5 receptes auzām uz nakti, lai zaudētu svaru un iztukšotu
Uz nakti auzas ir krēmīgas uzkodas, kas izskatās pēc pavējas, bet pagatavotas no auzām un piena. Nosaukums cēlies no angļu valodas un atspoguļo šo putu pamatnes pagatavošanas veidu, proti, auzas naktī atpūsties pienā stikla burkā, lai nākamajā dienā tās kļūtu krēmīgas un konsistences..
Papildus auzām recepti ir iespējams palielināt ar citām sastāvdaļām, piemēram, augļiem, jogurtu, granolu, kokosriekstu un riekstiem. Katra sastāvdaļa sniedz papildu priekšrocības auzu priekšrocībām, kas ir lielisks, lai saglabātu labu zarnu darbību, zaudētu svaru un kontrolētu tādas slimības kā diabēts un augsts holesterīna līmenis. Atklājiet visas auzu priekšrocības.
Šeit ir 5 receptes pa nakti, kas palīdzēs novērst izsalkumu un uzlabos zarnu darbību:
1. Banāns un zemeņu nakti
Sastāvs:
- 2 ēdamkarotes auzu
- 6 ēdamkarotes vājpiena
- 1 banāns
- 3 zemenes
- 1 viegls grieķu jogurts
- 1 ēdamkarote chia
- 1 tīra stikla burka ar vāku
Pagatavošana:
Sajauciet auzas un pienu un ielejiet stikla burkas apakšā. Pārklājiet ar pusi sasmalcināta banāna un 1 zemeņu. Nākamajā kārtā pievienojiet pusi jogurta, kas sajaukts ar chia. Tad pievienojiet otru pusi banāna un pārējo jogurtu. Visbeidzot pievienojiet pārējās divas sasmalcinātas zemenes. Ļaujiet tai nakti sēdēt ledusskapī.
2. Zemesriekstu sviests nakti
Sastāvs:
- 120 ml mandeļu vai kastaņu piena
- 1 ēdamkarote chia sēklu
- 2 ēdamkarotes zemesriekstu sviesta
- 1 ēdamkarote demeraras vai brūnā cukura
- 3 ēdamkarotes auzu
- 1 banāns
Pagatavošana:
Stikla burkas apakšā sajauc pienu, chia, zemesriekstu sviestu, cukuru un auzas. Atstājiet ledusskapī visu nakti un nākamajā dienā pievienojiet sasmalcinātu vai biezeni banānu, sajaucot ar pārējām sastāvdaļām. Ļaujiet tai nakti sēdēt ledusskapī.
3. Koko un Granola nakti
Sastāvs:
- 2 ēdamkarotes auzu
- 6 ēdamkarotes vājpiena
- 1 viegls grieķu jogurts
- 3 ēdamkarotes kubiņos sagriezta mango
- 2 ēdamkarotes granola
- 1 ēdamkarote rīvētu kokosriekstu
Pagatavošana:
Sajauciet auzas un pienu un ielejiet stikla burkas apakšā. Pārklājiet ar 1 karoti mango un sasmalcinātu kokosriekstu. Tad ielieciet pusi jogurta un pārklājiet ar pārējo mango. Pievienojiet otru jogurta pusi un pārklājiet ar granolu. Ļaujiet tai nakti sēdēt ledusskapī. Uzziniet, kā izvēlēties labāko granolu svara zaudēšanai.
4. Kivi un kastaņi nakti
Sastāvs:
- 2 ēdamkarotes auzu
- 6 ēdamkarotes kokosriekstu piena
- 1 viegls grieķu jogurts
- 2 sasmalcināti kivi
- 2 ēdamkarotes sasmalcinātu kastaņu
Pagatavošana:
Sajauciet auzas un pienu un ielejiet stikla burkas apakšā. Pārklājiet ar 1 sasmalcinātu kivi un pievienojiet pusi no jogurta. Tad ielieciet 1 ēdamkaroti sasmalcinātu kastaņu un pievienojiet pārējo jogurtu. Pēdējā slānī ielieciet pārējos kivi un pārējos riekstus. Ļaujiet tai nakti sēdēt ledusskapī.
5. Ābols un kanēlis nakti
Sastāvs:
- 2 ēdamkarotes auzu
- 2 ēdamkarotes piena vai ūdens
- 1/2 rīvēta vai sagriezta ābolu
- 1 tējkarote malta kanēļa
- 1 vienkāršs vai viegls grieķu jogurts
- 1 tējkarote chia sēklu
Pagatavošana:
Sajauciet auzas un pienu un ielejiet stikla burkas apakšā. Pievienojiet pusi ābolu un virspusē apkaisa kanēli. Ielieciet pusi no jogurta, bet pārējo - ābolu un kanēli. Visbeidzot pievienojiet pārējo jogurtu, kas sajaukts ar chia, un ļaujiet tam uz nakti atpūsties ledusskapī. Skatiet vairāk padomu par to, kā lietot chia, lai zaudētu svaru.
