10 visvairāk magnija bagātākie pārtikas produkti

Pārtika, kas bagāta ar magniju, galvenokārt ir sēklas, piemēram, linu sēklu un sezama sēklas, eļļas augu sēklas, piemēram, kastaņi un zemesrieksti.

Magnijs ir būtisks minerāls, ko organismā izmanto tādām funkcijām kā olbaltumvielu ražošana, nervu sistēmas pareiza darbība, cukura līmeņa kontrole asinīs un asinsspiediena kontrole. Turklāt tas atvieglo nervu impulsu pārnešanu un regulē muskuļu kontrakcijas. Uzziniet, kā magnijs uzlabo smadzeņu darbību.

Pārtika, kas bagāta ar magniju

Šajā tabulā parādīti 10 galvenie magnija avoti uzturā ar šī minerāla daudzumu 100 g pārtikas.

Pārtika (100 g)	Magnijs	Enerģija
Ķirbju sēklas	262 mg	446 kcal
Brazīlijas rieksts	225 mg	655 kcal
Sezama sēkla	346 mg	614 kcal
Linu sēklas	362 mg	520 kcal
Indijas rieksti	260 mg	574 kcal
Mandeles	304 mg	626 kcal
Zemesrieksts	100 mg	330 kcal
Auzas	175 mg	305 kcal
Vārīti spināti	87 mg	23 kcal
Sudraba banāns	29 mg	92 kcal

Citi pārtikas produkti, kuros ir arī labs magnija daudzums, ir piens, jogurts, tumšā šokolāde, vīģe, avokado un pupiņas.

Simptomi magnija trūkumam organismā

Veselam pieaugušajam dienā nepieciešams daudzums no 310 līdz 420 mg magnija, un šī minerāla deficīts organismā var izraisīt šādus simptomus:

Nervu sistēmas izmaiņas, piemēram, depresija, trīce un bezmiegs;
Sirds mazspēja;
Osteoporoze;
Paaugstināts asinsspiediens;
Cukura diabēts;
Premenstruālā spriedze - PMS;
Bezmiegs;
Krampji;
Apetītes trūkums;
Miegainība;
Atmiņas trūkums.

Daži medikamenti var izraisīt arī zemu magnija koncentrāciju asinīs, piemēram, cikloserīns, furosemīds, tiazīdi, hidrohlortiazīdi, tetraciklīni un perorālie kontracepcijas līdzekļi..

Kad lietot magnija piedevas

Nepieciešamība pēc magnija piedevas ir reti sastopama, un to parasti veic tikai agrīnu dzemdes kontrakciju gadījumā grūtniecības laikā vai pārmērīgas vemšanas vai caurejas gadījumā. Svarīgi atzīmēt, ka magnija papildināšanas gadījumā grūtniecības laikā tam ir jāpārtrauc apmēram 35. grūtniecības nedēļa, lai dzemde varētu pienācīgi sarauties, lai bērniņš varētu piedzimt..

Turklāt dažos gadījumos var būt nepieciešams lietot magnija piedevas, īpaši tādu faktoru klātbūtnē, kas dabiski samazina magnija līmeni organismā, piemēram, novecošanās, diabēts, pārmērīga alkohola lietošana un iepriekšminētās zāles. Parasti magnija piedevu ieteicams papildināt, ja magnija līmenis asinīs ir mazāks par 1 mekv. Uz litru asiņu, un tas vienmēr jādara, konsultējoties ar ārstu vai dietologu..