7 padomi maizes pirkšanai (Hombres)

Lai vīrietis zaudētu vēdera taukus, ir jāveic dažas vienkāršas izmaiņas uzturā, piemēram, jāizvairās no alkoholiskajiem dzērieniem, cukura un treknajiem ēdieniem, lai gan ir svarīgi regulāri nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, piemēram, skriet 45 minūtes, 3 reizes nedēļā vai vairāk..

Papildus sirds un asinsvadu treniņiem ir svarīgi veikt tādus muskuļu treniņus kā vēdera dobums, kas palīdzēs noteikt vēderu, un sitadillas, kas palīdzēs stiprināt kājas un glutes. Skatīt muskuļu vingrinājumu kārtību.

Tādā veidā uzturs kopumā ar regulārām fiziskām aktivitātēm ir viena no labākajām kombinācijām, lai zaudētu vēdera taukus, un šī iemesla dēļ ir 7 veidi, kā samazināt vēderu:

1. Izvairieties no alkoholisko dzērienu dzeršanas

Galvenais vēdera tauku cēlonis vīriešiem ir alkoholisko dzērienu patēriņš, tāpēc pirmais solis, lai pazaudētu maizi, nav šāda dzēriena lietošana, izvēloties aizstāt alkoholu ar ūdeni ar zaļo, kas palīdz samazināt svaru. Skatīt visas zaļās īpašības.

2. Izvairieties no cukura un graudiem

Jāizvairās no pārtikas, kas bagāts ar cukuru un taukiem, patēriņa, piemēram: pasteļi, galerijas, sorbetes, pīrāgi, želejas, pasterizēti jūgi vai bezalkoholiskie dzērieni, jo šāda veida pārtikas pārmērīgums ir galvenais iemesls, kāpēc uzkrājas smērviela vēdera līmenī.

3. Palieliniet olbaltumvielām bagātu pārtikas produktu patēriņu

Ir svarīgi patērēt olbaltumvielām bagātu pārtiku, piemēram, gaļu, zivis, huevo, leche, queso joguru, frijoles, chícharo, sautējumus un soju, kas kopā ar vingrinājumu veicinās muskuļu masas trenēšanu. Skatiet olbaltumvielām bagātu pārtikas produktu sarakstu.

Noskatieties video par to, kā ātrāk zaudēt vēderu:

3 padomi, kā 10 dienu laikā pazaudēt kaklu

136 tūkstoši skatījumu

352 Suscribirse

4. Samaziniet ogļhidrātu daudzumu uzturā

Ir svarīgi samazināt ogļhidrātu, piemēram, maizes, graudaugu, rīsu vai makaronu, daudzumu, jo to šķiedrvielu saturs ir ļoti zems. Ja jūs dodat priekšroku pārtikai ar zemu ogļhidrātu saturu, piemēram, dārzeņiem, dārzeņiem, leche, queso, joguram, pescado y huevo y, papildus krājumiem, veseli ogļhidrāti, piemēram, makaroni, panna un brūnie rīsi, piemēram.

5. Patērē pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām

Palielinot šķiedrvielu patēriņu uzturā, rodas lielāka sāta sajūta, kas savukārt samazinās apetīti, ļaujot labāk kontrolēt vielmaiņas līmeni, jo cukura līmenis asinīs tiks kontrolēts vairāk, dodot priekšroku svara zaudēšanai un vēdera taukiem..

Tā kā jums vajadzētu ēst veselus graudus, augļus, dārzeņus, pākšaugus un riekstus, dodot priekšroku šķīstošo šķiedru patēriņam, ko var atrast tādos pārtikas produktos kā durazno, kļava, bumbieris, griezējs, mandarīns vai brokoļi..

Šķīstošās šķiedras pievienojas ūdenim un veido biezu želeju, kas iekrīt zarnās, nodrošinot ilgstošu sāta sajūtu un samazinātu apetīti. Uzziniet vairāk par šķiedrām šeit.

6. Regulāri veiciet fiziskās aktivitātes

Lai samazinātu maizi, ir svarīgi pievienot aerobo fizisko aktivitāti, piemēram, staigāšanu, peldēšanu ar anaerobiem vingrinājumiem, piemēram, vēdera plāksni, sitadilām, vēdera dobumiem vai ķirzakām, jo vingrinājumam būs jāuzkrāj tauki, nosakot ķermeņa muskuļus..

Ātra pastaiga vai skriešana uz ielas, spēlēšana sporta zālē ir lielisks veids, kā palielināt vielmaiņu un tērēt taukos uzkrāto enerģiju. Ir svarīgi izvairīties no traumām riteņos, jo, lai vadītu skrējienu, papildus apmācībai, kas var nebūt ikdienā, ir jāizmanto piemērotas tenisa kurpes..

Fizisko aktivitāšu grafika vairs nav, ir svarīgi veicināt svara zaudēšanu un samazināt tauku daudzumu, kas uzkrājas vēdera līmenī. Skatiet 3 vienkāršus vingrinājumus, kas jāveic mājās, un zaudējiet vēderu.

7. Citi padomi

Ir svarīgi arī izdzert apmēram 1,5 līdz 2 litrus ūdens dienā, ēst 3 līdz 3 stundas, gulēt 7 līdz 8 stundas naktī un galvenokārt uzturēt šo veselīgo dzīvesveidu, ievērojot veselīgu uzturu un praktizējot fiziskās aktivitātes. regulāri. Palīdzība uztura speciālistam varētu būt arī lieliska stratēģija, kas nodrošinās pilnīgu uztura novērtējumu un izveidos uztura plānu, kas pielāgots cilvēka individuālajām vajadzībām.

Kāpēc ir svarīgi samazināt vēdera taukus??

Lielāka fiziskā un arī tauku uzkrāšanās vēdera līmenī ir saistīta ar palielinātu risku ciest no sirds un asinsvadu slimībām, piemēram, hipertensiju, insultu, sirdslēkmi, paaugstinātu holesterīna un triglicerīdu līmeni. Var rasties arī citas slimības, piemēram, lielas aknas, diabēts un pankreatīts..

Tas viss notiek tāpēc, ka uzkrātā tauki mūsu ķermenī izdala toksīnus, kas organismā rada pastāvīgu iekaisuma procesu, veicinot iepriekšminēto slimību parādīšanos. Lai uzzinātu, kādi ir jūsu riski, ievietojiet šādus datus:

Kāpēc vīrieši svaru pieliek ātrāk nekā sievietes?

Vīriešiem ir mazāks svars nekā sievietēm, jo viņiem ir par aptuveni 20% vairāk muskuļu apjoma nekā viņiem, kā rezultātā notiek ātrāka vielmaiņa, tāpēc viņi saka, ka viņi tērē vairāk kaloriju, lai veiktu tās pašas aktivitātes. . Tam ir mazāk uzkrāto tauku, tas tērē vairāk kaloriju pat atpūtā, jo muskuļi koncentrē lielāku daudzumu mitohondriju, kas ir atbildīgi par enerģijas patēriņu.

Noslēpums, kā panākt, lai sievietes ātrāk noliektos un iekļautu ikdienas treniņos muskuļu treniņu, jo palielinās muskuļu masa un savukārt mitohondriji, kas veicinās svara zaudēšanu.