Vingrinājumi sēžas nerva sāpju mazināšanai

Lai apstiprinātu, ka jums ir išiass, personai vajadzētu gulēt uz grīdas, seju uz augšu un taisni pacelt kāju, lai ar grīdu veidotu 45 grādu leņķi. Ja sākat izjust stipras sāpes, dedzināšanu vai dzeloņa sajūtu augšstilbā, augšstilbā vai kājā, ļoti iespējams, ka jūs ciešat no išiass, bet vislabāk to darīt, nosakot diagnozi kopā ar ārstu, kurš var izrakstīt sāpes remdinošas zāles..

Turklāt persona var arī veikt dažus vingrinājumus, kas ārstēšanas laikā palīdz mazināt išiass. Šie vingrinājumi ir divu veidu: stiepjas un stiprina, un tie vienmēr jāveic fizioterapeita vadībā, jo ir svarīgi novērtēt katra cilvēka sāpes un ierobežojuma veidu. Šādos gadījumos var būt nepieciešams pat lūgt ārsta ieteikumus. Uzziniet, kā tiek veikta ārstēšana ar narkotikām.

Kā veikt stiepšanās vingrinājumus

1. Apgulieties uz muguras un ar roku palīdzību pielieciet vienu ceļgalu pie krūtīm, saglabājot šo stāvokli apmēram 30 sekundes, vienlaikus izstiepjot muguras lejasdaļu un darot to pašu ar otru kāju, pat ja jūs jūtat tikai sāpes viena no kājām;

2. Apgulieties tajā pašā pozīcijā, salieciet ceļus, šķērsojiet vienu kāju pāri otrai un ar rokām pavelciet kāju pret sevi, saglabājot šo stāvokli apmēram 30 sekundes un atkārtojiet ar otru kāju;

3. joprojām atrodoties tādā pašā stāvoklī uz muguras, novietojiet jostu pēdas pamatnē un novietojiet kāju taisni pēc iespējas tuvāk sev, saglabājot šo stāvokli apmēram 30 sekundes un atkārtojot to pašu ar otru kāju;

Šie vingrinājumi jāatkārto vismaz 3 reizes katru reizi, vienu vai divas reizes dienā.

Kā veikt stiprināšanas vingrinājumus

1. Apgulieties uz muguras, salieciet kājas un pavelciet nabu pret muguru, cenšoties uzturēt normālu un šķidru elpošanu. Saglabājiet šo vēdera saraušanos apmēram 10 sekundes un pēc tam pilnībā atpūtieties;

2. Tajā pašā stāvoklī novietojiet spilvenu starp jūsu ceļgaliem, saglabājot vēdera kontrakciju un vienlaikus 5 sekundes piespiediet vienu kāju pret otru un atlaidiet, atkārtojiet 3 reizes;

3. Pēc tam paņemiet spilvenu starp ceļgaliem un līmējiet vienu kāju ar otru un paceliet gurnus no grīdas, saglabājot šo pozīciju vismaz 5 sekundes un pēc tam lēnām nolaidot, lai novietotu muguras, jostas un gluteus, atkārtojot šīs divas kustības vismaz 5 reizes;

4. Visbeidzot, viena kāja jāpaceļ, padarot 90 ° leņķi ar grīdu, atkārtojot vingrinājumu arī ar otru kāju, turot abas 3 līdz 5 sekundes un pēc tam nolaižoties lejā pa vienai..

Noskatieties šo video un saprotiet, kā veikt šos vingrinājumus:

VEIKŠANAS INFLAMMĒTAS ZINĀTNISKĀS NERVES IESĀKŠANAI

Kādi vingrinājumi krīzes laikā izvairīties

Lai arī vingrošana ir labs spēks, lai stiept un stiprinātu iegurņa zonu, lai mazinātu sāpes išiass lēkmes laikā, ne visi ir ieteicami. Tādējādi vingrinājumi, no kuriem jāizvairās, ietver:

• Tupus;
• Pašmasa;
• Vēdera muskuļa izstiepšana;
• Jebkurš svarcelšana, kas rada spiedienu uz muguras lejasdaļu.

Turklāt jāizvairās arī no kāju vingrinājumiem sporta zālē, kā arī no ļoti intensīvas skriešanas vai jebkura cita veida fiziskām aktivitātēm, kas rada spiedienu uz sēžamvietām vai muguras lejasdaļu..

Vissvarīgākais ir tas, ka vingrinājumi vienmēr jāveic līdz sāpju slieksnim, bez pārmērīgas izliekšanās, lai neradītu turpmāku nerva kairinājumu un nepasliktinātu sāpes..