Ko darīt, lai uzlabotu ĶMI rezultātus

Ideālās ĶMI vērtības pieaugušajam svārstās no 18,5 līdz 24,9, un vērtības, kas pārsniedz šīs vērtības, norāda uz lieko svaru vai aptaukošanos, savukārt vērtības, kas zemākas par šīm, var norādīt uz plānumu vai nepietiekamu uzturu. Lai aprēķinātu ķermeņa masas indeksu, varat izmantot mūsu tiešsaistes kalkulatoru.

Ja jūsu rezultāts nav ideāls, skatiet, ko jūs varat darīt, lai sasniegtu šo mērķi.

Ko darīt, kad tas pārsniedz ideālu

Ja ĶMI rezultāts pārsniedz ideālu un jūs neesat ļoti muskuļots cilvēks vai sportists, tas var norādīt, ka jums ir jāzaudē svars, novēršot tauku uzkrāšanos.

Šim nolūkam vajadzētu ēst tikai tādus pārtikas produktus, kas bagāti ar vitamīniem un minerālvielām, rūpējoties par tādu tauku, kas bagāti ar taukiem, patēriņu, piemēram, mīklas izstrādājumus, pildītas kūkas un cepumus, uzkodas un bārbekjū, piemēram.

Lai rezultātus sasniegtu vēl ātrāk, ieteicams vingrot, lai palielinātu kaloriju patēriņu un palielinātu vielmaiņu. Pielietojums tējām un dabīgiem piedevām var būt papildu stimuls zaudēt svaru veselīgā veidā, bez liekas bada. Daži piemēri ir hibiska tēja vai ingvera tēja ar kanēli, bet dietologs var ieteikt citus, kas ir vairāk piemēroti jūsu vajadzībām..

Aptaukošanās gadījumā var būt norādītas svara zaudēšanas zāles, piemēram, Sibutramīns, vai pat svara zaudēšanas operācijas, piemēram, bariatriskā ķirurģija. Tomēr viņiem pēc iespējas jāpievieno arī stingra diēta un fiziskā slodze..

Ko darīt, kad tas ir mazāk nekā ideāli

Ja ĶMI rezultāts ir mazāks par ideālo, jādara palielināts ar vitamīniem un minerālvielām bagāts un kvalitatīvs pārtikas produkts, tomēr nepieļaujot kļūdu, ēdot pārtiku, kas bagāta ar taukiem. Picas, cepti ēdieni, karsti suņi un hamburgeri nav labākais ēdiens tiem, kam veselīgi jāpalielina svars, jo šāda veida tauki var uzkrāties artērijās, palielinot sirds slimību risku.

Dažreiz apetītes trūkumu var saistīt ar fizisku vai emocionālu slimību, un ārsts var norādīt, kādas pārbaudes jāveic, lai noteiktu mazā svara cēloni. Kad ir stress un trauksme, psihologa veiktā uzraudzība var būt ļoti noderīga.

Kad atkal jāaprēķina ĶMI

1 mēnesi pēc šī jaunā ēšanas un aktīvās aktivitātes uzsākšanas ieteicams pārbaudīt svara samazināšanas vai palielināšanas centienu rezultātu.

Parasti cilvēki, kuri nekad nav rūpējušies par savu ēdienu vai vingrojuši, vairāk zaudē svaru, bet, kad mērķis ir veselīga svara palielināšana, process var ilgt ilgāk.

Svarīgi ir zināt, ka ir jāuztur fokuss un neatlaidība, neradot drosmi ceļā, jo atrasties ideālā svara robežās ir ne tikai estētikas jautājums, bet arī veselības un dzīves kvalitātes jautājums..

Papildus ĶMI ir svarīgi zināt arī vidukļa un gūžas attiecības rezultātu, lai novērtētu sirds un asinsvadu slimību, piemēram, diabēta un sirdslēkmes, risku. Kā aprēķināt, skatiet šeit.