5 Crepioca receptes, kā zaudēt svaru

Krepioka ir viegli un ātri pagatavojams produkts, kura priekšrocība ir tā, ka to var lietot jebkurā uzturā, zaudēt svaru vai mainīt uzturu, īpaši, piemēram, uzkodās pēc treniņa un vakariņās. Tās daudzpusība nozīmē, ka krepiokai var būt vairākas garšas, un saskaņā ar izmantotajām sastāvdaļām tas var arī palīdzēt uzlabot zarnu darbību, cīnoties ar aizcietējumiem.

Iepazīstieties ar šīm četrām kreppaužu receptēm, kuras jāiekļauj svara zaudēšanas diētā:

1. Tradicionālā siera kreps

Tradicionālais krepioka tiek gatavots ar tapiokas gumiju, un izmantotais smaganu daudzums ietekmē svaru: jums vajadzētu lietot 2 karotes tiem, kas vēlas zaudēt svaru, un 3 karotes tiem, kas vēlas iegūt svaru.

Sastāvs:

• 1 ola
• 2 ēdamkarotes tapiokas sveķu
• 1 sekla ēdamkarote vieglas biezpiena
• 1 šķēle sasmalcināta siera vai 2 ēdamkarotes rīvēta siera
• Sāls un oregano pēc garšas

Pagatavošana:

Dziļā traukā sakul olu ar dakšiņu. Pievienojiet gumiju un biezpienu un atkal samaisiet. Pievienojiet sieru un garšvielas un visu samaisiet. Lai ceptu no abām pusēm pannā, kas ietaukota ar nedaudz sviesta vai olīveļļas.

2. Krepioka ar auzām un vistu

Izgatavojot auzas, krepiokā paliek šķiedras - barības viela, kas uzlabo zarnu darbību un piešķir lielāku sāta sajūtu. Var izmantot arī auzu klijas, kurās ir mazāk kaloriju un pat vairāk šķiedrvielu nekā pašās auzās.

Sastāvs:

• 1 ola
• 2 ēdamkarotes auzu vai auzu kliju
• 1 sekla ēdamkarote vieglas biezpiena
• 2 ēdamkarotes vistas
• Sāls, pipari un pētersīļi pēc garšas

Pagatavošana:

Dziļā traukā sakul olu ar dakšiņu. Pievienojiet gumiju un biezpienu un atkal samaisiet. Pievienojiet vistu un garšvielas un visu samaisiet. Lai ceptu no abām pusēm pannā, kas ietaukota ar nedaudz sviesta vai olīveļļas.

3. Kreps ar zemu ogļhidrātu saturu

Krepiokā ar zemu ogļhidrātu saturu ir maz ogļhidrātu, un tā ir lieliska iespēja, lai palīdzētu vēl vairāk zaudēt svaru. Tas ir arī bagāts ar omega-3 un labiem taukiem, kas piešķir lielāku sāta sajūtu un uzlabo garastāvokli.

Sastāvs:

• 1 ola
• 2 ēdamkarotes flaxseed vai mandeļu miltu
• 1 sekla ēdamkarote vieglas biezpiena
• 2 ēdamkarotes vistas vai maltas liellopa gaļas
• Sāls, pipari un pētersīļi pēc garšas

Pagatavošana:

Dziļā traukā sakul olu ar dakšiņu. Pievienojiet flaxseed miltus un biezpienu un atkal samaisiet. Pievienojiet pildījumu un garšvielas un visu samaisiet. Lai ceptu no abām pusēm pannā, kas ietaukota ar nedaudz sviesta vai olīveļļas.

4. Krepioka ar zemu kaloriju daudzumu

Zemu kaloriju krepioku piepilda tikai ar dārzeņiem un baltajiem sieriem, un tas tiek pagatavots ar auzu klijām, nevis kaloriskāku miltu vietā, padarot to par lielisku iespēju uzkodām.

Sastāvs:

• 1 ola
• 2 ēdamkarotes auzu kliju
• 1 sekla ēdamkarote ricotta krējuma
• tomāts, rīvēts burkāns, palmu sirds un pipari (vai citi dārzeņi pēc garšas)
• 2 ēdamkarotes sasmalcinātas vai rīvētas rikotas vai 1 ēdamkarote sasmalcinātu sēņu
• Sāls, pipari un cilantro pēc garšas

Pagatavošana:

Dziļā traukā sakul olu ar dakšiņu. Pievienojiet auzu klijas un rikotas krējumu un atkal samaisiet. Pēc garšas pievienojiet dārzeņu pildījumu un garšvielas un visu samaisiet. Lai ceptu no abām pusēm pannā, kas ietaukota ar nedaudz sviesta vai olīveļļas.

5. Crepioca Doce

Saldais krepioka ir lielisks variants, kā nogalināt alkas pēc saldumiem, neatstājot diētu, taču ir svarīgi atcerēties, ka jums vajadzētu ēst ne vairāk kā 1 vienību dienā, lai nesaņemtu taukus.

Sastāvs:

• 1 ola
• 2 ēdamkarotes auzu vai auzu kliju
• 2 ēdamkarotes piena
• 1 biezeni banāna
• 1/2 col kokosriekstu eļļas zupas (pēc izvēles)
• kanēlis pēc garšas

Pagatavošana:

Dziļā traukā sakul olu ar dakšiņu līdz gludai. Pievienojiet pārējās sastāvdaļas un labi samaisiet. Uzkarsē no abām pusēm katliņā, kas ieziests ar nelielu daudzumu sviesta vai eļļas. Kā papildinājumu varat izmantot medus vai ievārījuma pilienu un nesaldinātus augļus.