Ēdieni uz klāja

Embargo laikā ir svarīgi ievērot sabalansētu uzturu, kas ļauj iekļaut visas uzturvielas, kas vajadzīgas gan mātes veselībai, gan augļa attīstībai. Uzturam jābūt bagātam ar olbaltumvielām, augļiem un dārzeņiem, ieskaitot pārtikas produktus, kas bagāti ar folijskābi, hierro, kalciju, cinku, omega-3, A vitamīnu un B12 vitamīnu.

Šī iemesla dēļ labs uzturs ir nepieciešams ne tikai, lai segtu pašas sievietes vajadzības, viņai arī jāatbilst uztura prasībām augļa augšanas un attīstības dēļ, palīdzot mātes organismam sagatavoties dzemdībām un veicināt turpmāko mātes zīdīšanu.. 

Ir normāli, ka embargo laikā notiek svara pieaugums un šī jūra ir progresējoša, tomēr svars, kas, domājams, palielināsies šajā posmā, būs atkarīgs no svara, kāds jums bija pirms iekāpšanas. Ir svarīgi, lai maza svara vai aptaukošanās gadījumā sievieti pavada dietologs, lai pielāgotu uzturu un izvairītos no tādām slimībām kā diabēts, preeklampsija, holesterīna un triglicerīdu līmeņa paaugstināšanās. Jūs zināt, cik daudz kilogramu jūs varat uzņemt svaru embargo laikā. 

Pārtika, kas jāpatērē embarazo laikā

Uz kuģa esošajam ēdienam jābūt bagātam ar veseliem graudiem, augļiem, dārzeņiem, pākšaugiem, leču un blakusproduktiem, zivīm un gaļu ar zemu tauku saturu, piemēram, zirņiem vai zirņiem. Ir svarīgi, lai ēdieni tiktu pagatavoti uz tvaicētas šķīvja, izvairoties no ceptiem ēdieniem, sautējumiem, pārstrādātiem pārtikas produktiem, saldētiem vai ātriem ēdieniem.

Turklāt ir svarīgi ikdienas uzturā iekļaut dažus pārtikas produktus, kas ir bagāti ar vitamīniem un minerālvielām, kas ir svarīgi mātes un mazuļa veselībai:

• A vitamīns: zanahorias, calabazas, leche, jogurti, huevo, mango, brokoļi, dzeltenie pipari;
• B12 vitamīns: Piena produkti, huevos un stiprināti pārtikas produkti;
• Omega-3: karsti ēdieni ir linolejs, veļa, avokado, augstākā labuma olīveļļa, rieksti, tēja un žāvēti augļi; 
• Kalcijs: tas ir atrodams piena produktos, tumšos dārzeņos, ajonjolí, sezama sēklās un patērējot žāvētus augļus, piemēram, riekstus;
• Cinks: tas atrodas frijolēs un sausos augļos, piemēram, nuez de brasil, maní cacahuate, nueces;
• Hierro: daži ātrās ēdināšanas ēdieni friodelēs, sautējumos, garbanzos, huevos, stiprinātās labības, pilngraudu maize un zaļie dārzeņi;
• Folijskābe: daži pārtikas produkti, kas satur spinātus, brokoļus, savvaļas kolu, Spárrago, perejil, bruselas col, frijoles y tomātu.

Papildus tam olbaltumvielu patēriņš ir svarīgs gan mātes, gan mazuļa auduma veidošanā, īpaši pēdējā trimestrī. Visas šīs barības vielas ir būtiskas, lai cita starpā izvairītos no tādām problēmām kā priekšlaicīgas dzemdības, anēmija, mazs dzimšanas svars, izaugsmes kavēšanās, kroplības.. 

Pārtika, no kuras jāizvairās

Daži pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās pārvadāšanas laikā: 

• Zivis ar augstu dzīvsudraba saturu: Ir svarīgi, lai zivis ēst vismaz 2 reizes nedēļā, tomēr jāizvairās no tādām dzīvsudrabu saturošām vielām kā tuncis, āda un zobens, jo dzīvsudrabs šķērso placentu un varētu kaitēt mazuļa neiroloģiskajai attīstībai.. 
• Gaļa, zivis, huevos un neapstrādātas jūras veltes: Ir ārkārtīgi svarīgi, lai šie pārtikas produkti būtu labi pazīstami, jo neapstrādāti produkti var izraisīt zināmu intoksikāciju, kas varētu palielināt toksoplazmozes risku.. 
• Slikti mazgāti augļi un dārzeņi, lai izvairītos no saindēšanās ar pārtiku.
• Alkoholiskie dzērieni: alkoholisko dzērienu patēriņš sūtījumā ir saistīts ar mazuļa augšanas un attīstības kavēšanos.
• Mākslīgie saldinātāji: kas satiekas ar vieglajiem uztura produktiem, jo ​​daži no tiem nav droši vai nav zināms, vai tie varētu ietekmēt augli. 

Kafijai un kofeīnu saturošai pārtikai nav vienošanās, tomēr katru dienu ieteicams no 150 līdz 300 mg kofeīna, turpretī 1 tase espresso 30 ml satur 64 mg kofeīna. aptuveni. Tomēr, ja no tā labāk izvairīties ir iespējams, jo kofeīns šķērso placentu un varētu radīt problēmas augļa attīstībā.. 

Papildus tam ir daži cilvēki, kuriem to nevajadzētu lietot, jo tas nav efektīvs grūtniecības laikā vai tāpēc, ka ir pierādīts, ka tas var izraisīt abortu. Jūs zināt, ka viņi visi ir uzsākuši uzņemšanos.

Izvēlnes paraugs pārvadāšanas laikā

Tālāk ir 3 dienu ēdienkarte embarazadai, kas nerada veselības problēmas: 

Šajā izvēlnē nav norādīts, cik daudz dziesmu detaļu, jo tās būs atkarīgas no grūtnieces svara, tomēr tajā ir apvienoti dažādi ēdieni, kas nodrošina nepieciešamās barības vielas veselīgai maltītei. Papildus tam ir svarīgi, lai dienas laikā dzertu 2–2,5 litrus ūdens dienā.