Vingrinājumi diabēta ieguvumiem un kā izvairīties no hipoglikēmijas

Regulāra dažu fizisko aktivitāšu praktizēšana diabēta slimniekiem rada lielas priekšrocības, jo šādā veidā ir iespējams uzlabot glikēmijas kontroli un izvairīties no komplikācijām, kas rodas diabēta dēļ. Diabēta fiziskās aktivitātes lielākās priekšrocības ir:

1. Samaziniet cukura līmeni asinīs;
2. Uzlabot aizkuņģa dziedzera šūnu darbību;
3. Samaziniet insulīna rezistenci, padarot šūnām vieglāk iekļūt;
4. Uzlabot asinsriti un asins kapilārus, samazinot pēdu un roku un diabētiskās pēdas aukstumu;
5. Uzlabo sirds un elpošanas funkcijas, muskulatūru un stiprina kaulus;
6. Palīdz zaudēt svaru un samazina vēderu.

Bet, lai sasniegtu visas šīs priekšrocības, jums visu mūžu ir nepieciešams regulāri vingrot, vismaz 3 reizes nedēļā, no 30 līdz 45 minūtēm. Ieguvumus var pamanīt jau no 1. klases stundām, tomēr, lai sadedzinātu taukus, 1 stundas intensīvas apmācības laikā ir jāpalielina vingrinājumu intensitāte un biežums, dodoties uz 5 dienām nedēļā..

Pārbaudiet: labākie svara zaudēšanas vingrinājumi. 

Kā izvairīties no hipoglikēmijas fiziskās slodzes laikā 

Lai izvairītos no hipoglikēmijas fiziskās slodzes laikā, jums vajadzētu paņemt 1 glāzi apelsīnu sulas pusstundu pirms klases sākuma, ja pēdējā ēdienreize bija vairāk nekā pirms 2 stundām.

Labākais laiks vilcienam ir no rīta, pēc brokastīm un nekad naktī, lai izvairītos no hipoglikēmijas vēlāk, miega laikā. Iespēja ir arī apmācība līdz 2 stundām pēc pusdienām vai uzkodām. 

Arī fiziskās slodzes laikā ir svarīgi dzert ūdeni vai izotonisku dzērienu, jo laba hidratācija palīdz novērst strauju cukura līmeņa asinīs izmaiņas.

Ja fiziskās slodzes laikā rodas reibonis, nelabums vai slikta dūša, jums vajadzētu apstāties, dziļi elpot un izdzert 1 glāzi sulas vai, piemēram, sūkāt ložu. 

Zina, kā atpazīt un kā cīnīties ar hipoglikēmiju 

Kādi vingrinājumi norādīti uz diabētu 

Cukura diabēta slimnieks var praktizēt jebkura veida fiziskus vingrinājumus, ja vien glikozes līmenis asinīs ir mazāks par 250 un nav iesaistīta acs, piemēram, diabētiskā retinopātija vai čūlas kājās. Šajos gadījumos nav ieteicams veikt vingrinājumus, piemēram, cīņas vai iesaistīt lēcienus. Ja uz kājām ir brūces, varat veikt tādus vingrinājumus kā riteņbraukšana vai ūdens, piemēram, peldēšana vai ūdens aerobika.

Citi vingrinājumi, kurus var norādīt, ja nav komplikāciju, ir ņipra staigāšana, skriešana, svara treniņš, pilates ar bumbu, inventārs vai uz zemes, deju nodarbības vai grupas. Bet nav ieteicams vingrot vienatnē, lai izvairītos no hipoglikēmijas epizodes riska un vajadzības gadījumā nebūtu neviena, kas varētu palīdzēt. 

Kā veikt vingrinājumus

Cukura diabēta gadījumā vingrinājumi jāveic mēreni, 3 līdz 5 dienas nedēļā, nodarbības ilgums no 30 līdz 45 minūtēm. Treniņa intensitātei jābūt no 60 līdz 70% no maksimālā sirdsdarbības ātruma. Ja vēlaties zaudēt svaru, jums jāapmāca vismaz 5 dienas nedēļā ar lielu intensitāti, lai varētu sadedzināt taukus. 

Tomēr, runājot par viegliem vingrinājumiem, piemēram, staigāšanu, kas neveicina muskuļu veidošanos, cukura audu ieguvums muskuļaudos ir mazāk efektīvs, tāpēc ir arī ieteicams veikt svara treniņu nodarbības, lai labāk labums.

Kad nedrīkst vingrot

Vingrošanu nevajadzētu veikt, ja glikozes līmenis asinīs ir lielāks par 250 līdz 300, kā arī pēc alkohola lietošanas, vemšanas vai caurejas epizodes. Jums nevajadzētu arī trenēties karstākajā dienas laikā un jāizvairās no ekstrēmiem sporta veidiem, jo ​​tie veicina strauju cukura līmeņa maiņu asinīs. 

Uzziniet, kā izmērīt glikozes līmeni asinīs