Ko darīt, lai uzlabotu garastāvokli

Labākā noskaņojuma uzlabošanas stratēģija ir palielināt serotonīna koncentrāciju asinīs. Ko jūs varat darīt, ir patērēt pārtiku, kas bagāta ar triptofānu, piemēram, mandeles un tumšo šokolādi, un mēģināt justies labi par sevi.

Mērenu vingrinājumu praktizēšana atbrīvo endorfinus asinsritē, uzlabojot garastāvokli dažu minūšu laikā pēc aktivitātes beigām. Riteņbraukšana, pastaigas vai skriešana ir daži veidi, kā dabiski uzlabot garastāvokli.

Vienmēr ir labi atcerēties, ka jūs nevarat visu kontrolēt, ne arī gaidāt, ka viss izdosies vienmēr, un tāpēc ir svarīgi zināt, kā nobriedušā un pārliecinošā veidā izturēties pret visām dzīves piedāvātajām situācijām..

Uzziniet, ko tieši varat ēst, lai uzlabotu garastāvokli, šajā video:

HUMORS | SUPER TATI PRET ASTRĀLO BASU

112 tūkstoši skatījumu Jūs jūtaties skumjš vairāk nekā 4 reizes nedēļā vai gandrīz katru dienu nejūtaties ne laimīgs, ne skumjš?

• Nē, nekad.
• Jā, bet tas nav tik bieži.
• Jā, gandrīz katru nedēļu.

Jums kļūst drūmi pat situācijās, kad visi šķiet laimīgi?

• Nē, kad citi ir laimīgi, es arī tāds esmu.
• Jā, man bieži ir slikts garastāvoklis.
• Jā, es nezinu, kā ir būt labā garastāvoklī.

Jūs bieži esat kritisks vai ļoti kritisks?

• Nē, es nekad nevienu nekritizēju.
• Jā, bet mana kritika ir konstruktīva un neaizstājama.
• Jā, es esmu ļoti kritisks, es nepalaistu garām izdevību kritizēt, un es par to ļoti lepojos.

Jūs vienmēr sūdzaties par visu un visiem pastāvīgi?

• Nē, es nekad par neko nesūdzos, un mana dzīve ir rožu gulta.
• Jā, es sūdzos, kad uzskatu, ka tas ir nepieciešams, vai arī esmu ļoti noguris.
• Jā, es gandrīz katru dienu sūdzos par visu un visiem.

Jums viss šķiet garlaicīgs un garlaicīgs?

• Nē, nekad.
• Jā, es bieži gribēju atrasties kaut kur citur.
• Jā, es reti esmu apmierināts ar lietām un es gribēju darīt kaut ko citu interesantāku.

Vai katru dienu jūtaties noguris??

• Nē, tikai tad, kad es patiešām smagi strādāju.
• Jā, es bieži jūtos noguris, kaut arī visu dienu neko neesmu darījis.
• Jā, es jūtos noguris katru dienu, pat tad, kad esmu atvaļinājumā.

Jūs sevi uzskatāt par pesimistisku cilvēku?

• Nē, es esmu diezgan optimistisks un redzu lietas labo.
• Jā, man ir dažas grūtības atrast kaut ko sliktu labo pusi.
• Jā, es esmu pesimists un vienmēr domāju, ka viss noiet greizi, pat ja tas prasa daudz pūļu.

Jūs gulējat daudz vai jums ir grūti gulēt?

• Es guļu labi un uzskatu, ka man ir mierīgs miegs.
• Man patīk gulēt, bet dažreiz man ir grūti aizmigt.
• Es domāju, ka es nesaņemu pietiekami daudz atpūtas, dažreiz gulēju daudzas stundas, dažreiz man ir grūti gulēt.

Jūs domājat, ka jums tiek nodarīts ļaunums?

• Nē, es nekad par to neuztraucos.
• Jā, es bieži domāju, ka man tiek nodarīts pāri.
• Jā, es gandrīz vienmēr domāju: tas nav taisnīgi.

Jums ir grūti pieņemt lēmumus?

• Nē, nekad.
• Jā, es bieži jūtos zaudēts un nezinu, ko izlemt.
• Jā, man gandrīz vienmēr ir grūti izlemt, un man ir vajadzīga citu palīdzība.

Jums ir tendence sevi izolēt?

• Nē, nekad, jo man patīk būt kopā ar ģimeni vai draugiem.
• Jā, bet tikai tad, kad esmu sajukusi.
• Jā, gandrīz vienmēr tāpēc, ka man ir ļoti grūti būt kopā ar citiem cilvēkiem.

Jūs viegli sadusmojaties?

• Nē, nekad.
• Jā, daudzas reizes.
• Jā, es gandrīz vienmēr dusmojos un esmu apbēdināts par visu un visiem.

Jūs esat ļoti kritiski pret sevi?

• Nē, nekad.
• Jā, dažreiz.
• Jā, gandrīz vienmēr.

Jūs vienmēr esat kaut kas neapmierināts?

• Nē, nekad.
• Jā, daudzas reizes.
• Jā, gandrīz vienmēr.

Jūs esat pārāk stingrs vai neelastīgs?

• Nē, nekad.
• Jā, daudzas reizes.
• Jā, gandrīz vienmēr.

Jums ir zems pašnovērtējums?

• Nē, nekad.
• Jā, daudzas reizes.
• Jā, gandrīz vienmēr.

Jūs redzat tikai lietu negatīvo pusi?

• Nē, nekad.
• Jā, daudzas reizes.
• Jā, gandrīz vienmēr.

Jūs visu uztverat personīgi?

• Nē, nekad.
• Jā, daudzas reizes.
• Jā, gandrīz vienmēr.

Jums ir grūti justies laimīgam un apmierinātam?

• Nē, nekad.
• Jā, daudzas reizes.
• Jā, gandrīz vienmēr.