Ko darīt, lai uzlabotu stāju

Lai labotu sliktu stāju, ir nepieciešams pareizi novietot galvu, stiprināt muguras un vēdera reģiona muskuļus, jo ar vājiem vēdera muskuļiem un mugurkaula erektoriem ir lielāka tendence, ka pleci guļus un vērsti uz priekšu, kas noved pie zināmas hiperkyfozes. tautā saukts par “kapuci”, kas ir viens no visizplatītākajiem sliktas stājas veidiem.

Ko var izdarīt, lai koriģētu šo stāju, ar noliektiem pleciem priekšā, ietilpst:

• Regulāri vingrojiet, lai muskuļi būtu atbilstoši spēcīgi;
• Vai esat informēts par ķermeni un veiciet nelielas korekcijas visas dienas garumā;
• Sēžot, pārliecinieties, ka jūs sēdējat uz dibena kaula un turat muguru pret krēslu un kājām uz grīdas, nepārsniedzot kājas. 

Cilvēkiem, kuri sēž vairāk nekā 5 stundas dienā, īpaša uzmanība jāpievērš tam, kā viņi sēž uz krēsla vai dīvāna, lai izvairītos no kifozes veidošanās, kas ir “kupris”, kas ir tad, kad krūšu mugurkauls ir “noapaļots”. skatoties no malas. 

Lai to panāktu, ir svarīgi apzināties ķermeni un saglabāt vēdera muskuļus, padarot nelielu kontrakciju, kas sastāv no “vēdera saraušanās”, nabas nonākšanas vēderā. Šī nelielā kontrakcija aktivizē šķērseniskos vēdera un diafragmas muskuļus, kas arī palīdz uzturēt labu stāju visas dienas garumā. Zemāk esošajā videoklipā apskatiet, ko jūs varat darīt mājās, lai uzlabotu stāju:

KĀ SKATĪT SLIMMERU (uzlabot stāju)

Lai koriģētu stāju, jālieto veste? 

Vestes nav ieteicams lietot, lai koriģētu stāju, jo tās rīkojas pretēji fizikālajai terapijai un ilgtermiņā mēdz saasināt situāciju. Tas var notikt tāpēc, ka vestes piespiež plecus atpakaļ, bet nestiprina muskuļus pareizi, atstājot tos vājākus, nekā vajadzētu būt. Šī muskuļu spēku nelīdzsvarotība bojā mugurkaulu, un turklāt viens no noslēpumiem, ar kuru palīdzību koriģēt nokritušo plecu stāju, ir nevis sasniegt plecus atpakaļ, bet labot galvas stāvokli, kas parasti ir vairāk priekšā. 

Vingrinājumi pleca pozas koriģēšanai

Vingrošana sporta zālē vai regulāra Pilates vingrināšana arī palīdz uzturēt labu stāju, jo tā stiprina muskuļus un veicina ārstēšanu, lai uzlabotu stāju. Turklāt ieteicams katru dienu izstiepties, lai palielinātu muskuļu elastību, tieši tāpēc Pilates vingrinājumiem ir priekšrocība, jo tiem nepieciešama laba ķermeņa izstiepšana..

Noskatieties 8 Pilates vingrinājumu sērijas, kuras varat regulāri veikt, lai stiprinātu muguru un uzlabotu stāju:

VEIKŠANAS KOREKCIJAS PASTĀVĒŠANAI

Kā koriģēt jostas pozu 

Mugurkaula pēdējai daļai vienmēr jābūt neitrālā stāvoklī, bez gūžas kaula virzienā uz priekšu vai atpakaļ, kas, skatoties no sāniem, varētu labot mugurkaulu vai padarīt sēžamvietu augšupvērstu. Labs vingrinājums jostas pozas koriģēšanai ir gūžas neitrālas pozīcijas atrašana, un tam jums:

• Nostājieties ar kājām nedaudz viens no otra, nedaudz salieciet ceļus un lēnām pārvietojiet gurnus uz priekšu un atpakaļ. Var būt noderīgi veikt šo pārbaudi, apskatot sevi pilnmetrāžas spogulī, sāniski un pēc tam pārbaudot, vai nav izlabošanas vai hiperlordozes. Uzdevums ir saglabāt neitrālu gūžas stāvokli, nepārspīlējot ar mugurkaula izliekumu. 

Lai apkarotu hiperlordozi: Tas, ko jūs varat darīt, ir stiepšanās vingrinājums, kas sastāv no guļus uz muguras, kāju saliekšanas un to apskaušanas, paliekot šajā pozīcijā dažas sekundes. Atkārtojiet vingrinājumu 5 reizes.

Lai apkarotu jostas daļas labošanu: Labs vingrinājums ir guļus uz muguras un galda tenisa bumbiņas novietošana tur, kur ir mugurkaula izliekums, un šīs pozīcijas uzturēšana dažas sekundes. Atcerieties, ka nekad nelieciet ķermeņa svaru uz bumbiņu. 

Lai iegūtu labākos rezultātus, ir svarīgi konsultēties ar fizioterapeitu, lai veiktu individuālu novērtējumu, īpaši, ja ir muguras sāpes. 

Kā labot stāju guļot 

Lai labotu stāju miega laikā, cilvēkam vajadzētu gulēt piemērotā ķermeņa stāvoklī. Ideāls ir gulēt uz sāniem ar nelielu spilvenu starp jūsu ceļgaliem un spilvenu, lai labi atbalstītu galvu, lai mugurkaulu varētu uzcelt, skatoties no sāniem. Ja iespējams, redziet sevi spogulī šajā stāvoklī vai palūdziet kādam citam, lai redzētu, vai mugurkauls acīmredzami ir labi novietots. 

Guļot uz muguras, jums vajadzētu izmantot apakšējo spilvenu un novietot citu spilvenu zem ceļgaliem. Nav ieteicams gulēt uz vēdera. Plašāku informāciju skatiet vietnē: uzziniet, kurš matracis un spilvens ir vislabākais, lai jūs labāk gulētu. 

Kad veikt fizisko terapiju 

Ieteicams doties pie fizioterapeita, ja sāp mugura, pleci, kakls vai rodas spriedzes galvassāpes, īpaši, ja rodas jebkādas mugurkaula novirzes un slikta stāja. 

Galvenās posturālās izmaiņas ir galvas priekšējā daļa; hiperkofoze, tautā pazīstama kā hunchback; hiperlordoze, kā arī mugurkaula sānu novirze, kas ir skolioze. Visas šīs situācijas ir jālabo pēc iespējas ātrāk, lai izvairītos no muguras sāpēm, galvassāpēm, kas arī palīdz novērst citas nopietnākas situācijas, piemēram, trūces disku un sēžas nerva iesaistīšanos, piemēram,.

Lai labotu apburto pozu, kas, piemēram, izraisa muguras sāpes, var būt nepieciešams veikt īpašu ārstēšanu, izmantojot progresīvu fizioterapiju, kas ietver statiskus vingrinājumus, ko vada fizioterapeits, sauc RPG - Globālā posturālā rehabilitācija. Bet pirms ārstēšanas uzsākšanas ir jāveic rūpīgs stājas novērtējums, lai uzzinātu, kādas ir novirzes, kas cilvēkam ir, pēc tam vadītu katram cilvēkam vispiemērotākos stiepšanās un stiprināšanas vingrinājumus, jo parasti vingrinājumu sērija ir individuāla, jo katrs cilvēks ir unikāls.