Kā ievērot veģetāro diētu

Novājināta sieviete, kas ir veģetāriete vai vegāna, var būt normāla un veselīga grūtniecība, izmantojot sabalansētu un daudzveidīgu uzturu, bagātu ar barības vielām un kalorijām, kas apmierina gan mātes, gan mazuļa vajadzības.

Kā jebkuram embargo, ir svarīgi, lai šajā fāzē tiktu veikta medicīniska un uztura uzraudzība, lai izvairītos no vitamīnu un minerālvielu trūkuma, piemēram, B12 vitamīna un D vitamīna, kas galvenokārt ir gaļā un zivīs un kas viņiem ir svarīgi. mazuļa attīstība un augšana, tādējādi izvairoties no tādām problēmām kā anēmija, mazs dzimšanas svars vai neironu caurulīšu defekti.

Ko ēst, lai būtu veselīga maltīte

Zemāk esošajā tabulā ir minēti galvenie vitamīni un minerālvielas, kas ir nepieciešami augļa attīstībai, kā arī to veselības prasības, kā arī ikdienas vajadzības un problēmas, kas var rasties deficīta gadījumā:

Uzturvielas	Pārtikas avoti	Ikdienas prasība	Problēmas, kas var izraisīt jūsu deficītu
B9 vitamīns (folijskābe)	Spināti, brokoļi, savvaļas kols, Spárrago, perejil, Bruselas kols, Frijoles, tomāts.	600 mcg dienā	Spina bifida, augšanas aizkavēšanās, nervu attīstības problēmas, mazs dzimšanas svars un placentas piegāde.
B12 vitamīns (kobalamīns)	Ovolaktoveģetāriešiem vitamīnu ir iespējams iegūt no piena produktiem, cilvēkiem paredzētajiem un stiprinātiem pārtikas produktiem. Stingru veģetāriešu gadījumā var būt nepieciešams papildināt.	2,6 mcg / dienā	Augšanas kavēšana, mazs dzimšanas svars, anēmija un neiroloģiskas problēmas.
D vitamīns	Ovolaktoveģetāriešiem ir iespējams iegūt vitamīnu no stiprinātiem un cilvēka piena produktiem. Stingru veģetāriešu gadījumā var būt nepieciešams papildināt.	10 mikrog / dienā	Osteomalacia en la madre dzemdību laikā, mazs dzimšanas svars, jaundzimušo hipokalcēmija un emaljas hipoplāzija.
Kalcijs	Olu veggies gadījumā ir iespējams iegūt piena produktu, tomēr stingri veģetāriešiem viņi var iegūt tumšus dārzeņus, ajonjolí, sezama sēklas un patērējot riekstus, piemēram, maní.	1000 mg / dienā	Problēmas augļa attīstībā un mātes hipertensija.
Hierro	To var iegūt dārzeņos, piemēram, frijoles, sautējumos, garbanzos, huevos (ovovegetarianos), stiprinātās labībās, pilngraudu maizē un zaļajos dārzeņos. Svarīgs tādu pārtikas produktu patēriņš, kas bagāti ar C vitamīnu, lai veicinātu absorbciju zarnās zarnu līmenī.	30 mg / dienā	Anēmija, priekšlaicīgas dzemdības un augļa attīstības kavēšanās.
Cinks	Atrodiet frijoles un žāvētus augļus, piemēram, nuez de brasil.	15 mg / dienā	Zems dzimšanas svars, mātes hipertensija un augstāka mirstība jaundzimušajiem.
Omega 3	Lina eļļa, linsēklu eļļa, avokado, augstākā labuma olīveļļa, nianses, chia un žāvēti augļi kopumā.	1400 mg / dienā	Saistīts ar dzemdes kontrakcijas palielināšanos un priekšlaicīgām dzemdībām.

Ir arī svarīgi samazināt sāls un rūpnieciski ražotu produktu, kas bagāti ar nātriju, uzņemšanu, lai veicinātu kalcija uzsūkšanos zarnu līmenī un izvairītos no šķidrumu aizture organismā..

Kad nepieciešama papildināšana?

Svarīgi pieminēt, ka ikdienas nepieciešamība pēc šiem vitamīniem un minerālvielām var atšķirties atkarībā no tā, vai sievietei ir vai nav uzturvērtības. Tā kā ir svarīgi palīdzēt ārstam, un, ja nepieciešams, viņš norādīs laboratorijas testus, lai pārbaudītu, vai nav šo mikroelementu deficīta.

Tomēr vairumā gadījumu ārsts ieteiks papildināt šos vitamīnus, lai novērstu deficīta rašanos vēlāk..

Padoms veselīgam embarazo

Ir svarīgi uzturēt līdzsvarotu un daudzveidīgu uzturu, kas ļauj iegūt visas nepieciešamās uzturvielas veselīgai maltītei, daži padomi ir šādi:

Regulāri veikt zemas vai vidējas intensitātes fiziskās aktivitātes, piemēram, staigāt pa hidrimoniju;
Patērējiet 2 litrus ūdens dienā;
Pagatavojiet 3 galvenās ēdienreizes un no 2 līdz 3 meridādēm;
Ierobežojiet kofeīna patēriņu līdz 2 līdz 3 tases dienā, jo tas stimulē un šķērso placentu;
Kontrolējiet svaru, vidēji nedēļā paņemot 1/2 kilogramus;
Izvairieties no saldinātāju lietošanas;
Izvairieties no tādu priekšmetu norīšanas kā brie, camembert, roquefort un veģetārie pasti, kuru dēļ tie var saturēt listeriju;
Izvairieties no noteiktu dabisko augu, kā arī kanēļa vai la ruda, uzturā, jo dažus no tiem varat atrast šeit;
Izvairieties no alkohola un cigarešu uzņemšanas.

Veģetārs uzturs var būt veselīgs visos dzīves posmos, ieskaitot dzemdības, taču pirmsdzemdību kontrolei ir svarīgi gan kopā ar ginekologu, gan dietologu, lai nodrošinātu gan mazuļa, gan mātes veselību..