Pārtika, kas bagāta ar insulīnu

Inulīns ir sava veida šķiedra ar cukuru no frukto-oligosaharīdu klases, kas ir sastopama dažos dārzeņos, piemēram, sīpolos, ķiplokos, diždadzē, cigoriņos vai kviešos, bet ko var uzņemt arī nopirktajā prebiotiskā formā aptiekā, lai līdzsvarotu baktēriju floru zarnās un uzlabotu zarnu tranzītu. Turklāt inulīnu var izmantot arī, lai samazinātu triglicerīdu līmeni, samazinātu iekaisumu kolīta vai kairinātu zarnu sindroma gadījumā un pat lai novērstu vēža attīstību zarnās..

Inulīns palielina kalcija, magnija un citu barības vielu uzsūkšanos caur zarnu, tāpēc caurejas lēkmju gadījumā spēj ne tikai ārstēt malabsorbcijas sindromu, bet arī ir labs veids, kā pabeigt ārstēšanu. osteoporoze, piemēram, menopauzes gadījumā.

Inulīna priekšrocības

Inulīna uzņemšana pārtikā vai prebiotiku veidā, ko iegādājas aptiekā, veicina veselīgu baktēriju veidošanos zarnās, atbrīvojot no aizcietējumiem. Tomēr tā ieguvumi veselībai pārsniedz to un ietver:

• Triglicerīdu līmeņa pazemināšanās: inulīns samazina triglicerīdu ražošanu, samazinot tā uzsūkšanos zarnās.
• Resnās zarnas vēža profilakse: inulīns samazina un kontrolē patogēno baktēriju augšanu zarnās, samazinot izdalīto toksīnu daudzumu un laiku, kad tie paliek saskarē ar zarnu, pārliecinoties, ka tievās zarnas bojājumu gadījumā tie nekļūst ļaundabīgi.
• Osteoporozes profilakse un ārstēšana: inulīns atvieglo kalcija absorbciju zarnu gļotādā, palielinot kalcija pieejamību, ko var izmantot kaulu blīvuma palielināšanai. Tādējādi inulīna papildināšana, īpaši vecāka gadagājuma cilvēku ar kaulu problēmām uzturā, var palīdzēt arī lūzumu atjaunošanā..
• Uzlabo imūnsistēmu: inulīns veicina ķermenim labvēlīgo baktēriju augšanu, novēršot citu baktēriju pāraugšanu. Imūnās barjeras palielināšana, novēršot biežu saaukstēšanās un gripas parādīšanos.
• Samazina krampjus, caureju un citus zarnu iekaisuma slimību simptomus, piemēram, divertikulīts, čūlainais kolīts, kairinātu zarnu sindroms un Krona slimība: šajos gadījumos inulīns, palielinot fekāliju hidratāciju un samazinot patogēno baktēriju klātbūtni, samazina ne tikai pārmērīgu fekāliju fermentāciju, kas izraisa kolikas, bet arī uzlabo kolikas. fekāliju bolus struktūra, samazinot zarnu iekaisumu un caurejas krīžu biežumu.

Tādējādi inulīna lietošana ir svarīga, lai uzlabotu imūno barjeru, palielinātu barības vielu absorbcijas spēju, samazinātu triglicerīdu līmeni asinīs un garantētu zarnu veselību, regulējot zarnu kustības biežumu un izvairoties, it īpaši zarnu iekaisuma slimību gadījumā, pēkšņas pārmaiņas starp aizcietējumiem un caureju, kas var izraisīt zarnu bojājumus.

To pārtikas produktu saraksts, kas bagāti ar inulīnu

Daži pārtikas produkti, kas bagāti ar inulīnu un kuru sastāvā ir fruktāni vai fruktooligosaharīdi, ietver:

Tomēr, lai nodrošinātu visas veselīgo zarnu šķiedru un baktēriju priekšrocības, papildus inulīna un šķiedru uzņemšanai salātos un zupās, kas darbojas kā prebiotikas, veidojot vidi, kas labvēlīga labu baktēriju attīstībai, ir svarīgi arī lietot regulāra probiotiku lietošana, piemēram, jogurtos, jo tas baktēriju floru uztur veselīgu.

Lai uzzinātu vairāk par probiotiskiem pārtikas produktiem un piedevām, izlasiet: Kas ir probiotikas