10 pārtikas produkti, lai atbrīvotos no grumbām

Daži no galvenajiem pārtikas produktiem, kas novērš šūnu novecošanos un aizkavē grumbu parādīšanos, ir kastaņi, ogas, avokado un lasis.

Šie pārtikas produkti ir bagāti ar antioksidantiem, kas darbojas, lai apkarotu priekšlaicīgu novecošanos un uzlabotu ādas veselību, papildus saturot barības vielas, kas veicina pareizu šūnu pavairošanu..

Šeit ir 10 labākie pārtikas produkti, kas cīnās ar grumbām un iemācās tos lietot.

1. Tomāts

Tomāti ir ļoti bagāti ar likopēnu, kas ir viens no dabas spēcīgākajiem antioksidantiem. Likopēns palīdz aizsargāt ādu no saules gaismas iedarbības un kopā ar C vitamīnu, kas atrodas arī tomātos, veido lielisku barjeru pret grumbu un plankumu veidošanos, ko rada saules starojums.

Likopēns lielākos daudzumos atrodas pārtikas produktos, kas iegūti no tomātiem, kuri ir termiski apstrādāti, piemēram, tomātu mērcē. Tātad, ideāls ir patērēt vismaz 5 ēdamkarotes tomātu mērces dienā.

2. Avokado

Jau plaši izmantots krēmos un skaistumkopšanas līdzekļos avokado ir bagāts ar E vitamīnu, kas darbojas kā spēcīgāks antioksidants nekā C vitamīns, un B vitamīniem, kas ir svarīgi šūnu reprodukcijai..

Tādējādi šis vitamīnu maisījums veicina ātrāku un veselīgāku ādas atjaunošanu, saglabājot to jaunu ilgāk. Lai iegūtu šīs priekšrocības, jums vajadzētu patērēt apmēram 2 ēdamkarotes avokado dienā.

3. Brazīlijas rieksts

Brazīlijas rieksti ir viens no galvenajiem selēna avotiem - minerāls, kas palīdz regulēt hormonu ražošanu organismā, aizsargā šūnu DNS un darbojas kā antioksidants.

Turklāt Brazīlijas riekstos ir daudz omega-3, un to priekšrocības jau tiek iegūtas, patērējot 1 vienību kastaņu dienā. Skatiet visas Brazīlijas riekstu priekšrocības.

4. Flaxseed

Flaxseed ir viens no galvenajiem omega-3 avotiem augu valstībā, turklāt tas ir bagāts ar šķiedrām un palīdz zaudēt svaru, kas palīdz atbrīvoties no ļenganas un nedzīvas ādas.

Lai maksimāli izmantotu tā sniegtās priekšrocības, jums vajadzētu patērēt sasmalcinātas flaxseed miltu veidā un, ja iespējams, sasmalcināt sēklas patēriņa laikā. Ideāls ir patērēt vismaz 2 tējkarotes dienā, ko var pievienot graudaugiem, jogurtiem vai vitamīniem.

5. Lasis un treknas zivis

Treknās zivis, piemēram, lasis, tuncis un sardīnes, ir bagātas ar omega-3 - tauku veidu, kas palīdz mazināt iekaisumu organismā, mitrina ādu un aizsargā to no UVB staru bojājumiem, kam ir liela ietekme uz priekšlaicīgu ādas novecošanos. uz plankumu parādīšanās.

Ideāls ir patērēt šīs zivis vismaz 3 reizes nedēļā kopā ar sabalansētu uzturu, kas bagāts ar labiem taukiem, šķiedrvielām un ūdeni.

6. Sarkanie un purpursarkanie augļi

Sarkanos augļos, piemēram, zemenēs, avenēs un mellenēs, ir daudz antocianīnu - savienojumu, kas palīdz saglabāt ādas kolagēnu, saglabājot tās struktūru un novēršot tās noārdīšanos.

Turklāt antocianīni palielina C vitamīna antioksidantu iedarbību, kas vēl vairāk veicina ādas veselību. Ieteicamais patēriņš ir 1 porcija sarkano augļu dienā, ko var mērīt kā apmēram 10 vienības dienā.

7. Olas

Olas ir pilnīgs olbaltumvielu avots, jo tās ir bagātas ar aminoskābēm glicīnu, prolīnu un lizīnu, kas ir svarīgi savienojumi kolagēna ražošanai - vielai, kas nodrošina ādu un tvirtumu..

Lai palielinātu olšūnu olbaltumvielu uzsūkšanos zarnās, tas jālieto vesels, ieskaitot dzeltenumu.

8. Brokoļi

Zaļie dārzeņi, piemēram, brokoļi un spināti, ir tādu uzturvielu avoti kā C vitamīns, karotinoīdi un koenzīms Q10, tie visi ir svarīgi labai veselībai un ādas šūnu reprodukcijai..

Tās priekšrocības galvenokārt tiek iegūtas, ja brokoļi ir organiski un tikai nedaudz tvaicēti.

9. Zaļā tēja

Papildus tam, ka palīdz zaudēt svaru, zaļā tēja veicina arī ādas hidratāciju un veselību, pateicoties lielam katehīnu saturam, vielām ar augstu antioksidantu un pretiekaisuma iedarbību.

Lai maksimāli iegūtu katehīnus no tējas, sausas zaļās tējas lapas vismaz 5 minūtes vāra ūdenī pirms siltuma izslēgšanas. Uzziniet, kā lietot zaļo tēju, lai zaudētu svaru.

10. Burkāns

Burkāni ir viens no galvenajiem uztura avotiem beta-karotīnam - barības vielai, kas aizsargā ādu pret saules staru izraisītu novecošanos. Šī barības viela ir pieejama augstākā koncentrācijā organiskos burkānos, kurus ieteicams patērēt neapstrādātā veidā, iekļaujot salātos un sulās. Skatiet arī Kā izveidot kolagēniem bagātu diētu.