10 attieksme dzīvot ilgi un veselīgi

Lai dzīvotu ilgāk un veselīgāk, ir svarīgi turpināt kustēties, nodarboties ar ikdienas fiziskām aktivitātēm, ievērot veselīgu uzturu un bez pārmērībām, kā arī veikt medicīniskās pārbaudes un lietot ārsta norādītās zāles..

No otras puses, tāda attieksme kā smēķēšana, pārāk daudz rūpnieciski ražotu produktu ēšanas, saules pakļaušana bez aizsardzības un pat dzīvošana ar daudz satraukuma un stresa var padarīt šo novecošanos ātrāku un zemākas kvalitātes..

Tādējādi, kaut arī ģenētika ir svarīga un brazīliešu paredzamais dzīves ilgums ir aptuveni 75 gadi, ir iespējams dzīvot vairāk gadus un veselīgi. Bet šim nolūkam ir jācenšas mazināt organisma dabiskā nolietojuma efektu, kas palielinās noteiktās ikdienas situācijās.

Ko darīt veselībai visu savu dzīvi

Novecošana ir dabisks process, taču var ievērot dažus padomus, kā apiet šo procesu un mazināt ķermeņa kontaktu ar vielām, kas izraisa slimības, un tādējādi sasniegt kvalitatīvu un veselīgu dzīvi. Lai to izdarītu, ir nepieciešams:

1. Veiciet ikgadējas pārbaudes

Pēc medicīniskās konsultācijas un laboratorijas vai attēlveidošanas eksāmeni, ko parasti veic no 30 gadu vecuma, var norādīt uz tādām slimībām kā augsts holesterīna līmenis, diabēts, augsts asinsspiediens, krūšu kurvji un palielināta prostata, piemēram, un tie jāveic katru gadu. ārsta noteiktajā laikā.

Šīs pārbaudes ir svarīgas, lai pēc iespējas agrāk atklātu jebkādas slimības pazīmes un ārstētu tās pirms ķermenim tiek nodarīts kaitējums..

2. Ēdiet veselīgi

Ēdot veselīgu uzturu, augļiem un dārzeņiem dod priekšroku, nevis jāizvairās no rūpnieciski ražotiem ēdieniem, jo ​​tie satur ķīmiskas piedevas, piemēram, transtaukus, konservantus, nātrija glutamātu, kā arī garšas, krāsvielas un mākslīgos saldinātājus, kurus patērējot, izplatās asinsritē un izraisa virkni notikumu, kas izraisa ķermeņa novecošanos. Iepazīstieties ar padomiem par veselīgu iepirkšanos un izvairīšanos no veselībai kaitīgas pārtikas. 

Ieteicams dot priekšroku arī bioloģiskai pārtikai, jo tirgū parasti pārdotajos pārtikas produktos var būt daudz pesticīdu, kas satur insekticīdus, sintētiskos mēslošanas līdzekļus un hormonus, kas, pārmērīgi pārsniedzot, var būt toksiski un paātrināt novecošanos.. 

Turklāt ir svarīgi pārvaldīt pārtikas daudzumu, jo maz ēdot ir veids, kā izvairīties no tādu vielu un brīvo radikāļu veidošanās, kas izraisa nodilumu un novecošanos.

3. Regulāri nodarbojieties ar fiziskām aktivitātēm 

Vingrojot vismaz 3 reizes nedēļā 30 minūtes, bet ideālā gadījumā 5 reizes nedēļā, uzlabojas hormonālais regulējums, asinsrite un toksīnu izvadīšana no organisma, padarot orgānus labākus un paliekot veseliem. ilgāk.

Turklāt fiziskās aktivitātes un sabalansēts uzturs palīdz uzturēt muskuļu tonusu, kas novecojot samazina trauslumu un kritienus, jo palielina kalcija daudzumu kaulos un muskuļos, papildus kavē tādu slimību attīstību kā osteoporoze, diabēts , paaugstināts asinsspiediens un tie, kas saistīti ar imunitāti.

Tomēr, ja vingrinājumi tiek veikti pārmērīgi un netiek ievērotas ķermeņa fizioloģiskās robežas, piemēram, skriešanas maratoni un ļoti saspringts sports, ķermenis pārmērīgas piepūles dēļ rada vairāk brīvo radikāļu, kas paātrina novecošanos.

Tātad, ideāls ir veikt patīkamas un patīkamas fiziskas aktivitātes, kas izstiepj ķermeni, taču nevajadzētu nonākt līdz tādam laikam, lai izsīktu vai pārāk daudz nēsātos. Ir svarīgi arī veikt 1 vai 2 atpūtas dienas, lai palīdzētu muskuļiem atgūties. Uzziniet vairāk par fizisko aktivitāšu priekšrocībām vecumdienās. 

4. Nesmēķējiet

Cigarešu sastāvā ir gandrīz 5000 vielu, no kurām vairāk nekā 50 ir pierādītas kā kancerogēnas, jo tās rada toksisku iedarbību uz ķermeni un izraisa ātrāku novecošanos, tāpēc, lai dzīvotu ilgāk un labāk, ir svarīgi atbrīvoties no šīs atkarības. 

Papildus nesmēķēšanai ir jāizvairās no vidēm, kur ir cigarešu dūmi, jo tie arī rada šo slikto ietekmi uz ķermeni, ko sauc par pasīvo smēķēšanu.. 

Kad smēķētāji atmet šo ieradumu, no pirmās dienas cigarešu nelabvēlīgā ietekme uz ķermeni pakāpeniski mazinās, līdz 15 līdz 20 gadu laikā riski pilnībā izzūd, tāpēc smēķēšanas atmešana ir liels solis pret novecošanos un vēža veidošanās. 

5. Dzeriet daudz ūdens

Dzeramais ūdens vai šķidrumi, piemēram, dabīgās sulas, tējas un kokosriekstu ūdens, palīdz palielināt asiņu filtrāciju caur nierēm, paātrinot slikto vielu izvadīšanu no organisma, ko rada pārtikas vai zāļu, piemēram, gremošana..

Turklāt ūdens uztur ķermeņa šūnas hidratētas, kas uzlabo to darbību. Uzziniet ideālo ūdens daudzumu, ko dzert katru dienu. 

6. Nepakļaujiet sevi saulei bez aizsardzības

Saules stari satur ultravioleto starojumu, kas, pārsniedzot tā daudzumu, rada ādas bojājumus un novecošanos, papildus palielinot vēža risku un samazinot imunitāti. Tāpēc ir ļoti svarīgi lietot sauļošanās līdzekli, un saulainās dienās ieteicams valkāt cepures un saulesbrilles, papildus izvairoties no došanās uz pludmali un uzturēšanās saulē no plkst. 10:00 līdz 16:00. Uzziniet par pārmērīgas saules kaitējumu un to, kā pasargāt sevi.

7. Kontrolējiet stresu

Pārmērīgs stress un trauksme palielina slikto hormonu, piemēram, adrenalīna un kortizola, ražošanu organismā, kas paātrina novecošanās ātrumu un palielina iespēju saslimt ar tādām slimībām kā paaugstināts asinsspiediens, diabēts un sirds slimības. 

Lai izvairītos no šī efekta, ir svarīgi uzturēt ieradumus, kas palielina labsajūtu, saglabājot pozitivitāti un labu garastāvokli, papildus veicot darbības, kas palīdz pareizai prāta funkcionēšanai, piemēram, joga, tai chi, meditācija, reiki un masāžas, kas kavē novecošanās, jo tie palīdz smadzenēm rīkoties labāk, papildus hormonu ražošanas regulēšanai, kortizola un adrenalīna līmeņa samazināšanai un, piemēram, serotonīna, oksitocīna un melatonīna palielināšanai.

Pārbaudiet, kā tiek veikta trauksmes ārstēšana.

8. Lietojiet zāles tikai ar medicīnisku indikāciju

Iedarbojoties uz ķermeni, narkotikas izraisa virkni blakusparādību, kas ietekmē ķermeņa darbību, un, ja tās lieto nevajadzīgi vai pārmērīgi, sliktās sekas var atsvērt aktīvo sastāvdaļu labo iedarbību..

Nelegālas zāles papildus tam, ka tām nav nekādu labumu, nes ķermenim tikai sliktas un blakusparādības, kas atvieglo nēsāšanu un slimību veidošanos. 

Uzziniet vairāk par medikamentu lietošanas risku bez ārsta konsultācijas. 

9. Izvairieties no pārmērīgiem eksāmeniem

Eksāmenos, piemēram, rentgena staros un CT skenēšanā, ir daudz starojuma, tāpēc jums ne vienmēr vajadzētu doties uz neatliekamās palīdzības numuru, lai lūgtu rentgenu, vai arī bieži un nevajadzīgi veikt šāda veida izmeklējumus..

Tas ir tāpēc, ka, šādi rīkojoties, ķermenis nonāk saskarē ar lielu daudzumu starojuma, kas papildus ķermeņa vēža riska palielināšanai rada arī ķermeņa molekulu un šūnu bojājumus un paātrina novecošanos..

10. Lietojiet antioksidantus

Antioksidanti, piemēram, C vitamīns, E vitamīns, likopēns, beta-karotīns, cinks, selēns, magnijs, kalcijs un omega 3 palēnina novecošanos, jo darbojas, samazinot brīvo radikāļu darbību organismā, kas ir toksiskas vielas, kuras mēs ražojam reakciju rezultātā. ķermeņa, galvenokārt pārtikas, zāļu lietošanas, alkoholisko dzērienu patēriņa un kontakta ar piesārņojumu dēļ.

Antioksidanti ir atrodami dārzeņos un graudaugos, piemēram, kāpostā, burkānos, tomātos, brokoļos, papaijā un zemenēs, un, vēlams, tie būtu patērējami šādā veidā. Tomēr tos var atrast arī piedevu veidā, ko iegādājas aptiekā, un to lietošanai vienmēr jāvadās pēc ārsta vai dietologa. Pārbaudiet antioksidantu pārtikas produktu sarakstu. 

Noskatieties šo videoklipu, kurā dietologi Tatjana Žanina un Dr. Drauzio Varella mierīgi runā par tādām tēmām kā aptaukošanās, alkohola un cigarešu lietošana un kā rīkoties, lai būtu veselīgs dzīvesveids:

Aptaukošanās, cigaretes un alkohols | Ar Drauzio Varella (1/2)