pirms jebkādu uztura bagātinātāju lietošanas ir svarīgi zināt devu un to, kā pareizi lietot, ņemot vērā indivīda veselības stāvokli, konsultējoties ar veselības aprūpes speciālistu, piemēram, dietologu..

Lai arī ir leicīna piedeva, uztura bagātinātājos parasti ir leicīns, izoleicīns un valīns, jo šīs aminoskābes ir BCAA, kas veido 35% no muskuļiem un ir neaizstājamas muskuļu uzturēšanai un augšanai, papildinājums ir efektīvāks ar 3 aminoskābes nekā tikai ar vienu no tām.

Noderīgas saites:

• Izoleicīniem bagāti pārtikas produkti
• Piedevas, lai iegūtu muskuļu masu