7 pārtikas produkti, kas palielina vielmaiņu un kā ēst
Pārtikas produkti, kas paātrina metabolismu un palīdz detoksicēt ķermeni, galvenokārt ir bagāti ar kofeīnu, piemēram, kafiju un zaļo, garšvielām, piemēram, kanēlim un sarkanajam čilei, jo tie ir bagāti ar uzturu, piemēram, katehīni un kapsaicīni, kas palīdz lai stimulētu metabolismu.
Kad šie ēdieni tiek apvienoti ar veselīgu pārtiku un biežu fizisko aktivitāšu praktizēšanu, tie veicina svara zaudēšanu un palīdz uzlabot ķermeņa darbību. Svarīgi arī atcerēties, ka ir ideāli, ja šos pārtikas produktus izraksta dietologs, jo to pārmērīgais patēriņš var izraisīt tādas problēmas kā bezmiegs vai paaugstināt arteriālo spiedienu..
Zemāk mēs pieminējam dažus pārtikas produktus, kas palīdz paātrināt metabolismu:
1. Sarkanā Čīle
Čili rojo jalapeño ir bagāts ar kapsaicīnu - vielu, kurai piemīt antioksidanta un pretiekaisuma īpašības, kuras var atrast pikantos piparos. Šis ķīmiskais savienojums palīdz mazināt sāpes, novērst vēzi, paātrināt vielmaiņu un samazināt iekaisuma procesus.
Tas jāpatērē apmēram 3 g čīles dienā, vēl pikantāks, ja mērs ir kapsaicīna diapazonā, kas satur, tomēr tā pārmērīgais patēriņš var izraisīt dedzināšanu mutē un kuņģī.
2. Tas ir zaļš
Tas ir zaļš un bagāts ar flavonoīdiem, katehīniem un kofeīnu - vielām, kas palīdz palielināt metabolismu un veicina tauku sadedzināšanu, vienmēr, kad to papildina sabalansēts uzturs un fiziskās aktivitātes. Turklāt tam ir diurētiska iedarbība, jo tas palīdz novērst šķidruma aizturi.
Lai iegūtu rezultātus, jums vajadzētu patērēt 4 tases tējas dienā, izvairoties no tā patērēšanas kopā ar galvenajiem ēdieniem, jo tas varētu kavēt dažu minerālu, piemēram, hierarhijas, cinka un kalcija, absorbciju no uztura. Izbaudiet visas priekšrocības, ko rada zaļās krāsas patērēšana.
3. Kanēlis
Kanēlim piemīt pretiekaisuma, antioksidanta, pretvēža un termogeniskas īpašības, kas palīdz uzlabot gremošanu, kontrolēt diabētu un paaugstinātu holesterīna līmeni, jo tas palīdz regulēt cukura līmeni asinīs un paaugstināt ABL holesterīna līmeni.
Šo garšvielu var patērēt kārbas veidā, kurai var pievienot 1 bļodu augļu salātu, jūgu, milkshakes, kafijas un piena. Vairāk par kanēļa priekšrocībām.
4. Ingvers
Tā kā ingverā ir 6-gingerol un 8-gingerol savienojumi, tas palielina siltuma un sviedru ražošanu, kas palīdz sadedzināt uzkrātos taukus, veicinot svara zaudēšanu un novēršot svara pieaugumu. Tāpat tas palīdz samazināt lipīdu līmeni un uzturēt cukura līmeni asinīs.
Turklāt tas uzlabo gremošanu un cīnās ar zarnu gāzēm, jo to var patērēt agregāta veidā jūgos, kratos un ensaladas. Conozca dažas Recetas ar ingveru mazam svaram.
5. Guarana
Guarana palīdz palielināt metabolismu, jo satur kofeīnu un ir bagāta ar antioksidantiem. Lai zaudētu svaru, to vajadzētu lietot uzturā kopā ar jūgiem, kā arī palīdzot svara zaudēšanā, piemēram, ingveru un zaļos jūgus.
Ieteicamais daudzums ir no 1 līdz 2 gatavu astoņkāju bļodas dienā, izvairoties no patēriņa nakts laikā, lai izvairītos no bezmiega problēmām.
6. Manzana etiķis
Mango etiķis palīdz svara zudumā, jo tas uzlabo gremošanu, palielina sāta sajūtu, cīnās ar šķidruma aizturi un ir bagāts ar antioksidantiem, kas uzlabo ķermeņa darbību.
Lai palīdzētu uzturā, jums dienā vajadzētu patērēt no 1 līdz 2 etiķa bļodiņām, kas atšķaidītas ūdens traukā, izmantojot to gaļas un ensaladu garšvielu pagatavošanai. Vairāk par manzanas etiķa priekšrocībām.
7. Kafija
Tā kā kafija ir bagāta ar kofeīnu, tā paātrina vielmaiņu un to var dzert visu dienu no rīta vai no rīta. Ieteicamais daudzums ir ne vairāk kā 4 tases 150 ml dienā, atceroties, ka jums vajadzētu izvairīties no patēriņa gastrīta, paaugstināta spiediena vai bezmiega gadījumos.
Kas ir metabolisms
Metabolisms atbilst bioķīmisko procesu kopumam, kas notiek organismā un kontrolē vielu sintēzi un sadalīšanos organismā, ļaujot notikt tādām dzīvībai svarīgām funkcijām kā elpošana, ķermeņa temperatūras regulēšana un enerģijas ražošana..
Metabolismu regulē vairāki fermenti, un tos var klasificēt fāzēs:
- Anabolisms, kas atbilst sintēžu bioķīmiskajām reakcijām, es decir, ļauj ražot molekulas tikpat sarežģītas kā olbaltumvielas, piemēram, no molekulām, kas ir tikpat vienkāršas kā aminoskābes;
- Katabolisms, kas atbilst noārdīšanās bioķīmiskajām reakcijām, es decir, ļauj no citām glikozes ražot vienkāršākas molekulas, piemēram, ūdeni un enerģiju (ATP).
Lai organisms atrastos homeostāzē, ir nepieciešams, lai arī anabolisms un katabolisms būtu līdzsvarā. Ja anabolisms dominē pār katabolismu, rodas lielāka muskuļu masas kāre. Kad notiek pretējais, muskuļu masas ķermenis un šī situācija rodas ayuno periodos.
Pamata metabolisms atbilst cilvēka metabolismam, kad viņš atrodas šūnā, viņš izlemj, kalorijas, kas ķermenim vajadzīgas, lai 24 stundas uzturētu dzīvībai svarīgās funkcijas, bez jebkāda kaitējuma ķermenim. Vispārīgi runājot, tas ir balstīts uz cilvēka pamata metabolisma, paradumu un mērķu novērtējumu, ka dietologs var noteikt vispiemērotāko uzturu katrai situācijai..
