7 pārtikas produkti, kas paātrina metabolismu
Pārtikas produkti, kas paātrina metabolismu un detoksicē ķermeni, galvenokārt ir tie, kas bagāti ar kofeīnu, piemēram, kafiju un zaļo tēju, vai garšvielām, piemēram, kanēlim un pipariem, jo tie ir bagāti ar vielām, kas paātrina metabolismu, piemēram, katehīni un kapsaicīni.
Tādējādi, lietojot tos kopā ar veselīgu uzturu un biežām fiziskām aktivitātēm, tie palīdz palielināt svara zudumu un uzlabot ķermeņa darbību..
1. Sarkanie pipari
Sarkanie pipari ir bagāti ar kapsaicīnu - vielu ar antioksidanta un pretiekaisuma īpašībām, kas palīdz mazināt sāpes, novērst vēzi un paātrināt vielmaiņu.
Jums vajadzētu patērēt apmēram 3 g piparu dienā, un jo karstāks tas ir, jo lielāks ir kapsaicīna saturs tajā, taču pārmērīgs tā patēriņš var izraisīt dedzināšanu mutē un kuņģī.
2. Zaļā tēja
Zaļā tēja ir bagāta ar flavonoīdiem un kofeīnu - vielām, kas palielina metabolismu un veicina tauku sadedzināšanu. Turklāt tam ir diurētiska iedarbība, kas palīdz novērst šķidruma aizturi.
Lai iegūtu tā iedarbību, vajadzētu patērēt 4 līdz 5 tases dienā, izvairoties no tā patēriņa galvenajās ēdienreizēs, lai tas netraucētu minerālu, piemēram, dzelzs, cinka un kalcija, uzsūkšanos no uztura. Skatiet visas zaļās tējas priekšrocības.
3. Kanēlis
Papildus tam, ka kanēlim ir termogeniska iedarbība, tam piemīt pretiekaisuma, antioksidanta iedarbība, tas uzlabo gremošanu un palīdz kontrolēt diabētu un paaugstinātu holesterīna līmeni.
Šo garšvielu var lietot tējas veidā vai arī pievienot 1 tējkaroti augļu salātos, sulās, vitamīnos un pienā.
4. Ingvers
Tā kā ingverā ir 6-gingerol un 8-gingerol savienojumi, tas palielina siltuma un sviedru ražošanu, kas palīdz svara zudumam un novērš svara pieaugumu..
Turklāt tas uzlabo gremošanu un cīnās ar zarnu gāzēm, un to var patērēt tējas veidā vai pievienot sulās, vitamīnos un salātos. Lai zaudētu svaru, skatiet receptes ar ingveru.
5. Guarana
Guarana palīdz palielināt metabolismu, jo tajā ir kofeīns, un, lai zaudētu svaru, to vajadzētu dzert kopā ar sulām vai tējām, kas arī palīdz svara zaudēšanai, piemēram, ingvera tējai un zaļajām sulām. Skatiet visas guarānas pulvera priekšrocības.
Ieteicamais daudzums ir 1 līdz 2 tējkarotes guarānas pulvera dienā, lai izvairītos no bezmiega problēmām, izvairoties no tām, kuras es patērēju nakts laikā.
6. Ābolu sidra etiķis
Ābolu sidra etiķis palīdz svara zudumam, jo tas uzlabo gremošanu, palielina sāta sajūtu, cīnās ar šķidruma aizturi un ir bagāts ar antioksidantiem, kas uzlabo ķermeņa darbību.
Lai palīdzētu uzturā, dienā vajadzētu patērēt 1–2 tējkarotes etiķa, kas atšķaidīts glāzē ūdens, vai lietot to kā gaļas un salātu piedevu..
7. Kafija
Tā kā kafija ir bagāta ar kofeīnu, tā paātrina metabolismu, un to var dzert visu dienu brokastīs vai uzkodās.
Ieteicamais daudzums ir līdz 5 tases 150 ml dienā, atceroties izvairīties no tā patēriņa gastrīta, paaugstināta asinsspiediena vai bezmiega gadījumos.
Ir arī svarīgi atcerēties, ka ideāls ir, ja šos ēdienus izraksta dietologs, jo to pārmērīga lietošana var izraisīt tādas problēmas kā bezmiegs un paaugstināts asinsspiediens. Skatiet, kādas ir termogēnas pārtikas kontrindikācijas.
Kas ir metabolisms
Metabolisms atbilst ķermenī notiekošo bioķīmisko procesu kopumam, kas kontrolē vielu sintēzi un sadalīšanos organismā un tādējādi ļauj veikt dzīvībai svarīgas funkcijas, piemēram, elpošanu, ķermeņa temperatūras regulēšanu un enerģijas ražošanu, piemēram,.
Metabolismu regulē vairāki fermenti, un to var iedalīt divās fāzēs:
- Anabolisms, kas atbilst sintēzes bioķīmiskajām reakcijām, tas ir, tas ļauj ražot sarežģītākas molekulas, piemēram, olbaltumvielas, piemēram, no vienkāršākām molekulām, piemēram, aminoskābēm;
- Katabolisms, kas atbilst bioķīmiskajām noārdīšanās reakcijām, tas ir, tas ļauj no sarežģītākām ražot vienkāršākas molekulas, piemēram, ūdeni un enerģiju (ATP).
Lai organisms nonāktu homeostāzē, anabolismam un katabolismam arī jābūt līdzsvarā. Piemēram, kad anabolisms ir vairāk nekā katabolisms, tad, piemēram, palielinās muskuļi. Ja notiek pretējais, organisms zaudē masu, šī situācija ir raksturīgāka badošanās periodos.
Bāzes metabolisms atbilst cilvēka metabolismam badošanās periodā, tas ir, kaloriju daudzumam, ko badošanās cilvēka ķermenis var patērēt 24 stundās, nesabojājot ķermeni. Parasti uztura speciālists var noteikt katram gadījumam vispiemērotāko uzturu, novērtējot cilvēka pamata metabolismu, paradumus un mērķus..
