6 Pastaigas ieguvumi veselībai

Pastaiga ir aerobo fizisko aktivitāšu veids, ko var veikt jebkura persona, neatkarīgi no personas vecuma un fiziskā stāvokļa, un tai var būt vairāki ieguvumi veselībai, piemēram, sirds un asinsvadu sistēmas uzlabošana, stresa simptomu un trauksmes mazināšana. , stiprina muskuļus un veicina asinsriti. 

Lai pastaiga sniegtu labumu veselībai, ir svarīgi, lai tā tiktu veikta regulāri, ātrākā tempā, ko parasti veic un ko papildina veselīga pārtika. Uzziniet, kā padarīt veselīgu pārtiku mazam svaram. 

Ikdienas skaņas pastaigas priekšrocības: 

1. Uzlabojiet asinsriti

Regulāras pastaigas palīdz samazināt šķidruma aizturi kājās un caurulēs, jo tas stimulē asinsriti, un ir svarīgi, lai cilvēks palielinātu šķidruma uzņemšanu un uzturētu sabalansētu uzturu. Uzziniet, kā cīnīties ar šķidruma aizturi.

2. Novērst slimības

Dodoties katru dienu, ir iespējams novērst dažu slimību, piemēram, 2. tipa diabēta, osteoporozes, hipertensijas, aterosklerozes un citu sirds un asinsvadu slimību, uzlabošanos. Tas notiek tāpēc, ka šāda veida fizisko aktivitāšu laikā tiek strādāti vairāki muskuļi, palielinot enerģijas patēriņu un uzlabojot asinsriti.. 

Ceļš ir veicinājis vēnu un artēriju integritāti, novēršot risku, ka tauki nogulst uz asinsvadu sienām; papildus elpošanas spēju uzlabošanai un palielināta kaulu blīvuma veicināšanai. 

3. Stipriniet muskuļus

Muskuļu stiprināšana notiek tāpēc, ka regulāri vingrojot, muskuļi sāk uztvert vairāk skābekļa, palielinot to efektivitāti. Turklāt, tā kā pastaiga ir aerobikas vingrinājums, attīstās muskuļu grupa, kurai jādarbojas kopā, stiprinot un tonizējot. 

4. Uzlabojiet ķermeņa stāju

Tā kā pastaiga ir fiziska aktivitāte, kurā iesaistīti vairāki muskuļi un locītavas, tā regulārā prakse var palīdzēt mazināt sāpju izplatīšanos un uzlabot ķermeņa stāju.. 

5. Veicināt attiecības

Pastaigas veicinātās attiecības ir saistītas ar hormonu, īpaši endorphins un serotonīna, izdalīšanos, kas ir atbildīgi par labsajūtas sajūtu. Šie hormoni iedarbojas tieši uz nervu šūnām un var mazināt trauksmi un stresu.

Turklāt šāda veida fiziskās aktivitātes var arī palīdzēt atslābināt ķermeņa un vīriešu muskuļus, jo šī spriedze var būt saistīta ar stresu, piemēram,.

6. Mīļākā svara zaudēšana

Šīs fiziskās aktivitātes laikā ķermenis palielina enerģijas patēriņu, uzkrāto tauku daudzumu izmantojot enerģijas iegūšanai fiziskās slodzes laikā, dodot priekšroku svara zaudēšanai. Tomēr tie būs atkarīgi no vairākiem faktoriem, piemēram, no tā biežuma un ātruma, kā arī no cilvēka metabolisma sevī. Šī iemesla dēļ daži panākumi, lai iegūtu svaru staigājot, ieskaitot:

• Savelciet vēdera muskuļus uzturēt pareizu stāju;
• Ātra staigāšana, lai elpošana būtu paātrināta un jūrā būtu viegli sarunāties;
• Enerģiski līdzsvarojiet rokas taču ir veidi, kā uzlabot asinsriti.

Ja jūs skrienat katru dienu, pastaiga palīdz zaudēt svaru un zaudēt svaru, tāpēc katru mēnesi jūs varat sadedzināt līdz 400 kalorijām stundā un aptuveni 2,5 cm vēdera apkārtmēru. Turklāt ir iespējams veikt arī rutīnu, lai atbalstītu muskuļu masas palielināšanos, spējot mājās pārtraukt pēc pastaigas. Skatiet kultūrisma treniņu kārtību un uzziniet vairāk, lai staigātu ar svaru.

7. Uzlabojiet atmiņu

Ja regulāras fiziskās aktivitātes uzlabo atmiņu, fiziskās aktivitātes stimulē lielāku asinsriti smadzenēs, veicinot kateholamīnu ražošanu fiziskās aktivitātes laikā. Lai tas notiktu, nepieciešama ikdienas pastaiga, mērenā ātrumā ap 30 minūtēm. 

Priekšrocības pastaigai uz kuģa

Pastaigas embargo laikā sniedz arī daudz priekšrocību, piemēram: kāju stresa samazināšana dienas beigās, ādas uzlabošana, palīdzot atpūsties, izvairīšanās no liekā svara pieauguma, preeklampsijas un gestācijas diabēta riska samazināšana.

Arī citiem vingrinājumiem, piemēram, peldēšanai un jogas praktizēšanai, tādas pašas pastaigas priekšrocības grūtniecības laikā var būt. Tomēr pirms fizisko aktivitāšu veikšanas pacientam jākonsultējas ar akušieri.. 

Ir labi staigāt ayunas?

Pastaigas ajūnās nav labvēlīgas veselībai, jo var izraisīt nelabumu, nelabumu un ģīboni, jo indivīdam nevar būt pietiekami daudz cukura asinīs, lai staigātu.

Tāpēc ideāli ir ēst vieglu ēdienu, kas ietver ogļhidrātus un augļus, piemēram, graudaugu pannu un augļu jūgu, piemēram, pirms fiziskās slodzes, izvairoties no apjomīgiem ēdieniem, lai nejustos neērti ejot..

Cik ilgi vajadzētu paiet nedēļai??

Lai pastaiga būtu efektīva un iegūtu svaru, ir ideāli staigāt 30 līdz 60 minūtes dienā, vismaz 5 reizes nedēļā, kas nozīmē 2 stundas un vidēji 5 stundas nedēļā. Nav svarīgi, vai ceļš tiek veikts ar rokām, pēcpusdienā vai naktī, ir svarīgi sadedzināt kalorijas un dot priekšroku svara zaudēšanai.

Ja esat pieraduši iet 30 minūtes dienā, lai dotos uz darbu, jūs nesaņemat tādu pašu efektu, jo organisms ir pieradis pie šīs rutīnas, tāpēc jums ir ideāli piemērots doties mājās, uzvilkt sporta apģērbu un sālīt atkal staigāt.

Svarīgi piesardzības pasākumi pastaigas laikā

Rūpēs ietilpst: 

• Izmantojiet ērtus apavus un vieglu apģērbu;
• Katrā pastaigas stundā izdzeriet 250 ml ūdens;
• Izmantojiet sauļošanās līdzekli, saules lēcas un cepuri vai vāciņu;
• Izvairieties no sliktiem laikiem, piemēram, no plkst. 11:00 līdz 14:00 un no ļoti aizņemtiem zvaniem;
• Pirms un pēc pastaigas ir stiepšanās vingrinājumi, kā izstiept kājas un rokas, aktivizēt asinsriti un novērst izciļņus. Skatiet vingrinājumus, kas jums jāveic.

Šī aprūpe palīdz novērst tādas veselības problēmas kā ievainojumi, dehidratācija, karstuma dūriens vai saules apdegumi..