Kā iegūt svaru, nesaņemot vēderu

Cilvēkiem, kuri vēlas iegūt svaru un uztraucas par vēdera palielināšanos, noslēpums ir tas, ka svara pieaugums ir saistīts ar muskuļu masas palielināšanos un tauku neuzkrāšanos. Šiem ir nepieciešams veikt fiziskus vingrinājumus, kas izraisa lielu vingrinājumu un muskuļu nodilumu, kā arī veikt muskuļu vingrinājumus vai praktizēt crossfit. Jums vajadzētu ēst arī diētu, kas bagāta ar olbaltumvielām, piemēram, gaļu, huevos, frijoles un jogurtiem.  

Dažos gadījumos var būt nepieciešams lietot olbaltumvielu piedevas, lai veicinātu muskuļu hipertrofiju un paātrinātu muskuļu atjaunošanos pēc fizisko aktivitāšu veikšanas. Tomēr šajos gadījumos tas ir ideāls un palīdz sporta uztura speciālistam, ja tie nav nepieciešami, tie būs atkarīgi no katra cilvēka.

Kā būt diētā

Lai iegūtu svaru, neiegūstot vēderu, uztura pamatā jābūt dabīgiem un svaigiem pārtikas produktiem, piemēram, graudaugiem, augļiem un dārzeņiem. Tam jābūt arī bagātam ar olbaltumvielām, piemēram, gaļu, huevos, zivīm, pollos, quesos un dabiskajiem jogurtiem, kā arī ar pārtiku, kas nodrošina enerģiju un satur tādas lieliskas garšvielas kā mango, marañón vai merey, olīveļļa, avokado un tādas sēklas. chia, linaza, girasol un calabaza. Šo ēdienu kombinācija veicinās muskuļu masas palielināšanos. 

Vēl viens svarīgs punkts ir izvairīties no pārtikas produktiem, kas bagāti ar cukuru un harinām, piemēram, pīrāgi, pasteļi, baltmaize, galerijas, bizcochos, dulces, chucherías un rūpnieciski ražoti produkti. Šiem pārtikas produktiem ir liela kaloriju koncentrācija, un tie stimulē tauku ražošanu un uzkrāšanos organismā. Lai palielinātu muskuļu masu, skatiet izvēlnes piemēru. 

Izvēlieties savu ideālo svaru, izmantojot zemāk esošo kalkulatoru:

Šis kalkulators nav piemērots bērniem, pieaugušajiem, senioriem un sportistiem. 

Kad lietot piedevas

Ja olbaltumvielu patēriņš ir nepietiekams, ja dienas laikā ir grūti sasniegt olbaltumvielu stūri dažos ēdienos, vajadzētu lietot proteīniem bagātinātus piedevas, kas palīdz iegūt muskuļu masu, īpaši cilvēkiem, kuri pavada daudz laika prom no mājām, kas strādā uz ielas. 

Papildus olbaltumvielu piedevām var izmantot arī tādas piedevas kā kreatīns, BCAA un kofeīns, kas nodrošina lielāku apmācību un palielina enerģijas rezerves muskuļos. Tomēr visi šie produkti ir jāizmanto dietologa, vēlams, sporta speciālista, vadībā..  

Kādi ir labākie vingrinājumi

Labākie vingrinājumi, lai iegūtu muskuļu masu, veicot vingrinājumus muskuļiem, bootcamp un crossfit, kas ir darbības, kurām pārslodzes dēļ nepieciešama muskuļu stimulēšana, kur pēdējam ir jāsamierinās ar lielāku svaru, nekā viņš parasti var. Šī liekā slodze stimulē muskuļu hipertrofiju, lai varētu vieglāk praktizēt šo darbību..

Fiziskās aktivitātes ir svarīgas, lai iegūtu svaru, neiegūstot vēderu, jo tas ir jānodarbina 1 stundu dienā. Tomēr ir svarīgi izveidot virkni kārtējo režīmu, kas var mainīties, bet pēc muskuļu grupas nostrādāšanas viņiem ir jādod pārtraukums no dienas, tie ir paredzēti, lai ļautu tiem atjaunoties un veicinātu hipertrofiju, un šajās atpūtas dienās dodieties strādāt uz citu muskuļu grupu. 

Apskatiet zemāk esošo video un skatiet citus dietologa padomus, kā veselīgi paaugstināt svaru:

Diēta svara palielināšanai