Ēdieni tiem, kas cieš no Insomnium

Bezmiegs ir veselības problēma, kas ietekmē daudzus cilvēkus, un to var ietekmēt uzturs, jo ir daži pārtikas produkti, kas stimulē un labvēlīgi ietekmē šo stāvokli, piemēram, piparu un kofeīna gadījumā.

Tāpat ir arī citi pārtikas produkti, kas, tieši pretēji, palīdz cīnīties ar bezmiegu, piemēram, žāvētu augļu gadījumā, kas ir melatonīna avots - hormons, kas tiek ražots organismā un ir atbildīgs par tā pietiekamības regulēšanu un uzlabošanu. Šie ēdieni jāiekļauj uzturā un jāēd katru dienu, veidojot ārstniecības sastāvdaļu, lai labāk gulētu, kā arī ārsts norādījis. 

Pārtika, kas atbalsta sueño

Galvenie ēdieni, kas palīdz apkarot bezmiegu, ir: 

1. triptofāns

Triptofāns veicina melatonīna ražošanu organismā. Šis hormons papildus ādas regulēšanai ir arī antioksidants, tam piemīt neiroprotektīva, pretiekaisuma iedarbība, tas uzlabo imūnsistēmu, cita starpā. Palīdziet arī radīt serotonīnu, izraisot mieru un miegainību.

Pārtikas produkti, kas bagāti ar šo aminoskābi, ir maize, leča, liellopa gaļa, avena, lasis, tomāts, baltais queso, kivi, nūdeles, mandeles, ķirsis, rīsi un miel leche. 

2. Magnesio

Lielums varētu palīdzēt uzlabot ādas kvalitāti, pateicoties kurai tā samazina kortizola, hormona līmeni, kas saistīts ar stresu, kas rada nelabvēlīgu stāvokli ādai. Asimisms, palielina GABA - neirotransmiteru, kas veicina relaksāciju un sueño.

Bagātie ēdieni šajā minerālā ir ēdienkartē, banāni, rieksti, mandeles, ciruela seca, panna, frijoles un brūnie rīsi, lasis, spināti.

3. Pārtikas produkti, kas bagāti ar omega-3 un D vitamīnu

Pārtika, kas bagāta ar omega-3 un D vitamīnu, ir būtiska, lai palielinātu serotonīna, smadzeņu ķīmiskās vielas, kas uzlabo ādu, ražošanu. Pārtika, kas bagāta ar D vitamīnu, ir pieņemtas aknu speķis, lasis, leche, huevo, gaļa, sardīnes un sviests. 

Bagātīgie omega-3 pārtikas produkti ir pieņemtais linolejs, lasis, sardīnes, linolejs un chia sēklas, tuncis, siļķe un nueces. 

4. Kalcijs

Kalcija trūkums organismā varētu būt saistīts ar bezmiegu sakarā ar to, ka tas ir nepieciešams minerāls, kas garantē atbilstošu serotonīna ražošanu. Tāpēc ieteicams palielināt ar pārtiku, kas bagāts ar kalciju, piemēram, dabīgā jogurta un piena, uzņemšanu, it īpaši pirms pierast. Labs dzēriens ir dzert 1 pudeli stilba kaula pirms gulētiešanas.

Pārtika, kas var izraisīt bezmiegu

Cilvēkiem, kas cieš no bezmiega, jāizvairās no pārtikas produktiem, kas stimulē centrālo nervu sistēmu, kas viņiem var apgrūtināt: kafija, enerģijas dzērieni, kolas dzērieni, guarāna, melnā tēja, mate, zaļā tēja, ingvers, pipari, šokolāde un asaí.

No šiem ēdieniem vajadzētu izvairīties pēc 16 stundām, jo ​​smadzenēm ir jābūt vajadzīgajam laikam, lai saņemtu elektriskos impulsus, kas nepieciešami subjekta regulēšanai, un tādējādi garantētu labu nakts miegu..

Turklāt pirms gulētiešanas ir svarīgi izvairīties no ceptiem ēdieniem ar taukiem, rafinētiem cukuriem vai ļoti bagātīgiem ēdieniem, jo ​​tie var izraisīt gremošanas traucējumus un ietekmēt jūsu veselību. 

Kā iegūt šo ēdienu

Ikdienas uzturā ir svarīgi iekļaut atļautos ēdienus, pēcpusdienas beigās un nakts laikā izvairoties no stimulējošiem līdzekļiem. Turklāt jums vajadzētu arī izvairīties no tā, ka sēdējat pirms gulētiešanas, skatoties televizoru, ēdat, un ainas reklamēšanas laikā pat varat ieturēt karstu zupu..

Papildus tam ir svarīgi regulāri uzturēt laiku gan ēdienreizēs, gan laikā, kad piecelties un pamosties. Tas ir iespējams arī pirms gulētiešanas, dzerot manzanilla tēju, kurai ir īpašības, kas palīdz nomierināt, veicina un mazina bezmiegu, pateicoties kurai tas satur apigenīnu - antioksidantu, kas iedarbojas uz smadzeņu receptoriem. 

Izvēlnes piemērs bezmiega apkarošanai

Tabulu turpina izvēlne, kurā iekļauts plašs ēdienu klāsts, kas palīdz cīnīties ar bezmiegu:

Izvēlnē iekļautās dziesmas atšķiras atkarībā no vecuma, dzimuma, fiziskās aktivitātes un, ja ar to ir saistīts kāds slims cilvēks, jo ideāli ir palīdzēt dietologam veikt pilnīgu novērtējumu un aprēķināt uztura plānu, bet atbilstoši jūsu vajadzībām.