6 dabiski veidi, kā iemigt un palikt nomodā
Lai gulētu dienas laikā, darbā, pēc pusdienām vai studijām, labs padoms ir patērēt stimulējošus ēdienus vai dzērienus, piemēram, kafiju, Guaranu vai tumšo šokolādi, piemēram.
Tomēr visefektīvākais veids, kā pārtraukt miegu dienas laikā, ir pietiekami daudz gulēt naktī. Ideālais miega laiks ir apmēram 7 līdz 8 stundas naktī, tomēr, ja cilvēks naktī guļ 9 stundas un, pamostoties, jūtoties atsvaidzinātam un noskaņojumā, viņam vajag 9 stundas laba miega. . Skatiet, cik stundu miega jums vajadzētu gulēt jūsu dzīvē.
Daži lieliski padomi, kā gulēt dienas laikā, ir šādi:
1. Ēdiet stimulējošus ēdienus
Lai gulētu, ieteicams lietot stimulējošus ēdienus vai dzērienus, piemēram:
- Stipra kafija;
- Guarana pulveris;
- Açaí;
- Tumšā šokolāde;
- Ingvera tēja.
Šie pārtikas produkti ir stimulanti, kas var palielināt dispozīciju, jo tie paātrina sirdsdarbību, uzlabojot asinsriti, un tādējādi tie palīdz pārmērīgi gulēt.
Tomēr tā lietošana būtu jāsamazina līdz minimumam, jo papildus sirds slimībām tie kavē arī kalcija uzsūkšanos un var kaitēt kauliem..
Skatiet citu ēdienu, kas atņem miegu, sarakstu.
2. Veiciet ātru 15 minūšu nap
Vēl viens labs padoms tiem, kuri nespēj pietiekami gulēt naktī un tāpēc, kad ir jākoncentrējas, kļūst ļoti miegaini, ir pusdienu laika ņemšana ātrai napai vai ceļojuma braucienu došana uz gulēt darbu. Kaut arī tas nav kvalitatīvs miegs, šīs miega minūtes palīdz uzlādēt nedaudz enerģijas, dodot jums papildu gribu palikt koncentrētām uz veicamo uzdevumu..
Ideālā gadījumā jums vajadzētu gulēt no 15 līdz 30 minūtēm un ne ilgāk, jo pastāv risks kļūt vēl miegainākam, it īpaši, ieejot REM fāzē, un ir grūtāk pamosties.
Cilvēki, kas visbiežāk cieš no miega dienas laikā, ir tie, kas strādā maiņās, piemēram, veselības aprūpes speciālisti, policija, ugunsdzēsēji un apsardzes darbinieki. Šiem cilvēkiem ieteicams izmantot iespēju gulēt vai atpūsties, kad vien iespējams.
Lūk, kā to izdarīt pareizi, neietekmējot miegu.
3. Vingrojiet ik pēc 30 minūtēm
Šī ir vēl viena ļoti efektīva tehnika, kas var dot papildu enerģiju. Lai to izdarītu, vienkārši apstājieties ik pēc 30 minūtēm un veiciet kāda veida vingrinājumus, lai stimulētu asinsriti. Daži labi piemēri ir stiepšanās, piemēram, pieskaršanās rokām ar kājām vai pat dažu push-up veikšana.
Ar šāda veida triku gandrīz vienmēr ir iespējams iegūt papildu 20 līdz 30 minūtes papildu enerģijas.
4. Novietojiet sevi mazāk ērtā vidē
Miega sajūta parasti parādās tikai tad, kad atrodaties ērtā vidē, tas ir, ērtā stāvoklī, ar nelielu skaņu un patīkamu temperatūru. Tātad šo faktoru apkarošana var būt labs veids, kā palikt nomodā. Šim nolūkam vienkārši ielieciet mūzikas atskaņošanu, nedaudz atveriet logu, lai nedaudz iepūstos un pat izvairītos no studijām gultā.
5. Ēdiet veselīgas uzkodas
Nelielu uzkodu ēšana, strādājot vai studējot, var arī palīdzēt cīnīties ar miegu, īpaši, ja ir iekļauti vieglie ēdieni, bet ar labām īpašībām, lai stimulētu smadzeņu reakciju. Daži piemēri ir šādi:
- 1 avokado ar riekstiem vai auzām;
- 1 jogurts ar graudaugiem;
- 1 avokado smūtijs.
Šīs uzkodas ir bagātas ar antioksidantiem un labiem taukiem, kas palīdz smadzeņu darbībā, un tās var būt laba iespēja, lai pabeigtu stimulējoša ēdiena lietošanu, piemēram,.
Ja studējat, skatiet vairāk iespēju nekā ēst.
6. 10 reizes dziļi elpojiet
Dziļu elpu uzņemšana palīdz palielināt skābekļa daudzumu asinīs, un tāpēc tā var palīdzēt apkarot pārmērīga miega sajūtu. Lai to izdarītu, dziļi elpojiet caur degunu, 2 sekundes turiet gaisu un pēc tam visu gaisu izmetiet caur muti, atkārtojot līdz 10 reizēm.
Kā izvairīties no miega dienas laikā
Labākais veids, kā izvairīties no miega dienas laikā, ir piemērota miega higiēna, tas ir, veselīgi miega paradumi, gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā un vienmēr pamostoties standarta laikā. Ieteicams arī gulēt no 7 līdz 9 stundām naktī, bet ne vairāk kā šajā laikā, jo pārmērīgs gulēšana nakts laikā var arī mazināt cilvēku vēlmi pamosties..
Pēc pamodināšanas laika skatiet, kurā laikā jums jāiet gulēt, lai mierīgi gulētu:
Daži padomi, kā vieglāk aizmigt un labi gulēt naktī:
- Izvairieties no stāvēšanas pie datora un televizora vismaz 30 minūtes pirms gulētiešanas;
- Gulēt klusā un ērtā telpā. Labs padoms ir iegādāties ausu plāksteri, ko izmanto peldēšanai, un izmantot to gulēšanai, ja apkārtne ir ļoti trokšņaina;
- Paēdiet pēdējo ēdienu līdz 1 stundai pirms gulētiešanas, lai izvairītos no gremošanas traucējumiem;
- Dodoties gulēt, izvairieties no daudzām lietām, dodot priekšroku mierīgām un rāmām domām un izvairoties no raizēm;
Dažas slimības var izraisīt arī cilvēka miegainību dienas laikā, daži piemēri ir bezmiegs, nemierīgo kāju sindroms, aptaukošanās, miega apnoja, narkolepsija un staigāšana miega laikā. Pēdējā gadījumā ideāls ir meklēt medicīnisko palīdzību, jo, kad šie cēloņi tiek novērsti, miegs kļūst atjaunojošs, un simptoms gulēt dienas laikā vairs nav bieži. Uzziniet, kuras 8 slimības izraisa pārmērīgu nogurumu.
