10 pārtikas produkti, kas palīdz zaudēt svaru

Pārtikas produkti, kas palīdz samazināt svaru, ir tie, kas uzlabo zarnu traktu, cīnās ar šķidruma aizturi, paātrina vielmaiņu, palīdz sadedzināt kalorijas, piemēram, smiltis, avēna un berenjena..

Šie pārtikas produkti jādzer katru dienu visu dienu kopā ar sabalansētu uzturu, kurā ir maz cukura, saldumu, graudu, ceptu ēdienu un pārstrādātu pārtikas produktu. Turklāt jums vajadzētu saistīties ar regulāru fizisko aktivitāšu praksi, piemēram, vismaz 3 reizes nedēļā staigāt pa 1 stundu. Conozca kā nosvērt staigāšanu. 

1. Bumbieris

Bumbieris ir bagāts ar ūdeni un satur 71% nešķīstošo šķiedru, tāpēc tas rada vislielāko sāta sajūtu un uzlabo zarnu traktu. Turklāt augļu dabīgais cukurs samazina saldo ēšanu un palielina cukura līmeni asinīs, kas palīdz samazināt hamburgeru un izvairīties no saldu ēdienu patēriņa.. 

Kā patērēt: Lai palīdzētu samazināt svaru, jums vajadzētu patērēt 20 minūtes pirms galvenajām ēdienreizēm..

2. Kanēlis

Kanēlis ir aromātisks piedevas, kas varētu izraisīt termogēnu iedarbību uz ķermeni, palielinot metabolismu un stimulējot ķermeņa tauku sadedzināšanas procesu..

Bez tam, kanēlis varētu arī palīdzēt samazināt cukura līmeni asinīs, paaugstināt jutību pret insulīnu un samazināt insulīna rezistenci, tie arī veicina svara zudumu. Citi pārtikas produkti, kuriem ir termogeniskas īpašības, ir: ingvers, sarkanie pipari, kafija un Jamaikas ūdens. Skatiet visas kanēļa priekšrocības.

Kā patērēt: Jūs varat viegli pievienot dažādiem preparātiem, piemēram, augļiem, sulām, kokteiļiem, kafijai, tējai, pasteļiem un veseliem izstrādājumiem.

3. Berenjena

Berenjena ir arī zemas kaloritātes auglis, pateicoties tam, ka 100 grami tiek piegādāti ar augsni 24 kcal, kas arī ir bagāta ar šķiedrām, kas palīdz zarnu darbībai, cīnās ar holesterīnu un gremošanu, radot sāta sajūtu.. 

Turklāt tas ir bagāts ar ūdeni, vitamīniem un minerālvielām, tāpēc tas palīdz cīnīties ar šķidruma aizturi.

Kā patērēt: Ir iespējams pagatavot berenjena ūdeni un dzert to visu dienu, uz ūdens. To ir iespējams pievienot arī salātiem un pagatavot čipsu, rellanu vai jūgu veidā. Skatiet dažus ēdienus, lai uzzinātu par mazu svaru patērējošu berenjenu.

4. Brūnie rīsi

Brūnie rīsi, kas atšķir no baltajiem rīsiem, ir bagāti ar šķiedrvielām, palīdzot palielināt sāta sajūtu un padarot ēdamo ēdienu daudzumu mazāku. Viņi ir arī bagāti ar B vitamīniem, cinku un selēnu, antioksidantu barības vielām, kas uzlabo asinsriti, koncentrāciju un atmiņu.

Kā patērēt: Ir svarīgi, lai patērējamais stūris būtu kontrolēts, jo, lai arī tas ir neatņemams, ja tas tiek ēst pārmērīgi, tas var radīt pretēju efektu. Ja vēlaties uzzināt, kāda ir pareizā porcija, ideāli ir palīdzēt dietologam veikt novērtējumu un norādīt uz jūsu vajadzībām pielāgotu uztura plānu.. 

5. Avena

Avena ir bagāta ar šķīstošām šķiedrām un olbaltumvielām, kas apmierina un regulē zarnu darbību. Bez tam, jūsu patēriņš palīdz arī regulēt glikozes līmeni asinīs un kontrolēt augstu holesterīna līmeni, tāpēc hamburgera parādīšanās prasa ilgāku laiku.

Kā patērēt: Avena ir ļoti universāla, to var lietot atolu papilu formā, kā arī to var izmantot 1 vai 2 trauciņos uz sasmalcinātiem augļiem, kratījumiem un jogurtiem; to var izmantot arī pasteļu un galeriju sagatavošanā.

6. Kviešu glābiņš

Kviešu gaumē ir daudz šķiedrvielu, kas nodrošina 12,5 g uz katriem 100 gramiem, un tajā ir maz kaloriju, tos varētu izmantot, lai apkarotu celmu, palīdzētu kontrolēt cukura līmeni asinīs un palielinātu sāta sajūtu.

Kā patērēt: Tā kā tas praktiski nemaina ēdiena garšu, to var izmantot visos preparātos, lai samazinātu tauku uzsūkšanos zarnās..

7. Frēzmašīnas

Griezēji satur arī zemu siltumu, bagāti ar šķiedrvielām, tāpēc tas palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs un palielina sāta sajūtu, samazinot zaudētās kalorijas un dodot priekšroku svara zaudēšanai. Bagāts arī ar C vitamīnu, folātiem un citiem fenola savienojumiem, kas nodrošina antioksidantu un pretiekaisuma iedarbību. 

Kā patērēt: šos augļus var patērēt starp jūgiem, kā arī, lai uzlabotu vielmaiņu, tos var izmantot arī detox jūgu gatavošanā. Skatiet dažus no Detox jūgiem. 

8. Tas ir zaļš

Tas ir zaļš ar termogēnām īpašībām un paātrina metabolismu, tāpēc, ka tas ir bagāts ar kofeīnu - stimulantu, kas palīdz sadedzināt taukus fiziskās slodzes laikā. Turklāt tie ir bagāti ar katehīniem, spēcīgiem antioksidantiem, kas palīdz uzlabot vielmaiņu. Iegūstiet visas zaļās priekšrocības.

Kā to sagatavot:  To var patērēt kapsulu vai tējas veidā, vēlams, lai tas būtu uzņemts ārsta vai dietologa vadībā. Lai sagatavotu augsni, pievienojiet 1 bļodiņu zaļās tējas 1 bļodā svaiga ūdens, ļaujot tai 10 minūtes atpūsties..

9. Linaza

Līnija ir bagāta ar antioksidantiem un omega 3 - labu tauku veidu, kas palīdz kontrolēt holesterīna līmeni un mazināt iekaisumu organismā, atvieglojot retināšanas procesu. Turklāt tas ir bagāts ar šķiedrām, kas uzlabo gremošanu un palielina sāta sajūtu. Vairāk par līnijas priekšrocībām.

Kā patērēt: Ideāli ir patērēt sasmalcinātu vai harina granos de la linaza, pievienojot 1 vai 2 cucharaditas en ceres, ensaladas, jogu, satricinājumus un jogurtus. To var izmantot arī maizes, pīrāgu un pasteļu pagatavošanā. 

10. Pākšaugi

Pākšaugi, piemēram, frijoles, sautējumi, lēcas un garbanzos, ir lielisks olbaltumvielu un uztura šķiedru avots, kas palīdz palielināt sāta sajūtu un cīnīties pret stresu. 

Kā patērēt: Lai patērētu 4 ieguvumus dienā, kas ir mazāks par ekvivalentu 1/2 taza, pietiek ar tā ieguvumiem, it īpaši, ja tos patērē kopā ar brūniem rīsiem, jo ​​šī kombinācija veido augstas kvalitātes bioloģisko olbaltumvielu. 

Skatiet nākamo video par citiem uztura speciālistu ieteikumiem, kā samazināt hamburgeru diētas laikā:

Kā nomest hamburgeru un pievienot pasūtījumam?