10 Aquaerobics ieguvumi veselībai

Ūdenserobika, ko sauc arī par hidrodinamiju vai ūdens aerobiku, ir fizisko aktivitāšu veids, no kura aerobikas vingrinājumi tiek apvienoti ar peldēšanu, tāpēc tas sniedz vairākus ieguvumus veselībai, piemēram, svara zaudēšanai un, piemēram, asinsrites uzlabošanai..

Nodarbības ilgst no 50 līdz 60 minūtēm, ūdenim jāsasniedz apmēram zivju augstums, un ūdens temperatūrai jābūt patīkamai, piemēram, ap 32ºC. Šāda veida aktivitātes ir piemērotas jebkura vecuma cilvēkiem, ir lieliski piemērotas vingrošanai trešajā vai trešajā vecumā.. 

Citas akvaerobās priekšrocības veselībai:

1. Mīļākā svara zaudēšana

Viens no galvenajiem akvaerobikas ieguvumiem ir dot priekšroku svara zaudēšanai, jo vingrinājumu laikā ir iespējams sadedzināt līdz 500 kcal stundā, atkarībā no klases intensitātes un ilguma, un tas ļauj zaudēt līdz 1 kg nedēļā, ja apvieno ar sabalansētu uzturu un zemu kaloriju daudzumu. Jāzina diēta, lai ātri un veselīgi iegūtu svaru.

2. Uzlabojiet cirkulāciju 

Šī aktivitāte veicināja muskuļu kontrakciju un aerobās aktivitātes palielināšanos, jo to rezultātā sirds darbojas efektīvāk un galu galā uzlabojas asinsriti.. 

3. Uzlabojiet elpošanu

Hidrohimnija veicināja veselīgu elpošanu, jo vingrinājumu veikšanai personai ir jāveic dziļāka iedvesma. Saskaņā ar galvenajiem gaisa trūkuma cēloņiem. 

4. Stipriniet muskuļus

Ūdenserobika palīdz stiprināt muskuļus muskuļu kontrakcijas dēļ, palielinātu elastību un izturību, kas iegūta, praktizējot šo darbību.

5. Nostipriniet veselību

Hidroģimnāzijas vingrinājumu veikšana palīdz stiprināt muskuļus, jo tas ļauj muskuļiem uzņemt lielāku kalcija daudzumu, pat tengā, tikpat lielu triecienu kā, piemēram, staigāšanas vingrinājumiem.. 

6. Uzlabojiet elastību

Šī aktivitāte ir ideāla, lai uzlabotu ķermeņa elastību, jo palielinās kustību diapazons, kas jāveic vingrinājumu izpildes laikā. Ziniet stiepšanās priekšrocības veselībai. 

7. Palieliniet motora koordināciju

Var veikt ritmiskus vingrinājumus, pārvietojot rokas un kājas kontralaterāli, palīdzot palielināt motora koordinācijas spējas. 

8. Saglabāt artikulācijas

Hidrohimnēzija ir ideāla aktivitāte cilvēkiem, kuri nevar pārslogot locītavas, ideāli piemērota tiem, kas cieš no artrīta vai artrozes, piemēram, ir liekais svars.. 

9. Novērst sirds un asinsvadu problēmas

Aquaerobics palīdz novērst sirds un asinsvadu slimības, jo tas samazina sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu, ļaujot sirdij strādāt efektīvi. 

10. Reklamējiet bienestaru

Tā kā šī aktivitāte uzlabo asinsriti, tai nav ietekmes uz locītavām, tā neizraisa muskuļu sāpes pēc nodarbībām un ļauj socializēties, tas ir vingrinājumu veids, kas personai ļauj justies labi un veselīgi.. 

Kā veikt akvaerobiku

Lai sadedzinātu lielāku daudzumu kaloriju un stiprinātu muskuļus, ir jādarbina kustības, kas veiktas hidrimonijas stundā, un, ja var izmantot nelielu baseina aprīkojumu, piemēram, pludiņus, tos var izmantot tajos. rokas un kājas. 

Neskatoties uz to, ka vingrinājumi tiek veikti peldbaseina iekšpusē, ir svarīgi garantēt labu ķermeņa mitrināšanu ar dzeramo ūdeni; tieši pirms un pēc nodarbības. 

Labākais laiks hidrostimācijas veikšanai ir tad, kad saule nav īpaši intensīva, kā rīta sākumā pēcpusdienas beigās. Jebkurā gadījumā ir nepieciešams sevi pasargāt, izmantojot sauļošanās līdzekli, sasietus matus un, ja iespējams, cepuri ar potīti. Sievietei norādītās drēbes ir peldkostīms, kas nepārdod vietu un ļauj labāk kontrolēt kustību klases laikā; vīrietim rotaļu šorti vai bikini tipa peldkostīms.