Vingrinājumi vēdera noteikšanai

Lai definētu vēdera muskuļus, varat veikt vingrinājumus, kas atšķiras no tradicionālajiem vēdera dobumiem, kas var izraisīt muguras vai kakla sāpes un sabojāt mugurkaulu. Daži vingrinājumu piemēri, kas arī definē abs, ir taisnas kājas pacelšana, šķēres un velosipēds gaisā.

Tomēr, lai definētu vēderu, vēdera tauki jāsamazina līdz minimumam, jo ​​vēdera muskuļi ir mazi un šauri, un jebkurš tauku slānis tos var paslēpt..

Lūk, kā ēst veselīgi, lai zaudētu taukus: Diēta, lai zaudētu vēderu.

Seši vingrinājumu piemēri, kas arī nosaka vēderu:

1. Vējdēlis

Lai uzzinātu, kā veikt šo vingrinājumu pulksteni:

Kā uzturēt vēderu sausu bez piepūles

438 tūkstoši skatījumu4,8K reģistrēšanās

Guļot uz vēdera, izstiepiet rokas un paceliet ķermeni no grīdas, kā parādīts attēlā. Atbalstiet ķermeņa svaru uz rokām un kājām. Lai varētu palikt mierīgi šajā pozīcijā, ir svarīgi sarauties ar abs un muguras muskuļiem.

2. Taisnas kājas pacēlums

Taisnas kājas pacēlums

Guļot uz muguras, novietojiet rokas zem sēžamvietas un vienlaikus paceliet abas kājas taisni.

3. Tilts

Tilts

Guļot uz muguras, paceliet gurnus no grīdas, veidojot tiltu ar ķermeni. Atkārtojiet šo kustību 10 reizes pēc kārtas, lēnām un kontrolētā veidā.

4. Velosipēds gaisā

Velosipēds gaisā

Guļot uz muguras, novietojiet rokas pie sāniem, paceliet kājas un pārvietojieties ar velosipēdu, it kā pedāļus gaisā..

5. Alpīnists

Alpīnists

Atbalstiet rokas un pirkstus uz grīdas un pārmaiņus sasniedziet vienu ceļgalu tuvu krūtīm. Veiciet šo vingrinājumu 30 sekundes un pēc tam pakāpeniski palieliniet laiku.

6. Kāju pacēluma tilts

Tilts ar kāju pacēlumu

Guļot uz muguras ar rokām gar ķermeni, paceliet gurnus no grīdas un pēc tam paceliet vienu kāju taisni, kā parādīts attēlā.

7. Hypopressive

Noskatieties zemāk esošo video un uzziniet, kā to izdarīt:

Hipopresīvi zaudēt vēderu | Kā to izdarīt

996 tūkstoši skatījumu25k abonēt

Šie vingrinājumi stiprina visus ķermeņa centrālā reģiona muskuļus, ir noderīgi, lai uzlabotu stāju un uzlabotu ķermeņa kontūru. Tomēr, ja indivīdam ir augsts ķermeņa tauku indekss, ir nepieciešams ievērot dietologa noteikto hipokalorisko diētu un veikt aerobikas vingrinājumus, jo viņi tērē daudz enerģijas, kā galveno enerģijas avotu izmantojot uzkrātos taukus..

Treneris var ieteikt citus vingrinājumus, kas jāveic mājās vai sporta zālē, kā arī pilnu komplektu tauku sadedzināšanai un muskuļu palielināšanai. Skatiet 3 padomus, kā atrast prieku sporta zālē.

Kāpēc jums jāzaudē vēders

Ir svarīgi zaudēt vēderu, jo tauku uzkrāšanās vēderā palielina sirds slimību attīstības risku. Izmantojot šo kalkulatoru, redziet 2. tipa diabēta attīstības risku un sirdslēkmi:

Svara zaudēšanas process ir vieglāks, ja to veic kopā ar partneri vai grupā, tāpēc skatiet Diēta pāriem, lai kopā zaudētu svaru.