10 Pārtika ar magniju un ieguvumi
Pārtika ar magniju galvenokārt ir manna, piemēram, manna de linaza un dejonjonija, un žāvēti augļi, piemēram, cilvēks un mareñón, vai vienkāršs.
Magnijs ir būtisks minerāls, ko organismā izmanto tādām funkcijām kā olbaltumvielu ražošana, laba nervu sistēmas darbība, cukura līmeņa kontrole asinīs un arteriālais spiediens. Turklāt tas atvieglo nervu impulsu pārnešanu un regulē muskuļu kontrakcijas.
Ēdiens ar magniju
Zemāk esošajā tabulā ir 10 galvenie magnija avoti pārtikā, kas atspoguļo šī minerāla minerālvielu daudzumu 100 g pārtikas.
| Pārtika (100 g) | Magnesio | Enerģija |
| Calabaza sēklas | 262 mg | 446 kcal |
| Nuezs no Brazīlijas | 225 mg | 655 kcal |
| Ajonjolí Semillas | 346 mg | 614 kcal |
| Semillas de linaza | 362 mg | 520 kcal |
| Marañón / Merey / Anacardo | 260 mg | 574 kcal |
| Almendras | 304 mg | 626 kcal |
| Mani | 100 mg | 330 kcal |
| Avena | 175 mg | 305 kcal |
| Spinātu cocinado | 87 mg | 23 kcal |
| Banāns | 29 mg | 92 kcal |
Citi pārtikas produkti, kas arī var būt magnijs lečā, jogurts, tumšā šokolāde, Higi, avokado un frijoles.
Magnija deficīta simptomi
Veselam pieaugušajam nepieciešama deva no 310 mg līdz 420 mg magnija dienā, un šī minerāla deficīts organismā var izraisīt šādus simptomus:
- Nervu sistēmas izmaiņas, piemēram, depresija, trīce un bezmiegs;
- Sirds mazspēja;
- Osteoporoze;
- Hipertensija;
- Cukura diabēts;
- Premenstruālais sindroms - PMS;
- Bezmiegs;
- Calambres;
- Apetītes trūkums;
- Miegainība;
- Atmiņas trūkums.
Dažas zāles var izraisīt arī zemu magnija koncentrāciju asinīs, piemēram, cikloserīns, furosemīds, tiazīdi, hidrohlortiazīdi, tetraciklīni un perorālie kontracepcijas līdzekļi..
Lietojot magnija piedevas
Nepieciešamība uzņemt papildinājumu ar magniju ir reti sastopama, parasti tā ir norādīta tikai agrīnu dzemdes kontrakciju gadījumā embargo laikā, ja ir vemšana un caureja. Ir svarīgi atzīmēt, ka gadījumā, ja ārsts embargo laikā izraksta papildinājumu ar magniju, viņam jāpārtrauc lietot apmēram 35 nedēļas, jo dzemde pareizi saraujas un ļauj piedzimt bērniņam..
Turklāt dažiem cilvēkiem var būt nepieciešams lietot magnija piedevas, īpaši tādu faktoru klātbūtnē, kas dabiski samazina magnija līmeni organismā, piemēram, diabēts, novecošanās, alkohola lietošana un iepriekš nosauktas zāles. . Parasti magnija piedevas ieteikumu veic, ja asins līmenis asinīs ir mazāks par 1 mekv. Uz litru asiņu, un tas jānorāda ārstam vai dietologam.
