7 pārtikas produkti, kas palīdz ātrāk izkļūt no depresijas

Pārtika, piemēram, spināti, banāni, tomāti un rieksti, ir daži no pārtikas produktiem, kas var palīdzēt izkļūt no depresijas, jo tie pabeigs ārstēšanu, palīdzot paaugstināt serotonīna līmeni asinīs - smadzeņu hormonu, kas atbild par laimi, labsajūtu, pašsajūtu. bauda un emocionālā stabilitāte.

Cilvēkiem ar depresiju šī hormona līmenis parasti ir ārkārtīgi zems, un depresijas ārstēšanai ir svarīgi palīdzēt organismam palielināt šī hormona ražošanu. Skatiet galvenos depresijas simptomus sadaļā Kā atšķirt skumjas no depresijas.

Banāns un avokado

Banāns un avokado ir pārtikas produkti, kas palīdz paaugstināt serotonīna līmeni organismā, jo tie ir pārtikas produkti, kas bagāti ar triptofānu - aminoskābi, kas palīdz veidot serotonīnu un nodrošina labsajūtu. Šie pārtikas produkti, ja iespējams, jādzer agri no rīta, lai to iedarbība ilgst visu dienu..

Ananāsi un plūmes

Ananāsi un niša ir vēl divi pārtikas produkti, kas bagāti ar triptofānu, kas palīdz serotonīna veidošanā organismā, palīdzot mazināt garastāvokļa un emocionālo traucējumu intensitāti, kas raksturīga depresijas stāvokļiem..

Turklāt ananāsi ir pārtika, kas bagāta ar ūdeni un atvieglo gremošanu, un plūmju satur šķiedrvielām bagātu ēdienu, kas darbojas kā dabisks caurejas līdzeklis, kura dēļ šie pārtikas produkti palīdz regulēt zarnu, novēršot aizcietējumus. Aizcietējumi ir problēma, kas var ietekmēt cilvēkus ar depresiju, jo ir tendence zaudēt svaru, un dažreiz uzturs ir mazāk veselīgs un mazāk sabalansēts..

Tomātu

Tomāts ir lielisks ēdiens, kas palīdz paaugstināt serotonīna līmeni un cīnīties ar depresiju, turklāt tas ir pārtikas produkts, kas bagāts ar likopēnu un antioksidantiem, kas palīdz veicināt psiholoģisko labsajūtu un fizisko veselību. Turklāt daži pētījumi arī norāda, ka tomāti palīdz novērst depresijas un depresīvu simptomu rašanos.

Rieksti

Valrieksti ir ēdiens, kas bagāts ar triptofānu un omega 6, kas viņiem palīdz veidot serotonīnu un palīdz uzlabot smadzeņu darbību, tādējādi veicinot garīgo veselību.

Spināti

Spināti ir ēdiens, kas palīdz regulēt garastāvokli, miegu un apetīti, un tas palīdz mazināt depresijas simptomus, jo starp šīs slimības galvenajiem simptomiem ir nomākts garastāvoklis, apetītes zudums un problēmas ar gulēt kā bezmiegs. Skatiet, kuras receptes var pagatavot ar spinātiem Spinātos, lai apkarotu depresiju.

Visi šie pārtikas produkti jāēd visu dienu, nelielās porcijās, un to patēriņš vienmēr jāpapildina ar dietologu. Turklāt šokolāde ir vēl viens ēdiens, kas palielina serotonīna ražošanu, nodrošinot labsajūtu un baudu, tomēr šo ēdienu vajadzētu patērēt mērenībā, dienā ieteicams lietot tikai 1 kārbu..

Depresija ir grūti apkarojama slimība, kurai nepieciešama liela piepūle, centība un pacietība, un papildus ārstēšanai ar antidepresantiem, piemēram, fluoksetīnu vai Sertralīnu, un psihoterapijas sesijām kopā ar psihologu, ēdiens tādējādi var būt arī spēcīgs sabiedrotais, kas var palīdzēt pārvarēt šo problēmu.

Skatiet citus pārtikas produktus, ko izmanto cīņā ar depresiju, kā arī zināt, no kā vajadzētu izvairīties ēst, lai kontrolētu šo slimību.