Izoleicīniem bagāti pārtikas produkti

Izoleicīnu organisms izmanto īpaši, lai veidotu muskuļu audus. A izoleicīns, leicīns un valīns ir sazarotas ķēdes aminoskābes, un organisms tos labāk absorbē un lieto B vitamīnu klātbūtnē, piemēram, pupas vai sojas lecitīns.

Uztura bagātinātāji, kas bagāti ar izoleicīnu, leicīnu un valīnu, ir arī bagāti ar B vitamīniem, tāpēc tie uzlabo ķermeņa uzsūkšanos un izmantošanu, veicinot muskuļu augšanu.

To pārtikas produktu saraksts, kas bagāti ar izoleicīnu

Galvenie pārtikas produkti, kas bagāti ar izoleicīnu, ir:

• Indijas rieksti, Brazīlijas rieksti, pekanrieksti, mandeles, zemesrieksti, lazdu rieksti, sezama;
• Ķirbis, kartupelis;
• Olas; 
• Piens un tā atvasinājumi;
• Zirņi, melnās pupiņas.

Izoleicīns ir neaizvietojama aminoskābe, un tāpēc šīs aminoskābes uztura avoti ir svarīgi, jo organisms to nespēj ražot..

Piemēram, ieteicamā izoleicīna dienas deva ir aptuveni 1,3 g dienā 70 kg indivīdam.

Izoleicīna funkcijas

Aminoskābes izoleicīna galvenās funkcijas ir: palielināt hemoglobīna veidošanos; neļauj nierēm zaudēt B3 vitamīnu vai niacīnu; un palīdz regulēt cukura līmeni asinīs.

Izoleicīna trūkums var izraisīt muskuļu nogurumu, un tāpēc tas atjaunojas pēc fiziskās slodzes.